Inmiddels ben ik al enige tijd (meer dan een jaar) bezig met fitness. Af en toe moest ik stoppen vanwege hardloopblessures of onregelmatige werktijden, maar nu kan ik eindelijk zo fanatiek aan de slag als ik wil. :lifter:En het gaat voorlopig al ongeveer 5 weken goed, maar ik heb mijn twijfels… terwijl ik met volle concentratie mijn volledige schema rustig afwerk ben ik elke training wel 3 uur bezig (dit is inclusief cardio). Ik zie mensen de sportschool binnenkomen en weer weggaan.???
Kortom: dat is dus in totaal 3 keer per week 3 uur in de sportschool… hoewel ik er veel plezier in heb en ik begrijp dat de ene dag de andere niet is vraag ik me toch af of dit wel goed gaat komen. Ik heb in dit forum nog geen post gezien van iemand die aangeeft dat hij of zij zo lang bezig is. Een blessure is zo gemaakt en ik wil nog lang met plezier blijven sporten en ook mijn doelen bereiken. Doelen zijn: vetverbranding, uithoudingsvermogen, sterker worden.
Het trainingsschema is eigenlijk dat van de sportschool zelf, wat ik heb uitgebreid met een paar oefeningen. Verder doe ik meerdere malen een warming up, dit zou helpen bij de vetverbranding en voorlopig kan ik zeggen dat het werkt. Nadeel is dat mijn trainingstijd wel verlengd is naar ongeveer 3 uur / 3 uur en 15 minuten (hangt ervan af hoe goed het allemaal gaat, met name de eerste drie oefeningen voor de benen).
Het trainingsschema is als volgt:
Elke oefening 3x15
Warming up: 30 min
leg press
leg ext
leg curl
Warming up: 5 min
hip ext
abductor
adductor
calf raise
Warming up: 5 min
bench press
peck deck
d. lat. raise
d. schoulder press
d. biceps curl
d. lying triceps ext
Warming up: 10 min
Hyper ext.
Incl. situp
Wood chop
Crunches tst: 4 variaties elk 50 keer
Cool down 10 min
Het is al een hoop, waardoor ik het ook niet meer kan uitbreiden. Er zijn meer oefeningen met losse gewichten die ik graag wil leren en ik wil graag stretchen toevoegen voordat ik met de gewichten begin, maar dit soort dingen gaan niet als ik al zo lang bezig ben.
Kortom: dat is dus in totaal 3 keer per week 3 uur in de sportschool… hoewel ik er veel plezier in heb en ik begrijp dat de ene dag de andere niet is vraag ik me toch af of dit wel goed gaat komen. Ik heb in dit forum nog geen post gezien van iemand die aangeeft dat hij of zij zo lang bezig is. Een blessure is zo gemaakt en ik wil nog lang met plezier blijven sporten en ook mijn doelen bereiken. Doelen zijn: vetverbranding, uithoudingsvermogen, sterker worden.
Het trainingsschema is eigenlijk dat van de sportschool zelf, wat ik heb uitgebreid met een paar oefeningen. Verder doe ik meerdere malen een warming up, dit zou helpen bij de vetverbranding en voorlopig kan ik zeggen dat het werkt. Nadeel is dat mijn trainingstijd wel verlengd is naar ongeveer 3 uur / 3 uur en 15 minuten (hangt ervan af hoe goed het allemaal gaat, met name de eerste drie oefeningen voor de benen).
Het trainingsschema is als volgt:
Elke oefening 3x15
Warming up: 30 min
leg press
leg ext
leg curl
Warming up: 5 min
hip ext
abductor
adductor
calf raise
Warming up: 5 min
bench press
peck deck
d. lat. raise
d. schoulder press
d. biceps curl
d. lying triceps ext
Warming up: 10 min
Hyper ext.
Incl. situp
Wood chop
Crunches tst: 4 variaties elk 50 keer
Cool down 10 min
Het is al een hoop, waardoor ik het ook niet meer kan uitbreiden. Er zijn meer oefeningen met losse gewichten die ik graag wil leren en ik wil graag stretchen toevoegen voordat ik met de gewichten begin, maar dit soort dingen gaan niet als ik al zo lang bezig ben.