Ik heb korte hamstrings en stijve heupen. Hier door kan ik amper deadliften op het moment en bij squats krijg ik een buttwink als ik in de buurt van parallel kom.. Heel vervelend.
Daarom ben ik gaan stretchen en oefenen maar ben tegen twee problemen aangelopen.
1. Ik heb veel stretches geprobeerd maar het lukt mij amper tot niet om die boven-hamstring, heupen en hipflexors goed te stretchen. Ik kom gewoon niet goed in de houding die spanning op de spier zet die ik wil stretchen.
Het enige wat goed lukt is op de grond gaan liggen voor een deur opening, 1 been tegen de muur omhoog en de ander door de deur heen en zo stretchen. Dan kan ik de spier echt goed oprekken maar dan voel ik het meer in me knie holte dan beneden bij mijn kont... terwijl daar juist de stijve spieren zitten.
Heeft iemand misschien tips over hoe ik wel die spieren (bovenhamstring, heupen ect) goed kan stretchen? Als ik bijvoorbeeld staand mijn hamstring wil stretchen door naar voren/beneden te buigen. Bolt mijn bovenrug gelijk (bovenrug is super flexibel, onderrug juist niet, komt denk ik door slechte houding die ik tijd heb gehad), en krijg ik dus geen spanning op de hamstrings.
2. Probleem twee is dat als ik heb mijn hamstring op de manier die wel lukt een beetje heb kunnen oprekken, het na 1 dag werken (heb zomerbaantje als tuinman) weer helemaal weg is. En van het werken / benen trainen weer zo stijf is geworden dat ik gewoon geen vooruitgang boek.
Wat is hier aan te doen? Is iedere dag eerst een 10 minuten warming up doen en dan rekken voor en na werken/trainen handig? Of is te veel rekken ook niet goed?
Vind het echt heel kut.. Kom zo niet vooruit in mijn squat en deadlift.
Alle tips zijn welkom!
Daarom ben ik gaan stretchen en oefenen maar ben tegen twee problemen aangelopen.
1. Ik heb veel stretches geprobeerd maar het lukt mij amper tot niet om die boven-hamstring, heupen en hipflexors goed te stretchen. Ik kom gewoon niet goed in de houding die spanning op de spier zet die ik wil stretchen.
Het enige wat goed lukt is op de grond gaan liggen voor een deur opening, 1 been tegen de muur omhoog en de ander door de deur heen en zo stretchen. Dan kan ik de spier echt goed oprekken maar dan voel ik het meer in me knie holte dan beneden bij mijn kont... terwijl daar juist de stijve spieren zitten.
Heeft iemand misschien tips over hoe ik wel die spieren (bovenhamstring, heupen ect) goed kan stretchen? Als ik bijvoorbeeld staand mijn hamstring wil stretchen door naar voren/beneden te buigen. Bolt mijn bovenrug gelijk (bovenrug is super flexibel, onderrug juist niet, komt denk ik door slechte houding die ik tijd heb gehad), en krijg ik dus geen spanning op de hamstrings.
2. Probleem twee is dat als ik heb mijn hamstring op de manier die wel lukt een beetje heb kunnen oprekken, het na 1 dag werken (heb zomerbaantje als tuinman) weer helemaal weg is. En van het werken / benen trainen weer zo stijf is geworden dat ik gewoon geen vooruitgang boek.
Wat is hier aan te doen? Is iedere dag eerst een 10 minuten warming up doen en dan rekken voor en na werken/trainen handig? Of is te veel rekken ook niet goed?
Vind het echt heel kut.. Kom zo niet vooruit in mijn squat en deadlift.
Alle tips zijn welkom!