Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Hulp bij schema

March 5, 2015, 4:58 am
$
0
0
Beste allemaal,

Ik ben sinds een jaartje nu serieus bezig met fitness en er is ook aardig wat resultaat. Ben van 67.5 kilo naar 72.5 kilo gegaan en er is aardig wat massa bijgekomen t.o.v. voorheen.
Echter loop ik nu voor mijn gevoel een beetje vast, heb het idee dat ik niet zo snel progressie meer boek of minder 'hard ga'. Ik heb veel gelezen hier en daarom ook steeds mijn schema aangepast en oefeningen vervangen.

Vooral op het gebied van borst, biceps en triceps heb ik het idee dat ik ze op de een of andere manier minder goed pak dan op het begin. De overige spiergroepen heb ik meestal nog wel lekkere spierpijn van etc. Daarnaast vind ik het ook lastig om de 'binnenkant' van de borst te pakken, meer decline oefeningen?

Daarom wil ik eigenlijk vragen of jullie tips of op en aanmerkingen hebben op dit schema op het gebied van deze spiergroepen.

Het schema zit er als volgt uit:

MA: Borst + Triceps
Borst:
Bench press (4x8-12)
incline Dumbell press (4x 8-12)
Cable Fly's (4x8-12)
Dips tot failure of extra cable oefening

Triceps:
Cable pulldown(met dat touw) (4x8-12)
Skull crushers(4x8-12)

DI: Hockeytraining + buikspieren

WO: Rug + Biceps
Rug: Pull ups
Chin ups
Lat machine (behind back)
Dumbell row
Shrugs

Biceps:
Lat biceps curls (4x8-12)
biceps curls machine (4x8-12)

DO: Schouders + Benen

Vr: Borst + Tricpes + buikspieren/ of rust dag

Za: Rug + Biceps / of rust dag

ZO: Hockey wedstrijd


Bedankt voor het meedenken!
↧
Search

AAS in het verkeer.

March 5, 2015, 5:49 am
$
0
0
Simpel vraagje.

Kan orale Dianabol ervoor zorgen bij een speekseltest dat je "de zak" bent?
Of alleen zichtbaar bij bloedafname?
Indien wel zichtbaar in een speekseltest.. Tot hoelang na je laatste pil?

Alvast bedankt.
↧
↧

Cutschema #1328342430

March 5, 2015, 6:30 am
$
0
0
Ik ben dan wel de zoveelste, maar toch zou ik het tof vinden als jullie even naar mijn zelf in elkaar gedraaide cutschema willen kijken :)

Ik weeg 88,5kg, ben 1,90 en gecombineerd met 4x per week trainen kom ik dan uit op een BMR van 3082.

Thanks!

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx Cutschema_AgileBeast.xlsx (9,5 KB)
↧

deadlift verhogen

March 5, 2015, 7:28 am
$
0
0
dit doormiddel van meer deadliften en andere oefeningen doen die delen van de deadlift versterken dus daarom mijn vraag :

welke oefeningen doen jullie naast de gewone deadlift om je deadlift te verbeteren?
↧

T/C op trainingsschema

March 5, 2015, 7:36 am
$
0
0
Monday: Chest/Biceps

4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

3 sets of Bench Press 8-10 reps
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

T/C? Wil het volume waarschijnlijk zelf nog wat verhogen maar in grote lijnen wil ik volgens dit schema gaan trainen. Is het bijvoorbeeld een probleem om niet alles 2x per week te doen (wel op zaterdag FB natuurlijk, maar geen hele nieuwe dag eraan wijden).

Alvast bedankt voor jullie reactie :)

(inbe4 haters on zyzz)
↧
↧

Twee spiergroepen

March 5, 2015, 8:03 am
$
0
0
Hallo,

Ben nieuw hier op het forum. Stel je traint je borst + triceps, train je die dan door elkaar of doe je eerst je borst oefeningen gevolgd door je triceps?

Of boeit het niks.
↧

bench press?? Het blijft een mistery :P

March 5, 2015, 8:36 am
$
0
0
Hey mensen, ik ben nu in de 6e week van mijn SS trainingsschema, maar ik zit met een probleempje. Bij de bench press heb ik het gevoel dat ik iets fout doe. Ik voel vanaf de helft bij set 2 al een beetje meer moeite met de stang omhoog te krijgen, 3e set word weer iets moeilijker (totdat ik net niet faal). Maar ik voel alles in mijn armen, niks in mijn borst. Later die dag en de dag erna voel ik er nog steeds niks van in mijn borst, hoe kan dit?
↧

Onverwachtse huiszoeking Anabolen. Verhoor en plastest..

March 5, 2015, 8:40 am
$
0
0
Beste dbb'ers,

Gisteren wou ik net de deur uitstappen, wanneer er plots 2 agenten in burger voor men deur stonden te wachten.

Vroegen aan me of ze eens een kijkje binnen mochten nemen en of er verboden middelen aanwezig waren.???

Zonder huiszoekbevel komen ze er natuurlijk niet in, maar ik had niets te verbergen dus liet ze alles doorzoeken en ze hun vrije gang gaan.

Uiteindelijk hebben ze men 'Animalpack' meegenomen voor onderzoek.

Nu kreeg ik net telefoon dat ik op verhoor moet komen en een plastest moet ondergaan..

Nu is men vraag of ik deze plastest kan weigeren? Want momenteel gebruik ik wel aas.

Iemand die iets gelijkaardigs heeft meegemaakt of dergelijke?

Alle info is welkom.

Mvg.
↧
Search

Te weinig calorieën?

March 5, 2015, 9:01 am
$
0
0
Hey allemaal,

Ik ben "nieuw" hier, maar heb wel een brandende vraag. Is het mogelijk dat je te weinig calorieën eet om af te vallen/vetpercentage te verminderen?

Mijn stats zijn:
27 j, 65 kg, 1,65 m, vetpercentage onbekend, staand werk met af en toe lopen.
Ik doe 3x in de week krachttraining via Stronglifts 5x5 en ga af en toe 5 km hardlopen/wandelen.

Kan iemand mij hierin helpen? Sta namelijk al anderhalve maand stil. Nu kan dit ook komen door de binges die ik heb gehad. Dat geef ik eerlijk toe, maar zou graag ook de mening van jullie willen hebben. Ik kijk eigenlijk alleen maar naar de calorieën en naar de eiwitten. Die haal ik wel. Met uitzondering van de binges uiteraard.

Hardlopen: 6.04 km in 51:34
Squat: 37.5 kg
Bench: 25 kg
Row: 32.5 kg
OH Press: 21 kg
Deadlift: 47.5 kg
↧
↧

is dit echt op nep?

March 5, 2015, 9:36 am
↧

Carb cycling carbvervangers?

March 6, 2015, 6:20 am
$
0
0
Hoi,

ben aan't cutten en wou wel eens kijken of dat carb cyclen iets is.
Nu las ik dit ergens:
Citaat:
Voorbeelden van carb-cycling:

- laag, laag, matig, laag, hoog – herhaal
- laag, matig, laag, hoog – herhaal
- laag, hoog, laag, hoog, laag – herhaal
- Mijn carb cyling routine: 51g / 126 g / 51 g / 184 g
Wou dus 1 van die routines proberen, maar ik zou bij god niet weten hoe ik mijn calorieën verder in moet vullen. Ik eet nu 2500 kcal in mijn cut, met daarin 180 gram koolhydraten.
De grootste bronnen van de koolhydraten zijn havermout, boterhammen en rijst. Als ik daar iets van zou vervangen, om toch nog voldoende kcal binnen te krijgen, wat zou ik dan kunnen eten om die koolhydraten te vervangen?
↧

help mij ! Probolan 50 ? een droom of een hel

March 6, 2015, 6:29 am
$
0
0
Hallo ,

Ik zit al een tijdje in mijn hoofd met de vraag:
IS PROBOLAN NOU HET DROOMMIDDEL OM SNEL TE GROEIEN?
www.probolan50.nl

Het probleem bij mij is dat ik erg lang ben en niet snel gain In gewicht.
Ik train al een jaar lang een jaar lang 4x per week met een split bodyworkout schema. Elke 4 weken wordt dit schema door mijn personal coach aangepast .

Ik wil graag dus sneller gaan groeien en wilde vragen naar jullie kennis op het gebied van PROBOLAN 50 geen andere testo boosters maar puur van PROBOLAN 50.
Op de site ervan staat overal aangegeven dat dit puur natuurlijk is, en in mijn ogen kan het dan ook niet slecht zijn voor mijn lichaam.
wie weet meer hierover en kan mij vertellen of ik een kleine kuur kan doen zonder negatieve bijwerkingen ( een kuur van 5 of 10 weken )
help mij asjeblieft !
↧

Afvallen

March 6, 2015, 6:30 am
$
0
0
Beste,

Ik heb mezelf een tijdje geleden hier aangemeld op dit forum. Na veel dingen gelezen te hebben (vooral stickies), ben ik bij mij op de gym begonnen aan BodySupport. Een programma waarbij je een voedingsschema krijgt dat berekend is op jouw behoeftes. Na dit 3 maanden gedaan te hebben samen met veel cardio en wat krachttraining ben ik van 119,0 kg naar 113.7 kg gegaan. Alleen is dit nu 2 maanden geleden afgelopen en vind ik zelf dat ik weer streng aan de gang moet. Alleen omdat BodySupport nogal aan de prijs is had ik het idee om dit zelf maar eens aan te pakken.

Ik ben dus een jongen, begin april word ik 18 jaar oud, en weeg momenteel 112 kg. Ik zit momenteel op een vetpercentage van +- 35%. Ik heb mijn onderhoud berekend met de Harris Benedict-formule en ben daarmee uitgekomen dat ik 2300 kcal's nodig heb.
Om af te vallen haal ik daar 500 kcals vanaf en kom daarmee dus op een onderhoud van 1800 kcals.
Als ik de 1800 kcals verdeel over 6 maaltijden op een dag kom ik daarmee uit op 300 kcals per maaltijd.
Nu heb ik dus een voedingsschema opgesteld, en vraag ik mezelf af of dit een goed schema is, en of er iets veranderd zou moeten worden.


Maaltijd Eitwitten Koolhydraten Vetten Kcal
7.30 105 gram Volkorenbrood (3 sneetjes) 9,24 42,54 2,64 231
30 gram kipfilet (2 plakjes) 9,99 0 1,2 49,8
15 gram Aardbeienjam (1 portie) 0,03 9 0 36,15

10.00 500 gram Magere Kwark 50,51 19,51 3 305

12.30 105 gram Volkorenbrood (3 sneetjes) 9,24 42,54 2,64 231
30 gram Achterham (2 plakjes) 14,6 1,4 4,4 104
15 gram Aarbeienjam (1 portie) 0,03 9 0 36,15

15.00 110 gram Mandarijn (2 stuks) 0,99 10,45 0 46,2
200 gram Vruchtenyoghurt (1 schaaltje)6,6 27,4 0 136

18.00 200/125 gram Aardappels/rijst/pasta x x x x
250 gram Groenten x x x x
Vlees x x x x

21.00 100 gram Banaan (1 stuks) 1,2 20,4 0,2 88
Knackebrod (2 stuks) 2 13,4 0,4 70
Kipfilet (2 plakjes) 9,99 0 1,2 49,8
Totaal 114,42 195,64 15,68
Totaal Kcals 1383,1

Mijn vraag is dus of ik hiermee uit de voeten kan. Wat ik hiermee wil bereiken is in eerste instantie heel veel afvallen. Maar dit met zo min mogelijk afbraak van spieren. Ik wil naar ongeveer 85 kg. Als ik volgend jaar zomer op het strand loop wil ik dat ikzelf, en andere mensen kunnen zien dat ik er hard voor heb gewerkt en dat ik mezelf nergens voor hoef te schamen. Ook wil ik wat sterker worden. Nu kunnen mensen me vaak niet aan door mn gewicht maar ik wil dat op dat moment ik gewoonweg sterkter ben dan zij.

Ik ga ongeveer 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Ik heb nu meerdere trainingsschema's (full body) gekregen maar ik heb het idee dat het een beetje een bij elkaar geraapt zooitje oefeningen zijn. Het zijn best wat machines en daarnaast vooral isolatieoefeningen met dumbells. Ook doe ik tien minuten roeien als warming up.

Ik heb dus eigenlijk ook de vraag welke oefeningen ik het beste kan doen en of ik cardio moet doen en wanneer (voor krachttrainging, na de krachttraining, aparte dag voor uittrekken.)

Als ik train in de sportschool ga ik meestal 's avonds, maar dan is het vaak druk in het krachthonk van de sportschool. Vaak doe ik die dan niet omdat het dan al zo druk is en ik daar anderen niet in de weg wil lopen. Eigenlijk ben ik wel een beetje verlegen en daarom doe ik dat dus niet zo veel. Daarom hoop ik als ik er wat beter uit zie ik misschien wat zekerder van mezelf wordt.

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!

groet,
BramP
↧
↧

Flavor God in nederland

March 6, 2015, 6:47 am
↧

Te koop, bowflex 1090 halters met houder

March 6, 2015, 7:29 am
$
0
0
Krachtige resultaten met één draai aan de knop.
Eén van de meest innovatieve doorbraken voor thuisfitness.

U zult verbaasd zijn van de mogelijkheden. Doordat ze 34 gewichten in één combineren, vormen de Bowflex® SelectTech™ BF 1090K halters een verbazingwekkende, nieuwe krachtoplossing, die fantastische resultaten geeft en spaart op uw oefenruimte.

Heelsimpel. Met één draai aan de knop kunt u de weerstand automatisch veranderen van 5 kg tot niet minder dan 40,8 kg.

Gewichts-mogelijkheden voor elke halter: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 23, 25, 27,
29, 31, 33, 37, 40.8

Neem met ons contact op voor meer technische informatie over dit toeste

Advies verkoopsprijs 669 euro

Te koop voor 350 euro. In zeer goede staat. Weinig gebruikt.
↧
Search

1e kuur gestart test-e 500

March 6, 2015, 7:46 am
$
0
0
Goede avond.

Ik ben gister mijn eerste kuur gestart.
Test e 500 elke week.

1/10 test e 500mg ew
13/16 nolva 20mg ed

Ik zit er nog aan te twijfelen om de test 2 weken door te trekken. (haal je daar nog veel uit?)

was van plan om test only te doen maar nu de 1e zit en het erg mee viel wil ik er iets bij stacken om wat meer massa te pakken.

test slaat na een week of 4 in maar voel je de eerste weken totaal niets? Kon dat niet echt vinden op het internet. Meer pomp ? Kracht ect?

Wel zwete ik me vanacht kapot. Nooit eerder gehad.

Gr
↧

Zoveelste voedingsschema om te beoordelen....

March 6, 2015, 7:53 am
$
0
0
Beste DBB'ers,

Mijn excuses voor het de zoveelste zijn die om een beoordeling vraagt van zijn voedingsschema...
De afgelopen 5 maanden ben ik non stop bezig geweest met een split schema (training, dit aangezien ik thuis trainde en dus zo goed als niet anders kon, ben creatief geweest en kon de meeste oefeningen doen, alleen hield het gewicht mij op en was mijn enigste optie, de sportschool... Nu in de sportschool ben ik begonnen met een 5x5 schema, om, zoals mijn trainer zei: eerst klei te krijgen, zodat ik later kan gaan sculpturen...
Nu weet ik, zoals over het algemeen bekend, voeding is net zo belangrijk als training al dan niet misschien zelfs wel belangrijker... Het voedingsschema wat ik in gedachte had:

7:30 - 1 Whey shake en 4-5 boterhammen Hagelslag/pindakaas

tussen 10:30 en 17:00 nog eens 10 boterhammen, deze belegd met pindakaas en Nutella.

19:00 avond maaltijd, eten wat de pot schaft...

20:00 of soms iets later training, in ieder geval 1 uur tot 1,5 uur tussen avondeten en training.

Rond 21:30 100gram havermout, 40gram whey en melk, lekker in de mix.

En voor het slapen gaan 500gram magere kwark.


Zoals misschien al duidelijk is gaat het bij mij om een bulk schema, mijn vraag is, is dit een redelijk goed schema?


Mvg,
Remixje
↧
↧

pre workout

March 6, 2015, 8:18 am
$
0
0
Heb twee megapotten NO explode van dik 1 kilo. (lemon, raspberry)

werkt voor mij toppie, begon met een halve dosering en had er meer dan genoeg aan. Goede pomp, motivatie, niet te stoppen en ook van krachttoename was zeker sprake.
maar ben niet van plan om de volle potten op te snuiven in mn eentje. had er 2 voor het afwisselen vd smaak.

iemand interesse in een dosering of 20 voor een zacht prijsje?

http://www.rumblestore.nl/bsn-no-xpl...FSX3wgodjpgA4Q

niets toegevoegd en eerlijk

reden dat ik het aanbied: ik het niet opkrijg en het product zelf duur is, hoop ik er een ander nog blij mee te kunnen maken.
↧

Euro Pharma echt of nep?

March 6, 2015, 8:28 am
$
0
0
Vanmiddag kwam er in de AAS sectie een topic tevoorschijn waaruit bleek dat er 2 verschillende vials tren-e van EP waren. Hieronder een quote van de op.

Citaat:
Ep word gefaked? bewijs

2 flesjes tren e van EP
allebij van 2 verschillende dealers....
op het eerste gezicht is er niks mis mee, alles is hetzelfde, maar wanneer je naar de onderkant kijkt van je flesje zie je dat het 2 verschillende flesjes zijn.
WEL DEZELFDE BATCHNUMMER!!
de flesje aan de rechterkant is hoe ik ze gewend ben, met een cijfer in het midden en streep onder het cijfer. De flesje aan de linkerkant waar een kleine cijfertje opstaat en een soort Chinees achtig teken, zie ik voor het eerst....
Wat het nog verdachter maakt is dat ze van 2 verschillende dealers zijn...
Ben benieuwd wat jullie hierop te zeggen hebben.
Nu heb ik mijn vials lopen bekijken en idd, de onderkant van mijn vials blijken ook de 2 kleine cijfers met het chinees achtige teken te hebben. De conclusie van het topic heb ik niet meegekregen omdat deze al gauw verdween. Nu wil ik graag weten of ook mijn gear echt of nep is.

Iemand die dit met zekerheid kan vaststellen?

↧

Amsterdam TRT klinieks en bloed werk

March 6, 2015, 8:33 am
$
0
0
Ik ben nieuw in Nederland. Waar in Amsterdam kan ik een goede TRT kliniek vinden? Of een kliniek waar ik kan een goede bloed werk profiel te krijgen? bedankt jongens
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search