Hallo iedereen,
Ik train nu al 6 maanden (zonder echt op men voeding te letten of iets extra te doen) ben wel wat vet kwijt en sterker/gespierder maar ik wil graag een lichaam zoals Mark Wahlberg in Pain & Gain zo bulky gespierd :cool:. Ik trainde vroeger 5x per week waarvan 4 KT's en 1 cardio dag. Ik heb besloten om nu een 3 day split te doen per week. Heb gisteren ook (na alle sticky's te lezen) een dieet schema berekend en is allemaal netjes. Niet dat dit reuze veel zal helpen maar heb ook creatine, zma, multivit en omega 3 gekocht.Nu nog een goed trainingschema...
oh ik moet ook zeggen dat ik wat achnterloop met mijn armen of enigzins ik krijg moeilijk massa in mn armen ik heb redelijk lange smalle armen in verhouding met een brede borstkas/rug.
Schema 1:
Maandag: Borst/Rug
Woensdag: Benen/Abs
Vrijdag: tricep/bicep/schouder
waarom de keuze borst/rug op 1 dag omdat ik men armen/schouders tegelijk ook wat train/prikkel en deze 'denk ik' zo wat extra kunnen groeien en toch genoeg rust hebben.
Go of no go?
Schema 2:
Maandag borst/tricep/
Woensdag: rug/bicep
vrijdag: benen
Graag jullie mening en waarom
thx
Ik train nu al 6 maanden (zonder echt op men voeding te letten of iets extra te doen) ben wel wat vet kwijt en sterker/gespierder maar ik wil graag een lichaam zoals Mark Wahlberg in Pain & Gain zo bulky gespierd :cool:. Ik trainde vroeger 5x per week waarvan 4 KT's en 1 cardio dag. Ik heb besloten om nu een 3 day split te doen per week. Heb gisteren ook (na alle sticky's te lezen) een dieet schema berekend en is allemaal netjes. Niet dat dit reuze veel zal helpen maar heb ook creatine, zma, multivit en omega 3 gekocht.Nu nog een goed trainingschema...
oh ik moet ook zeggen dat ik wat achnterloop met mijn armen of enigzins ik krijg moeilijk massa in mn armen ik heb redelijk lange smalle armen in verhouding met een brede borstkas/rug.
Schema 1:
Maandag: Borst/Rug
Woensdag: Benen/Abs
Vrijdag: tricep/bicep/schouder
waarom de keuze borst/rug op 1 dag omdat ik men armen/schouders tegelijk ook wat train/prikkel en deze 'denk ik' zo wat extra kunnen groeien en toch genoeg rust hebben.
Go of no go?
Schema 2:
Maandag borst/tricep/
Woensdag: rug/bicep
vrijdag: benen
Graag jullie mening en waarom
thx