Extra kcals

Beste DBBers,

Stats:
- 17 jaar
- 1m77
- 71kg

Ik ben nu echt volledig bezig met alles in orde te maken dus ook mijn voeding.
Ik zit nu op 3k kcals maar ik kom niet genoeg bij dus wil ik gaan naar 3500 kcals. Ik zou alleen niet weten hoe ik hier aan moet komen, waar zouden veranderingen kunnen komen en welke maaltijden kan ik toevoegen?


7:15h
> Halfvolle melk - 800ml
> Havermout - 50g (pure gok want ik heb geen weegschaal die zo nauwkeurig meet)
> Whey proteine - 60g
=== 719 kcals - 82e - 73k - 17v ===

10:10h
> Banaan
> Pindanoten - 50g
=== 433 kcals - 14e - 39k - 25v ===

12:15h
> Bruinbrood - 360g (9 boterhammen)
> Kippenfilet 112g
> Wheight gainer - 60g
=== 1260 kcals - 70e - 207k - 17v ===

18:15h
Allemaal een gok
> Soep
> Aardappelen - 125g
> Vlees/vis - 150g
> Groente 150g
=== 301 kcals - 42e - 28k - 2v ===

22:00h
> Kwark - 500g
=== 280 kcals - 49e - 17k - 0v ===
----------------------------------
2992 kcals - 257e - 364k - 60v

Ik zou graag wat meer kcals hebben maar ik zou niet weten wat ik moet toevoegen, suggesties altijd welkom en aanpassingen zijn ook altijd welkom!!