Hallo,
Door een kijkoperatie aan mijn knie heb ik een tijdje beperkt kunnen trainen. Ik kon al vrij snel weer aan mn bovenlichaam beginnen maar mn benen hebben best een tijd niks gedaan. Ook deadliften was geen optie. Ik heb ongeveer 2 maanden niet gedeadlift en gesquatt.
In de eerste week van augustus heb ik weer voor het eerst rustig gedeadlift (8x70, 8x80, 8x90 6x100)en gesquatt (12x50 12x50 12x55 12x60).
Tijdens het trainen had ik nergens last van, het voelde gewoon goed en heb bewust niet te veel gewicht gepakt. De eerste paar dagen erna was mn onderrug gevoelig, had ik flinke spierpijn, maar het voelde niet verkeerd ofzo. Ik merkte gewoon dat ik hard getraind had en spierpijn had, niks geks.
Dit gevoel houdt nu echter al drie(!!) weken aan! Ik heb na die week ook niet meer gedeadlift en gesquatt, ben een paar dagen weg geweest en dus 5 dagen niet getraind, maar ik heb er gewoon nog steeds last van! Mijn onderrug is heel erg gevoelig bij bepaalde bewegingen en het voelt ook wel stijf.
Momenten waarop ik er het meest last van heb:
’s Morgens
’s Avonds
Wanneer ik op een stoel zit en mn been strek (leg extensions beweging)
Bukken
Tillen
Etc.
Oefeningen waarbij ik het voel:
DL
SQ
Leg extensions
Leg press
BB row
Oprapen van dumbells vanaf 30 kilo ofzo
Als ik 25 min of langer in de auto heb gezeten, zijn mijn heupen ook helemaal stijf en kost het me wel een stap of 5 voordat ik weer normaal kan lopen. Ook dit had ik echt niet voordat ik last van mn onderrug kreeg.
Ik ben mn benen nu wat gaan rekken en daar lijkt het wel ietsje minder door te worden, maar dat is niet heel veel en maar tijdelijk.
Ik ben een beetje ten einde raad en weet niet meer wat ik moet doen.
Iemand ideeën?
Stats voor wat het waard is
25 jaar
1,72m
80-82 kg
Door een kijkoperatie aan mijn knie heb ik een tijdje beperkt kunnen trainen. Ik kon al vrij snel weer aan mn bovenlichaam beginnen maar mn benen hebben best een tijd niks gedaan. Ook deadliften was geen optie. Ik heb ongeveer 2 maanden niet gedeadlift en gesquatt.
In de eerste week van augustus heb ik weer voor het eerst rustig gedeadlift (8x70, 8x80, 8x90 6x100)en gesquatt (12x50 12x50 12x55 12x60).
Tijdens het trainen had ik nergens last van, het voelde gewoon goed en heb bewust niet te veel gewicht gepakt. De eerste paar dagen erna was mn onderrug gevoelig, had ik flinke spierpijn, maar het voelde niet verkeerd ofzo. Ik merkte gewoon dat ik hard getraind had en spierpijn had, niks geks.
Dit gevoel houdt nu echter al drie(!!) weken aan! Ik heb na die week ook niet meer gedeadlift en gesquatt, ben een paar dagen weg geweest en dus 5 dagen niet getraind, maar ik heb er gewoon nog steeds last van! Mijn onderrug is heel erg gevoelig bij bepaalde bewegingen en het voelt ook wel stijf.
Momenten waarop ik er het meest last van heb:
’s Morgens
’s Avonds
Wanneer ik op een stoel zit en mn been strek (leg extensions beweging)
Bukken
Tillen
Etc.
Oefeningen waarbij ik het voel:
DL
SQ
Leg extensions
Leg press
BB row
Oprapen van dumbells vanaf 30 kilo ofzo
Als ik 25 min of langer in de auto heb gezeten, zijn mijn heupen ook helemaal stijf en kost het me wel een stap of 5 voordat ik weer normaal kan lopen. Ook dit had ik echt niet voordat ik last van mn onderrug kreeg.
Ik ben mn benen nu wat gaan rekken en daar lijkt het wel ietsje minder door te worden, maar dat is niet heel veel en maar tijdelijk.
Ik ben een beetje ten einde raad en weet niet meer wat ik moet doen.
Iemand ideeën?
Stats voor wat het waard is
25 jaar
1,72m
80-82 kg