Hey,
Ik hoop in Mei mee te doen aan het NK powerliften, of in Juni mischien aan de beginners wedstrijd. In de tussentijd hoop ik nog veel sterker te worden. Is handig om een log aan te maken om progessie goed te kunnen volgen.
Ben begonnen in November 2013 met liften.
@ 72kg en niet sterk (Sq 90/ Bp 40 / DL 90)
Max lifts bij het maken van mn log:
78kg, 184cm
Bankdrukken: 77.5kg
Squat: 180kg
Deadlift: 170kg
Doelen voor mei:
83kg, 184cm
Bankdrukken: 100kg
Squat: 220kg
Deadlift: 200kg
Ik ben nu bezig met aangepaste versie van stronglifts. Maar probeer iedere week 2.5kg er bij te doen. Al ben ik bij deadlifts daar niet heel constant in. Ik zal beginnen met mn sessies van vandaag:
Squats:
(doe nu ook maar even warming up dr bij voor eerste post maar natuurlijk ook eerst altijd even rekken en strekken)
5x 20kg
5x 40
5x 60
5x 80
5x 105
werkset:
5x5 130
(ook coolingdown voor eerste post)
100kgx3
60kgx6
20kgx10
2 minuten erg rustig fietsen
Bankdrukken:
(warmup)
2x5 20kg
5x 30
5x 40
werkset:
5x5 57.5
(coolingdown)
5x 40
5x 20
Deadlifts:
(warmup, was alleen al helemaal op van het squaten)
10x 20kg
8x 60
5x 90
5x 110
werkset
5x 130
(coolingdown)
5x 90
Clean and jerks:
5x 20kg
5x 40
3x 50
(heb 60 geprobeerd maar kwam niet verder dan powercleans)
Had nog wat rug willen doen aan het einde, heb wat lichte lat isolation pulldown en calbe rows gedaan maar moest naar college. Ik pak morgen nog wat rug en schouders dus :)
Ik hoop in Mei mee te doen aan het NK powerliften, of in Juni mischien aan de beginners wedstrijd. In de tussentijd hoop ik nog veel sterker te worden. Is handig om een log aan te maken om progessie goed te kunnen volgen.
Ben begonnen in November 2013 met liften.
@ 72kg en niet sterk (Sq 90/ Bp 40 / DL 90)
Max lifts bij het maken van mn log:
78kg, 184cm
Bankdrukken: 77.5kg
Squat: 180kg
Deadlift: 170kg
Doelen voor mei:
83kg, 184cm
Bankdrukken: 100kg
Squat: 220kg
Deadlift: 200kg
Ik ben nu bezig met aangepaste versie van stronglifts. Maar probeer iedere week 2.5kg er bij te doen. Al ben ik bij deadlifts daar niet heel constant in. Ik zal beginnen met mn sessies van vandaag:
Squats:
(doe nu ook maar even warming up dr bij voor eerste post maar natuurlijk ook eerst altijd even rekken en strekken)
5x 20kg
5x 40
5x 60
5x 80
5x 105
werkset:
5x5 130
(ook coolingdown voor eerste post)
100kgx3
60kgx6
20kgx10
2 minuten erg rustig fietsen
Bankdrukken:
(warmup)
2x5 20kg
5x 30
5x 40
werkset:
5x5 57.5
(coolingdown)
5x 40
5x 20
Deadlifts:
(warmup, was alleen al helemaal op van het squaten)
10x 20kg
8x 60
5x 90
5x 110
werkset
5x 130
(coolingdown)
5x 90
Clean and jerks:
5x 20kg
5x 40
3x 50
(heb 60 geprobeerd maar kwam niet verder dan powercleans)
Had nog wat rug willen doen aan het einde, heb wat lichte lat isolation pulldown en calbe rows gedaan maar moest naar college. Ik pak morgen nog wat rug en schouders dus :)