Hallo!
Ik ben al een tijd bezig met fitness maar merk nog steeds geen resultaat.
Heb nu eens besloten dat ik me echt aan een voedings&trainingsschema ga houden.
Het trainingsschema ben ik van overtuigd dat het goed zit, voeding nog niet echt, daarom zou ik jullie mening eens willen (en wat commentaar van wat beter kan) over mijn voedingsschema.
Mijn doel is om vet te verliezen en spieren te kweken. Ik doe iedere week 3 keer krachttraining en 2 keer cardio.
ontbijt:
-40 gram whey protein
-70 gram havermout
-200 ml magere melk
-1 banaan
1e snack:
- appel
middageten:
- 75 gram pasta
- 200 gram kipfilet
2e snack:
-40 gram Whey protein (met water)
avondeten
- 150 gram tonijn (blik, in water)
- 100 gram sla
3e snack
- 40 gram micellar caseine shake
____________________________
Dit is wat ik op een gemiddelde dag eet, natuurlijk kan het wel eens wat verschillen, maar ik probeer de proteïnewaardes per dag constant te houden +-170 gram (=2,5x mijn lichaamsgewicht)
Ik ben al een tijd bezig met fitness maar merk nog steeds geen resultaat.
Heb nu eens besloten dat ik me echt aan een voedings&trainingsschema ga houden.
Het trainingsschema ben ik van overtuigd dat het goed zit, voeding nog niet echt, daarom zou ik jullie mening eens willen (en wat commentaar van wat beter kan) over mijn voedingsschema.
Mijn doel is om vet te verliezen en spieren te kweken. Ik doe iedere week 3 keer krachttraining en 2 keer cardio.
ontbijt:
-40 gram whey protein
-70 gram havermout
-200 ml magere melk
-1 banaan
1e snack:
- appel
middageten:
- 75 gram pasta
- 200 gram kipfilet
2e snack:
-40 gram Whey protein (met water)
avondeten
- 150 gram tonijn (blik, in water)
- 100 gram sla
3e snack
- 40 gram micellar caseine shake
____________________________
Dit is wat ik op een gemiddelde dag eet, natuurlijk kan het wel eens wat verschillen, maar ik probeer de proteïnewaardes per dag constant te houden +-170 gram (=2,5x mijn lichaamsgewicht)