Beste medesporters,
Op de hogeschool doe ik al veel sport. Maandag: 1 uur volleybal, 1 uur atletiek en 1 uur handbal; dinsdag: 1 uur voetbel; woensdag: 1 uur atletiek en 1 uur handbal.
Dan doe ik ook nog eens 1,5 uur kickboks (muay thai) op maandag en 1 uur kickboks (muay thai) op woensdag.
Mijn doel is om meer massa te krijgen desondanks deze intensieve sporten.
Dit is mijn wekelijks schema:
Maandag: 3 uur sport op school + 1,5 uur kickboks + Rug, biceps en buikspieren in de fitness
Dinsdag: 1 uur sport op school + Borst, triceps en buikspieren in de fitness
Woensdag: 2 uur sport op school + 1 uur kickboks + benen, schouders en buikspieren in de fitness
Donderdag: Rug, biceps en buikspieren
Vrijdag: borst, triceps en buikspieren
Zaterdag: benen, schouders en buikspieren
Zondag: Rustdag
Als supplementen neem ik creatine, proteïne shakes en koolhydraten (bij de shakes)
Na elke sport op school eet ik een banaan. Na elke training neem ik creatine en een proteineshake met extra koolhydraten.
Dit zijn mijn vragen:
Doe ik aan overtraining?
Kan ik mijn overtraining compenseren met meer shakes (+ koolhydraten)?
Kan ik met dit schema wel massa bijkomen?
Zou ik een andere split trainingsschema moeten maken?
Al deze sporten zouden in het schema moeten blijven, dus minder sporten zie ik niet als een oplossing.
Dank bij voorbaat!
Sportieve groeten, Y.
Op de hogeschool doe ik al veel sport. Maandag: 1 uur volleybal, 1 uur atletiek en 1 uur handbal; dinsdag: 1 uur voetbel; woensdag: 1 uur atletiek en 1 uur handbal.
Dan doe ik ook nog eens 1,5 uur kickboks (muay thai) op maandag en 1 uur kickboks (muay thai) op woensdag.
Mijn doel is om meer massa te krijgen desondanks deze intensieve sporten.
Dit is mijn wekelijks schema:
Maandag: 3 uur sport op school + 1,5 uur kickboks + Rug, biceps en buikspieren in de fitness
Dinsdag: 1 uur sport op school + Borst, triceps en buikspieren in de fitness
Woensdag: 2 uur sport op school + 1 uur kickboks + benen, schouders en buikspieren in de fitness
Donderdag: Rug, biceps en buikspieren
Vrijdag: borst, triceps en buikspieren
Zaterdag: benen, schouders en buikspieren
Zondag: Rustdag
Als supplementen neem ik creatine, proteïne shakes en koolhydraten (bij de shakes)
Na elke sport op school eet ik een banaan. Na elke training neem ik creatine en een proteineshake met extra koolhydraten.
Dit zijn mijn vragen:
Doe ik aan overtraining?
Kan ik mijn overtraining compenseren met meer shakes (+ koolhydraten)?
Kan ik met dit schema wel massa bijkomen?
Zou ik een andere split trainingsschema moeten maken?
Al deze sporten zouden in het schema moeten blijven, dus minder sporten zie ik niet als een oplossing.
Dank bij voorbaat!
Sportieve groeten, Y.