Hallo,
Ik fitness nu een jaar en ik ben van 82kg (17% vet) naar nu 87kg (12,8% vet) gestegen en gezakt.
Nooit specifiek aandacht gehad voor supplementen, alleen gezonder gaan eten en bijna alleen water gaan drinken. En ik trainde 4-5x per week met een splitschema op hypertrofie.
Ik wil volgend jaar juni rond de 9-10% vet zitten en gewoon zoveel mogelijk spiermassa hebben. (No dope trouwens..) Natuurlijk, juni.. ach hij doet het voor de zomer.. haha nope; juni 2014 fitness ik 2 jaar en wil dan gewoon een mooi verschil zien! En oke.. natuurlijk.. de zomer.. mooi lichaam, maarja wie niet?;)
Nu mijn vraag: Moet ik nu al beginnen met cutten of moet ik daar mee wachten?
Ik heb zelf al wat informatie opgezocht, maar ik wil graag jullie mening en ervaringen horen.:)
Stap 1: Nu tot december/januari door trainen (+/- 1 uur) 4-5x per week, voeding hetzelfde houden (8 stukken brood, fruit en avondeten. wel 5-6 eetmomenten) En pre-wo + eiwit voor/na de training. (of lean muscle gainer, zo weinig mogelijk vet gainen.) Of hebben jullie andere supps die ik beter kan gebruiken? zoals creatine? En dan vanaf januari-februari mezelf meer verdiepen in de details van voeding, iets meer cardio toevoegen (20-30min intesief na de training) 45 minuten kracht plus 20 minuutjes cardio en dan alleen pre-wo + isolaat?
Stap 2: Of vanaf nu gewoon lekker door trainen 4-5x per week (60 minuten) en dan alleen eiwit en pre-wo. Ook dan qua voeding lekker gezond door eten. En qua supplementen niks anders erbij nemen?
Dus in het kort:
Nu 87kg 12,9% vet.
Doel ..kg 9/10% vet.
Moet ik dan juist all year cardio combineren met kracht? en dus vet % lager maken en langzaam spieropbouwen? Of moet ik eerst een aantal maanden spiermassa winnen, vet gelijkhouden en dan rond januari spieren gelijk houden en vet laten zakken?
En een paar tips qua supplementen graag met jullie ervaringen erbij. Danku!
Ben nog aan het stoeien qua topics en dit forum, dus geen zin in onzin berichten please..:o
Ik fitness nu een jaar en ik ben van 82kg (17% vet) naar nu 87kg (12,8% vet) gestegen en gezakt.
Nooit specifiek aandacht gehad voor supplementen, alleen gezonder gaan eten en bijna alleen water gaan drinken. En ik trainde 4-5x per week met een splitschema op hypertrofie.
Ik wil volgend jaar juni rond de 9-10% vet zitten en gewoon zoveel mogelijk spiermassa hebben. (No dope trouwens..) Natuurlijk, juni.. ach hij doet het voor de zomer.. haha nope; juni 2014 fitness ik 2 jaar en wil dan gewoon een mooi verschil zien! En oke.. natuurlijk.. de zomer.. mooi lichaam, maarja wie niet?;)
Nu mijn vraag: Moet ik nu al beginnen met cutten of moet ik daar mee wachten?
Ik heb zelf al wat informatie opgezocht, maar ik wil graag jullie mening en ervaringen horen.:)
Stap 1: Nu tot december/januari door trainen (+/- 1 uur) 4-5x per week, voeding hetzelfde houden (8 stukken brood, fruit en avondeten. wel 5-6 eetmomenten) En pre-wo + eiwit voor/na de training. (of lean muscle gainer, zo weinig mogelijk vet gainen.) Of hebben jullie andere supps die ik beter kan gebruiken? zoals creatine? En dan vanaf januari-februari mezelf meer verdiepen in de details van voeding, iets meer cardio toevoegen (20-30min intesief na de training) 45 minuten kracht plus 20 minuutjes cardio en dan alleen pre-wo + isolaat?
Stap 2: Of vanaf nu gewoon lekker door trainen 4-5x per week (60 minuten) en dan alleen eiwit en pre-wo. Ook dan qua voeding lekker gezond door eten. En qua supplementen niks anders erbij nemen?
Dus in het kort:
Nu 87kg 12,9% vet.
Doel ..kg 9/10% vet.
Moet ik dan juist all year cardio combineren met kracht? en dus vet % lager maken en langzaam spieropbouwen? Of moet ik eerst een aantal maanden spiermassa winnen, vet gelijkhouden en dan rond januari spieren gelijk houden en vet laten zakken?
En een paar tips qua supplementen graag met jullie ervaringen erbij. Danku!
Ben nog aan het stoeien qua topics en dit forum, dus geen zin in onzin berichten please..:o