Ik ben sinds een half jaartje serieus aan het sporten. Ik doe nu een 3 daags splitschema: borst biceps, rug triceps, schouders benen.
Ik train vooral voor massa. Ik ben 184 cm lang en weeg 72 kilo dus daar wil ik aardig wat bij hebben.
mijn eten zit wel goed let er veel op. bruine rijst, kip, kwark, havermout, noten, fruit, bruin brood. ik probeer per dag rond de 3000 kcal te zitten.
dit zijn mijn vragen
Als ik bijvoorbeeld mijn biceps train en 4 x 8 reps doe. Is het dan het beste om per set het aantal kilos op te voeren of is het beter om per week het aantal kilos op te voeren? dus zeg maar 1e set 10 kilo 2e set 15 kilo 3e set 17.5 4e set 20 kilo of 4 x 8 sets 20 kilo en de week daarna 4 x 8 21.5 kilo.
en moet ik die methode bij alle spiergroepen doen of is daar nog verschil in?
ik doe nu 4x8 sets en dan per set het aantal kilos verhogen.
en wat is nou eigenlijk het beste om qua sets en reps te doen om massa te trainen.
kan ik het beste 4x8 doen of 4x6 of 4x10 of 5x5?
alvast bedankt
Ik train vooral voor massa. Ik ben 184 cm lang en weeg 72 kilo dus daar wil ik aardig wat bij hebben.
mijn eten zit wel goed let er veel op. bruine rijst, kip, kwark, havermout, noten, fruit, bruin brood. ik probeer per dag rond de 3000 kcal te zitten.
dit zijn mijn vragen
Als ik bijvoorbeeld mijn biceps train en 4 x 8 reps doe. Is het dan het beste om per set het aantal kilos op te voeren of is het beter om per week het aantal kilos op te voeren? dus zeg maar 1e set 10 kilo 2e set 15 kilo 3e set 17.5 4e set 20 kilo of 4 x 8 sets 20 kilo en de week daarna 4 x 8 21.5 kilo.
en moet ik die methode bij alle spiergroepen doen of is daar nog verschil in?
ik doe nu 4x8 sets en dan per set het aantal kilos verhogen.
en wat is nou eigenlijk het beste om qua sets en reps te doen om massa te trainen.
kan ik het beste 4x8 doen of 4x6 of 4x10 of 5x5?
alvast bedankt