Trainingsschema
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:00 ----------
Ik train nu al ongeveer een jaar lang. Ben 35 jaar, weeg 74 kg met een lengte van 1,78. Ik heb eigenlijk twee doelen; namelijk meer massa en sterker worden.
---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------
Graag wil ik weten wat de kenners te zeggen hebben over mijn traininingsschema ter zelfreflectie en verbetering/aanpassing.
Mijn trainingen zien er ongeveer zo uit.
---------- Toegevoegd om 23:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------
Maandag:
Rug:
Barbell deadlift 4x10
Chin up en pull up 4x10
Latt pulldown 4x10
Dumbell bent over row 4x10
Nog 3 ofeningen van 4 x 10 waarvan ik de namen niet weet.
Vervolgens ga ik door met
Biceps:
Barbell curl
Cable curl
Dumble curl
Hammer curl
Reverse wrist curl
Eenentwintigen
En nog 2 oefeningen van 4x10
---------- Toegevoegd om 23:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------
Dinsdag:
Borst:
Barbell bench press
Decline bench press
Dumbell bench press
Incline bench press
Dumbell fly
Nog 2 oefeningen met apparaten 4x10 en 4 sets opdrukken.
Vervolgens door met
Triceps:
Barbell close grip bench press
Dumbell overhead extensions
Triceps dibs
Nog 3 oefeningen waarvan ik de benamingen niet ken. 4x10.
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:12 ----------
Woensdag
Schouders:
Barbell shoulder press
Military press
Dumbell shoulder press
Dumbell lateral press
Dumbell upright grow
Barbell shrug
Trap bar shrug
Dumbell shrug
Vervolgens
Benen:
Kuiten
Squat
Nog 4 oefeningen van 4x10.
---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:15 ----------
En donderdag vrijdag zaterdag herhaal ik dezelfde programma van de eerste drie dagen. Zondag is t rustdag. Iedere dag 5 minuten buikspieren. Rust tussen iedere set is maximaal 30 seconden. Eerste set is meestal een opwarmset. Laatste set van alle oefeningen ga ik door tot muscle failure.
---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------
Graag zie ik jullie op en of aanmerkingen tegemoet.
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:00 ----------
Ik train nu al ongeveer een jaar lang. Ben 35 jaar, weeg 74 kg met een lengte van 1,78. Ik heb eigenlijk twee doelen; namelijk meer massa en sterker worden.
---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------
Graag wil ik weten wat de kenners te zeggen hebben over mijn traininingsschema ter zelfreflectie en verbetering/aanpassing.
Mijn trainingen zien er ongeveer zo uit.
---------- Toegevoegd om 23:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------
Maandag:
Rug:
Barbell deadlift 4x10
Chin up en pull up 4x10
Latt pulldown 4x10
Dumbell bent over row 4x10
Nog 3 ofeningen van 4 x 10 waarvan ik de namen niet weet.
Vervolgens ga ik door met
Biceps:
Barbell curl
Cable curl
Dumble curl
Hammer curl
Reverse wrist curl
Eenentwintigen
En nog 2 oefeningen van 4x10
---------- Toegevoegd om 23:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------
Dinsdag:
Borst:
Barbell bench press
Decline bench press
Dumbell bench press
Incline bench press
Dumbell fly
Nog 2 oefeningen met apparaten 4x10 en 4 sets opdrukken.
Vervolgens door met
Triceps:
Barbell close grip bench press
Dumbell overhead extensions
Triceps dibs
Nog 3 oefeningen waarvan ik de benamingen niet ken. 4x10.
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:12 ----------
Woensdag
Schouders:
Barbell shoulder press
Military press
Dumbell shoulder press
Dumbell lateral press
Dumbell upright grow
Barbell shrug
Trap bar shrug
Dumbell shrug
Vervolgens
Benen:
Kuiten
Squat
Nog 4 oefeningen van 4x10.
---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:15 ----------
En donderdag vrijdag zaterdag herhaal ik dezelfde programma van de eerste drie dagen. Zondag is t rustdag. Iedere dag 5 minuten buikspieren. Rust tussen iedere set is maximaal 30 seconden. Eerste set is meestal een opwarmset. Laatste set van alle oefeningen ga ik door tot muscle failure.
---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------
Graag zie ik jullie op en of aanmerkingen tegemoet.