Hallo allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum, maar lees al een tijdje mee.
Ik ben altijd al vrij sportief geweest maar train sinds 1,5 jaar intensiever.
Sindskort ben ik werkloos en heb daarom de tijd om 5-6 keer per week te trainen.
Ik wil hier graag serieus mee verder en probeer mijn voedsel hier echt op aan te passen. Toch betrap ik mezelf erop dat ik soms geen idee heb wat ik aan het doen ben.
Ik heb meerdere voedingsschema's bekeken en geprobeerd te berekenen hoeveel kcal ik precies nodig heb om zelf een schema op te stellen.
Maar elke keer kom ik uit op andere berekeningen (ik moet zeggen dat dit ook aan mij kan liggen, ik ben namelijk geen rekenwonder), op andere sites lees ik dat er extra kcal bij komen als je meer sport, of veel beweegt de werkvloer.
Voor een beginner allemaal best veel informatie om te verwerken dus.
Ik wil graag cutten om nog wat vetpercentage kwijt te raken maar zie dat veel berekeningen gericht zijn op afvallers (en mijn gewicht hoeft niet naar beneden).
Is er iemand die mij kan vertellen hoe ik nou ECHT mijn basisbehoeften kan berekenen zodat ik weet hoeveel kcal ik minimaal moet nemen op een dag?
Ik heb dit schema op het forum gevonden en ingevuld, maar op het moment dat er sporttoelagen bij komen raak ik ontzettend verward.
51kg x 12/100 = 6,12 vetmassa
51 -6,12 = 44,88 vetvrije massa
44,88 x 24 = 1077 kcal basisbehoefte
Leeftijd: 22 jaar
Lengte: 1.64
Gewicht: 51
Vetpercentage: 12%
Streefpercentage: 10%
Ik sport meestal 5x per week, beginnend gevorderd.
Verder werk ik momenteel niet (normaal gesproken ben ik wel veel in de weer).
Bij voorbaat dank :)
Ik ben nieuw op dit forum, maar lees al een tijdje mee.
Ik ben altijd al vrij sportief geweest maar train sinds 1,5 jaar intensiever.
Sindskort ben ik werkloos en heb daarom de tijd om 5-6 keer per week te trainen.
Ik wil hier graag serieus mee verder en probeer mijn voedsel hier echt op aan te passen. Toch betrap ik mezelf erop dat ik soms geen idee heb wat ik aan het doen ben.
Ik heb meerdere voedingsschema's bekeken en geprobeerd te berekenen hoeveel kcal ik precies nodig heb om zelf een schema op te stellen.
Maar elke keer kom ik uit op andere berekeningen (ik moet zeggen dat dit ook aan mij kan liggen, ik ben namelijk geen rekenwonder), op andere sites lees ik dat er extra kcal bij komen als je meer sport, of veel beweegt de werkvloer.
Voor een beginner allemaal best veel informatie om te verwerken dus.
Ik wil graag cutten om nog wat vetpercentage kwijt te raken maar zie dat veel berekeningen gericht zijn op afvallers (en mijn gewicht hoeft niet naar beneden).
Is er iemand die mij kan vertellen hoe ik nou ECHT mijn basisbehoeften kan berekenen zodat ik weet hoeveel kcal ik minimaal moet nemen op een dag?
Ik heb dit schema op het forum gevonden en ingevuld, maar op het moment dat er sporttoelagen bij komen raak ik ontzettend verward.
51kg x 12/100 = 6,12 vetmassa
51 -6,12 = 44,88 vetvrije massa
44,88 x 24 = 1077 kcal basisbehoefte
Leeftijd: 22 jaar
Lengte: 1.64
Gewicht: 51
Vetpercentage: 12%
Streefpercentage: 10%
Ik sport meestal 5x per week, beginnend gevorderd.
Verder werk ik momenteel niet (normaal gesproken ben ik wel veel in de weer).
Bij voorbaat dank :)