Hey,
Lees nu al een tijdje mee op dit en andere fora (inmiddels ook bffm uit) en heb nu zelf met behulp van andere een fullbody schema voor 3x in de week gemaakt met dumbells. De sportschool is op dit moment geen optie voor mij. Let wel ik ben een beginner, weeg ook maar 53 kilo dus dit is meer om een basis te leggen en misschien een paar kilo te pakken. Mijn voeding is verder in orde en in balans. Mijn dumbells zijn trouwens 15kg maar denk dat voor mij dat wel het maximale is op het moment. Wat denken jullie van het schema?
squats
stiff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl
alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.
:D
Lees nu al een tijdje mee op dit en andere fora (inmiddels ook bffm uit) en heb nu zelf met behulp van andere een fullbody schema voor 3x in de week gemaakt met dumbells. De sportschool is op dit moment geen optie voor mij. Let wel ik ben een beginner, weeg ook maar 53 kilo dus dit is meer om een basis te leggen en misschien een paar kilo te pakken. Mijn voeding is verder in orde en in balans. Mijn dumbells zijn trouwens 15kg maar denk dat voor mij dat wel het maximale is op het moment. Wat denken jullie van het schema?
squats
stiff legged deadlift
lunges
calf raises
bent over row
bench press
military press
side raises
shrugs
triceps extensions
hammercurl
alles op 2/3 sets 10-15 herhalingen. 30 tot 90 seconden rust tussen sets.
:D