Beste dbbers
Ik ben jerry 20 jaar oud.
Ik ben van plan een kuurtje te gaan doen.
Ik train vanaf me 16de, eerste jaar vooral veel cardio,
En daarna 3 jaar vol kracht training.
Me week ziet er als volgt uit:
Maandag: Borst bicep
Dinsdag: Benen
Woendag:Rust
Donderdag: Achterbenen Rug
Vrijdag: Schouder triceps
Zaterdag: Cardio
Zondag: rust
Deze schema hou ik 6 weken aan.
Me voeding bestaat uit:
Ochtend: brinta met een kom muesli pure whey eiwitten en een banaan
2 uur later: 4 brooden 2 met tonijn en 2 met kip
Middag: Warm eten wat vaak bestaat uit pastas gehakt of biefstuk/kipfilet/kalkoen met rijst/aardappelen en gestoomde groenten
Na het trainen: eiwittenshake en amino 2 brooden een met zalm ander kalkoen en ananas
Voor het slapen: Franse kwark
Na 6 weken doe ik tijdens mijn rust nog 2 dagen extra cardio en verhoog ik me kcal en koolhydraten iname.
Ik heb weleens creatine gedaan maar wil nu voor wat krachtigers gaan. Iemand suggesties?
Ik ben jerry 20 jaar oud.
Ik ben van plan een kuurtje te gaan doen.
Ik train vanaf me 16de, eerste jaar vooral veel cardio,
En daarna 3 jaar vol kracht training.
Me week ziet er als volgt uit:
Maandag: Borst bicep
Dinsdag: Benen
Woendag:Rust
Donderdag: Achterbenen Rug
Vrijdag: Schouder triceps
Zaterdag: Cardio
Zondag: rust
Deze schema hou ik 6 weken aan.
Me voeding bestaat uit:
Ochtend: brinta met een kom muesli pure whey eiwitten en een banaan
2 uur later: 4 brooden 2 met tonijn en 2 met kip
Middag: Warm eten wat vaak bestaat uit pastas gehakt of biefstuk/kipfilet/kalkoen met rijst/aardappelen en gestoomde groenten
Na het trainen: eiwittenshake en amino 2 brooden een met zalm ander kalkoen en ananas
Voor het slapen: Franse kwark
Na 6 weken doe ik tijdens mijn rust nog 2 dagen extra cardio en verhoog ik me kcal en koolhydraten iname.
Ik heb weleens creatine gedaan maar wil nu voor wat krachtigers gaan. Iemand suggesties?