Beste mede-lifters,
Na lang twijfelen toch besloten een winny only kuur te pakken, 50mg per dag gedurende 6 weken. 20mg bij mijn ontbijt en 30mg ongeveer een uur voor mijn training.
Ik ben van plan om het heel serieus aan te pakken en er alles voor te geven. Elke gram aan voeding af te wegen, geen alcohol enz.
Mijn stats nu:
Leeftijd: 23jaar
Lengte: 1,78m
Gewicht: 84kg
Vetpercentage: ~12%
Bench press: 1x100
Squat: 1x130
Deadlift:1x170
Mijn doel is om (zoveel mogelijk) droge kg’s aan spiermassa te winnen en als het kan wat te zakken in vetpercentage. Geen idee hoeveel ik kan verwachten maar hoop een kilo of 3.
Ik ga trainen volgens het pull/push/legs principe met de eerste drie trainingen laag in reps en de andere drie hoog in reps. Verder ga ik maar een keer bij mijn rugtraining deadliften. Om de drie trainingen ga ik een rustdag inlassen, wat betekent dat het vrij zwaar zal worden. Heb nog nooit zo vaak getraind, maar hoop dat het met behulp van winny goed te doen is. Verder ga ik na elke training 30-45min cardio-en. Schema:
Pull/Push/Legs
A Pull
Barbell BOR 4x5
Machine row seated 3x5
Chin ups wide grip 3x5
Lat pulldown V grip 3x5
Hyperextentions 3x12
Hammer curls 3x5
Barbell curls 2x5
A Push
Incline dumbbell bench press 4x5
Barbell bench press 3x5
Dumbbell shoulder press 3x5
Dips weighted 3x5
Skullcrushers 3x5
A Legs
Squat 3x5
Leg extentions 3x12
Leg press 3x5
Lying leg curl 3x5
Calf raises 3x5
Rest day
B Pull
Deadlift 1x5
Chin ups wide grip 3xmax
Machine row red 3x12
Lat pulldown medium grip 2x12
Barbell curls 3x12
Dumbbell curls 1x12
B Push
Dumbbell bench press 4x12
Incline barbell bench press 3x12
Flyes 1x12
Overhead press 3x12
Dumbbell side raises 2x12
CGBP 3x12
B Legs
Squat 4x12
Leg press 3x12
Lunges 2x12
Seated leg curls 3x12
Calf raises 3x12
Rest day
Etc…
Mijn onderhoud ligt ongeveer op de 2800kcal. Ik ga er net iets boven zitten, zo rond de 3000 volgens het volgende schema:
![]()
Als er opmerkingen of tips of wat dan ook zijn hoor ik het graag. Ik ga verder al mijn trainingen hier loggen.
Na lang twijfelen toch besloten een winny only kuur te pakken, 50mg per dag gedurende 6 weken. 20mg bij mijn ontbijt en 30mg ongeveer een uur voor mijn training.
Ik ben van plan om het heel serieus aan te pakken en er alles voor te geven. Elke gram aan voeding af te wegen, geen alcohol enz.
Mijn stats nu:
Leeftijd: 23jaar
Lengte: 1,78m
Gewicht: 84kg
Vetpercentage: ~12%
Bench press: 1x100
Squat: 1x130
Deadlift:1x170
Mijn doel is om (zoveel mogelijk) droge kg’s aan spiermassa te winnen en als het kan wat te zakken in vetpercentage. Geen idee hoeveel ik kan verwachten maar hoop een kilo of 3.
Ik ga trainen volgens het pull/push/legs principe met de eerste drie trainingen laag in reps en de andere drie hoog in reps. Verder ga ik maar een keer bij mijn rugtraining deadliften. Om de drie trainingen ga ik een rustdag inlassen, wat betekent dat het vrij zwaar zal worden. Heb nog nooit zo vaak getraind, maar hoop dat het met behulp van winny goed te doen is. Verder ga ik na elke training 30-45min cardio-en. Schema:
Pull/Push/Legs
A Pull
Barbell BOR 4x5
Machine row seated 3x5
Chin ups wide grip 3x5
Lat pulldown V grip 3x5
Hyperextentions 3x12
Hammer curls 3x5
Barbell curls 2x5
A Push
Incline dumbbell bench press 4x5
Barbell bench press 3x5
Dumbbell shoulder press 3x5
Dips weighted 3x5
Skullcrushers 3x5
A Legs
Squat 3x5
Leg extentions 3x12
Leg press 3x5
Lying leg curl 3x5
Calf raises 3x5
Rest day
B Pull
Deadlift 1x5
Chin ups wide grip 3xmax
Machine row red 3x12
Lat pulldown medium grip 2x12
Barbell curls 3x12
Dumbbell curls 1x12
B Push
Dumbbell bench press 4x12
Incline barbell bench press 3x12
Flyes 1x12
Overhead press 3x12
Dumbbell side raises 2x12
CGBP 3x12
B Legs
Squat 4x12
Leg press 3x12
Lunges 2x12
Seated leg curls 3x12
Calf raises 3x12
Rest day
Etc…
Mijn onderhoud ligt ongeveer op de 2800kcal. Ik ga er net iets boven zitten, zo rond de 3000 volgens het volgende schema:
Als er opmerkingen of tips of wat dan ook zijn hoor ik het graag. Ik ga verder al mijn trainingen hier loggen.