Hoi,
Ik zou graag wat tips krijgen over mijn trainings/voedingsschema.
Wat over mijzelf:
Leeftijd: 18
Lengte: 184cm
gewicht: 78-80kg
vetpercentage: 15-16%
Ik ben redelijk nieuw qua fitness, maar voetbal wel al 10 jaar ( train 2x in de week, en wedstrijd) en doe af en toe wat oefeningen thuis.
Doelstelling: Op dit moment heb ik een 'klein buikje' en zou dat graag allemaal wat strakker willen. Ik hoef geen 'enorme sixpack' of 'brede armen', maar eigenlijk gewoon een atletischer lichaam. Een strakke buik is wel welkom:p.
Fitness-sessie( thuis)
BORST, TRCEPS & SCHOUDERS: Push up, triceps push up, Chair dip.
RUG & BICEPS: Bridge, 'Vlinder', losse gewichten voor biceps ( 5-15kg, langzamerhand verhogen )
BENEN, KUITEN & BUIK: Squat jumps, calf raises, Russian twist, Crunch
Al deze oefeningen doe ik 3x in sets van 15, tussendoor 40-80 sec rust.
In totaal ben ik ongeveer een uur tot een uur en kwartier kwijt.
Trainingsschema
Maandag: hardlopen/joggen of touwtje springen ( 1 uur )
Dinsdag: Fitness sessie
Woensdag: hardlopen/joggen of touwtje springen ( 1 uur )
Donderdag: Fitness sessie
Vrijdag: hardlopen/joggen of touwtje springen ( 1 uur )
Zaterdag: Fitness sessie
Zondag: Rust
Omdat ik m'n buikje kwijt wil en ondertussen wat krachtiger wil worden leek me dit een passend schema trainingsschema.
Voedingsschema ( ongeveer )
08:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
10:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
12:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
14:00 banaan, 2 mandarijnen, appel ( kan over dag verdeelt zijn )
16:00 2 koekjes
17:30 Wat de pot schaft. bv: pasta, rijst, vlees met groenten etc.
20:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
Tussendoor nog 2-3 gekookte eieren en ik drink 2,5-3L water. In het weekend drink ik overigens wel enkele biertjes ( normaal, niet overdreven veel of iets dergelijks )
Nogmaals: ik hoef geen super afgetraind lichaam en wil ook totaal niet body builden, maar gewoon een atletisch lichaam. Een klein sixpackje is altijd welkom, maar niet het hoofddoel.
Ik wil binnen 2-3 maanden wel graag een redelijke vooruitgang zien. Is dit haalbaar en zijn er dingen die absoluut weg of erbij moeten?
Alvast bedankt!
Ik zou graag wat tips krijgen over mijn trainings/voedingsschema.
Wat over mijzelf:
Leeftijd: 18
Lengte: 184cm
gewicht: 78-80kg
vetpercentage: 15-16%
Ik ben redelijk nieuw qua fitness, maar voetbal wel al 10 jaar ( train 2x in de week, en wedstrijd) en doe af en toe wat oefeningen thuis.
Doelstelling: Op dit moment heb ik een 'klein buikje' en zou dat graag allemaal wat strakker willen. Ik hoef geen 'enorme sixpack' of 'brede armen', maar eigenlijk gewoon een atletischer lichaam. Een strakke buik is wel welkom:p.
Fitness-sessie( thuis)
BORST, TRCEPS & SCHOUDERS: Push up, triceps push up, Chair dip.
RUG & BICEPS: Bridge, 'Vlinder', losse gewichten voor biceps ( 5-15kg, langzamerhand verhogen )
BENEN, KUITEN & BUIK: Squat jumps, calf raises, Russian twist, Crunch
Al deze oefeningen doe ik 3x in sets van 15, tussendoor 40-80 sec rust.
In totaal ben ik ongeveer een uur tot een uur en kwartier kwijt.
Trainingsschema
Maandag: hardlopen/joggen of touwtje springen ( 1 uur )
Dinsdag: Fitness sessie
Woensdag: hardlopen/joggen of touwtje springen ( 1 uur )
Donderdag: Fitness sessie
Vrijdag: hardlopen/joggen of touwtje springen ( 1 uur )
Zaterdag: Fitness sessie
Zondag: Rust
Omdat ik m'n buikje kwijt wil en ondertussen wat krachtiger wil worden leek me dit een passend schema trainingsschema.
Voedingsschema ( ongeveer )
08:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
10:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
12:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
14:00 banaan, 2 mandarijnen, appel ( kan over dag verdeelt zijn )
16:00 2 koekjes
17:30 Wat de pot schaft. bv: pasta, rijst, vlees met groenten etc.
20:00 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
Tussendoor nog 2-3 gekookte eieren en ik drink 2,5-3L water. In het weekend drink ik overigens wel enkele biertjes ( normaal, niet overdreven veel of iets dergelijks )
Nogmaals: ik hoef geen super afgetraind lichaam en wil ook totaal niet body builden, maar gewoon een atletisch lichaam. Een klein sixpackje is altijd welkom, maar niet het hoofddoel.
Ik wil binnen 2-3 maanden wel graag een redelijke vooruitgang zien. Is dit haalbaar en zijn er dingen die absoluut weg of erbij moeten?
Alvast bedankt!