hey doerakjes :boksen:,
ik ben van plan de aankomende tijd dit schema te volgen:
Bankdrukken 3x8
Squats 3x8
Militarypress 3x8
Chinnen 3x8
Deadlift 3x8
zittendecalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8
MA WO VR
10 min warmingup spinnen, daarna rek en strek oefeningen
ik heb de afgelopen anderhalf maand 15 herhalingen gedaan om mijn spiervezels meer aan te spreken, voorbereidend aan de 8 herhalingen dus.
ik ga 3 keer in de week, ik kijk even hoe het gaat, het lijkt me een zwaar schema dus als ik meer rust denk nodig te hebben pak ik er 2 rustdagen tussen.
mijn voedingsschema heb ik in de voedingssectie geplaatst.
mijn stats vind je in de bijgevoegde afbeelding.
dit schema heb ik een tijd geleden gekregen van porterhouse.
alvast bedankt voor de moeite.
groetjes thuis :lifter:
ik ben van plan de aankomende tijd dit schema te volgen:
Bankdrukken 3x8
Squats 3x8
Militarypress 3x8
Chinnen 3x8
Deadlift 3x8
zittendecalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8
MA WO VR
10 min warmingup spinnen, daarna rek en strek oefeningen
ik heb de afgelopen anderhalf maand 15 herhalingen gedaan om mijn spiervezels meer aan te spreken, voorbereidend aan de 8 herhalingen dus.
ik ga 3 keer in de week, ik kijk even hoe het gaat, het lijkt me een zwaar schema dus als ik meer rust denk nodig te hebben pak ik er 2 rustdagen tussen.
mijn voedingsschema heb ik in de voedingssectie geplaatst.
mijn stats vind je in de bijgevoegde afbeelding.
dit schema heb ik een tijd geleden gekregen van porterhouse.
alvast bedankt voor de moeite.
groetjes thuis :lifter: