Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Weinig progressie schema veranderen?

March 4, 2015, 4:24 am
$
0
0
Ik ben 2-3 maanden een schema gedaan, heb wel al oefeningen veranderd en gewicht aangepast enz. Maar ik heb een gevoel dat ik er niet alles kan uithalen voor spiergroei. En ik heb wel eens gehoord na zoveel weken of maanden je een nieuw schema moet hebben om je spieren te laten groeien.

Nou was ik zelf aan het denken om een dropset schema te volgen of een supersetschema. En daarna weer verder gaan met me oude schema?

Is dit een goed idee, of heeft iemand tips? laat het me weten. Thx


Ps: link me niet met starter guides ofzo, ik wil gewoon andermans meningen horen of advies krijgen.
↧
Search

bodylab

March 4, 2015, 4:48 am
↧
↧

Vochtafdrijvers

March 4, 2015, 5:30 am
$
0
0
Hey iedereen,
ik ben onlangs terug begonnen met dieten en sporten en ben er al een paar kg afgevallen maar ik vertrek volgende week vrijdag een weekendje naar centerparks.
Ik ben nog niet helemaal tevreden over mijn lichaam en zit nog niet lekker in mijn vel dus ik dacht er aan om tijdelijk vochtafdrijvers te nemen. ( Ik weet dat ze maar even werken, het is dan ook enkel voor dat weekendje zwemmen )
Heeft iemand ervaring met Xpel of Xtract ? En is het echt zo dat je snel duidelijk een verschil ziet?

Groetjes
↧

Intermittent Fasting

March 4, 2015, 5:48 am
$
0
0
Nadat ik er veel over heb gelezen, ben ik sinds deze maand begonnen met Intermittent Fasting (16 uur aan een stuk niet eten, 8 uur wel eten, iedere dag van 14.00 tot 22.00 uur). Ik heb op dit forum gezocht naar ervaringen, maar ik stuit daarbij steeds op verhalen van mannen. Ik ben benieuwd of er meer vrouwen zijn die zich met IF bezig houden, wat hun resultaten zijn en hoe het verder bevalt. Vooralsnog gaat het me gemakkelijker af dan ik vooraf had gedacht.
↧

Six-Pack

March 4, 2015, 7:46 am
$
0
0
Hallo ik train nu al ong 2 weken en ik heb al wat gains gemaakt, behalve aan mijn buik mn doel is grote biceps maar eerst Six-pack ik heb gelezen dat pindakaas op je buik helpt ? hoelang , wanneer , hoeveel moet je dit doen om verscil te zien enz.... En kennen jullie nog andere oef voor six-pack die je makkelijk thuis kunt doen / of mbv een powercage ??

Alvast bedankt
↧
↧

Voedingsschema. Advies is Welkom

March 4, 2015, 7:48 am
$
0
0
Beste allen,

ik ben 26 jaar
2.04 meter
103 KG
BF 18%

na een polsoperatie vorige week kan ik voorlopig alleen cardio doen en benen trainen.
In de tijd dat ik verder weinig andere oefeningen kan doen zou ik graag mijn BF naar beneden willen brengen. Daarna zou ik willen gaan bulken aangezien ik nog erg smal ben.

is dit een schema waarmee dit zou lukken?
ik hoor graag tips en adviezen!

mijn dank is groot!

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx voedingsschemaafvallen.xlsx (9,9 KB)
↧

Nieuw begin (na twee blessure's)

March 4, 2015, 8:00 am
$
0
0
Na heel lang meelezen op dit forum is dit mijn eerste post.

Ik lees al enkele jaren mee, en heb zelf 3 jaar geleden 1,5 jaar getraind maar dit zonder goede voeding. Ik heb toen wel de basis kunnen leggen om de oefeningen qua techniek goed aan te leren.

In die tijd heb ik ook 2 vervelende blessures gehad (schouder uit de kom, en aanhechtingen van bovenbeen naar buik afgescheurd) waardoor ik gedwongen was te stoppen met trainen. Nadat de blessures over waren heb ik het bodybuilden niet meer opgepakt, tot een maand geleden. Ik merk wel dat ik weer echt op 0 moet beginnen.

Ik train in mijn homegym waar ik de beschikking heb over een half-rack met 120kg aan schijven en een halterstang en dumbells.

Mijn trainingsschema is nu:
Dag 1:
Borst
BP 3x8
Flyes 3x8
Incline BP 3x8

Triceps
Dips 3x8
Triceps curl

Buik
Weighted crunches 3x8

Dag 2:
Benen
Squats 3x8
Calf raises 3x8

Lats
Shrugs 3x8

Schouders
MP 3x8
Side raises 3x8
Front raises 3x8

Dag 3
Rug
DL 3x8
BOR 3x8
Dumbell rows 3x8

Biceps
Hammer curl 3x8
Biceps curl 3x8

Doel:
Massa...
Want ben begonnen op 62.3 en zit inmiddels op 63.7. Ik ben voordat ik begon een paar kilo kwijt geraakt door veel lichamelijk werk en slecht eten. Mijn doel nu is 75 Kg.
Exact VP weet ik niet, maar is laag...

Mijn voeding:
Ik meet sinds 3 weken alles via myfitnesspal.
Ik heb berekend dat mijn onderhoud zit op +- 2270 Kcal en ik merk dat ik (licht) groei op +- 2700Kcal

De resultaten qua voeding:
Week 1:
Kcal gemiddeld: 2710
60% Koolhydraten, 22% vet, 18% eiwitten
2884g Koolhydraten, 464g vet, 849g eiwitten

Week 2:
Kcal gemiddeld: 2712
54% Koolhydraten, 26% vet, 20% eiwitten
2571g koolhydraten , 567g vet, 913g eiwitten

Week 3:
Kcal gemiddeld: 2920
54% Koolhydraten, 26% vet, 20% eiwitten
2732g koolhydraten , 632g vet, 905g eiwitten

Gewicht:
1.4 kg plus

Supplementen:
Multivitamine van Now vitamines
Momenteel gebruik ik alleen een Whey; SPC van Nutritech
1x per dag. Net na training, op niet trainingsdag in de ochtend.

Ik heb tevens een Mass Gainer besteld bij XXLNutrition: Perfect mass gainer.

Deze zit nu nog niet verwerkt in mijn voedingsschema. Ik heb deze eigenlijk besteld voor trainingsdagen. Ik merk namelijk dat ik een dag na training 0.3 gemiddeld verlies aan gewicht. Ik wil de gainer gebruiken om dit op te vangen, en tevens iets hoger te gaan zitten qua Kcal inname per dag.

Roep maar wat jullie op/aan merkingen zijn!!
↧

10 kilo halterschijven op halterstang

March 4, 2015, 8:14 am
$
0
0
Wel, ik ben 3 weken geleden begonnen met halters en heb 5, 2.5 en 1.25 kilo schijven.
Voor sommige oefeningen gebruik ik al alle schijven en dan zou ik meer schijven kunnen gaan kopen.
Maar mijn vraag is:
Zijn 10 kilo schijven wel zo handig op halterstangen?
↧
Search

Waarom bloedprikken?

March 4, 2015, 8:36 am
$
0
0
Ik zal wel een hoop opmerkingen en van alles naar me kop krijgen,maar ik heb nou eens opgezocht waarom dat bloedprikken voor,tijdens en na de kuur nou eigenlijk nodig is.

Wat ik heb gelezen is dat je verschillende waardes ermee meet waaronder je test level,nieren en lever(en ongetwijfeld nog veel meer).

Maar wat mij opvalt is dat het om vaak zwaardere of langere tijd kuren zijn.

Mijn eerste kuur is nu 500 mg test voor 10eken en daarna Nolva.

Dit is een normaal beginnerskuurtje,maar is het wijs om bloed te prikken met mijn kuurtje en waarom nou precies?

Is t nog relevant om te vertellen dat kindjes maken er voor mij toch niet in zit(heb er twee)omdat ik me iegen heb laten "helpen"?
↧
↧

gespierde look maar te lui om naar de sportschool te gaan?

March 4, 2015, 8:38 am
↧

Wanneer heb je voldoende spierschade aangericht?

March 4, 2015, 8:50 am
$
0
0
Goedemiddag.

Ik heb een vraagje omtrent training en spierschade die je daarmee aanricht.

Stel dat je met frisse biceps een bicep oefening doet. Je pakt 4 sets van 10 herhalingen. De eerste 2 sets gaan zonder moeite, de 3de set heb je moeite met de 10de herhaling, en de 4de set moet je hehaling 8 en 9 eruit persen, en gaat de stang bij de 10de herhaling niet meer omhoog, hoe hard je ook probeert.

In hoeveel procent van je biceps is er nu microschade aangebracht aan de vezels van de spier? Je kan namelijk na deze set meestal nog wel een keer of 3 negatief gaan met behulp van een partner bijvoorbeeld, of een dropset pakken. De theorie hierachter is dat je hiermee 'reserve-spiervezels' aanspreekt die je lichaam in geval van nood kan gebruiken. Wel wordt er aangeraden negatieve herhalingen en dropsets niet te vaak te doen, aangezien dit snel overtraining kan veroorzaken.

Ik merk zelf altijd dat ik in week 5 van m'n bulk-spiermassa schema last heb van motivatiedrops, de gewichten steeds 'zwaarder' worden, pijntjes krijg in mn pezen, en de trap op bijvoorbeeld steeds zwaarder wordt voor m'n benen. Ik pak danook bij bijna elke oefening negatief/dropset erachteraan, maar was nogal bang dat als ik de negatief/dropsets zou laten zitten, ik niet elke week 100% spierschade aan zou brengen, maar bijvoorbeeld 80%, en dus niet maximaal zou groeien. Ik vind het lastig de grens op te zoeken tussen 'voldoende' en 'teveel'.

Is een 'normale' set voldoende om spiermassa aan te brengen, mits deze zwaar genoeg is zoals boven beschreven? Hoeveel 'procent' spierschade richt je hiermee aan? En hoevaak is de max dat je negatieve/dropsets kan gebruiken per week?

Alvast bedankt voor de hulp.

Mark
↧

droge massakuur

March 4, 2015, 8:54 am
$
0
0
Het is bijna zo ver me gear is over 2 weken binnen en dan ga ik beginnen!

Kuurverleden;
Winstrol only 6 weken
Test only 10 weken


Mijn volgende kuur word;

1-10 test e 500mg
1-10 mast e 400mg
1-8 tren e 250mg
1-6 winstrol 40mg
13-17 nolvadex 20mg
1-12 hcg 250iu 2 x per week


Ik heb 0 ervaring met trenbolone vandaar dat ik deze wil proberen op 250mg. Ook heb ik de winstrol aan het begin van me kuur gezet maar lees ook veel dat winstrol aan het eind van de kuur word gebruikt om er nog harder uit te komen?!

Heb me laten adviseren om hcg erbij te prikken dus heb ik dat erbij gedaan.

Mijn doel is om met vetpercentage zo te houden en hoop toch wel een kilo of 8 aan te komen.

Advies is meer als welkom!!:D
↧

Aangeboden BodyX bankje inclusief leg extension / curl

March 4, 2015, 8:59 am
$
0
0
Met dit bankje kun je allerlei oefeningen doen. Het bankje gaat van plat tot recht omhoog. Met de afneembare accessoire kun je, je benen trainen met oefeningen zoals de leg extension en leg curl. Ook is de accessoire vast te zetten, waardoor je heel erg makkelijk je buik kunt trainen. Met de wieltjes achterop is het makkelijk te verplaatsen binnen jouw homegym. Het bankje is gebruikt, maar ziet er nog erg goed uit.
↧
↧

Hulp bij 'zwakke momenten'

March 4, 2015, 10:47 am
$
0
0
Hallo, dit is mijn eerste topic dus als ik iets fout doe zeet ff hoe het moet en wat er fout is hieronder:D

but waar ik voor ben, ik ben een jongen van 16 jaar (90kg, 183 ong.) ik heb problemen met afvallen ik ben nu 3 weken goed bezig, ben nu 4kg in totaal kwijt maar ik merk nu ik weer naar school ga (weekje vakantie) dat ik heel erg de drang krijg om dingen te kopen en te eten.
ik wil dit voorkomen maar zodra een vriend vraagt in tussenuur ''zullen we ff appie of manfriet <-- friet tent xd'' dan is het de laatste tijd weer raak en ga ik mee en eet ik weer.
ik heb nu nog niets op de weegschaal gestaan maar waarschijnlijk is er niks of nauwelijks wat af of misschien wel bij :eek:
daarin tegen heb ik 2 flesje water mee naar school, 4 bammetjes met worst, 2 pindakaas en 1 pasta.
van die droge crackers die verrassend lekker zijn als pauze voedsel zeg maar.
ik doe aan voetbal (maandag 1,5 uur training zaterdag wedstrijd ook 1,5 ong in totaal) en doe 2x in de week hardlopen nu met een schema die ik heb gekregen bij mijn hardloopschoenen bij zo'n speciale winkel ding.
verder fiets ik 30 min. naar school en 20-25 min. naar me werk (werk = zaterdag en vrijdag avond).

als ik verder nog iets achter moet laten zeg het maar :p

wat ik precies wil weten:
- tips om die 'zwakke momenten' te voorkomen of ervoor te zorgen dat ik me in kan houden.
- tips die jullie willen meegeven met met afval tijd.
- misschien een schema voor buikspieren en borstspieren voor thuis die ik s'avonds voor het slape ofzo kan doen. ( ik heb geen tijd voor sportschool dat is gewoon teveel om te doen in een week.)

dus zeg het maar :D:p
↧

Laaste buikvet kwijtraken met bodywrap?

March 4, 2015, 10:51 am
$
0
0
Yoo,

Ik ben nu bijna 1,5 maand aan het cutten en het gaat goed. Vetpercentage was 15% en nu ongeveer 11%. Echter gaat het laatste beetje buikvet maar niet weg. Nu lees ik dat een bodywrap de oplossing kan bieden. Iemand ervaring en/of concrete info?

Thnx alvast [emoji106]
↧
Search

Door cutten of bulk bij overige vel.

March 5, 2015, 3:09 am
$
0
0
Hallo
Ik ben al even bezig met cutten 2 a 3 maanden ben al wat kwijt . Maar me borsten blijven hangen en zien er niet uit . Zou iemand me kunnen helpen met dat ik me borsten weer een beetje normaal/gespierd te krijgen ? Of ik juist door moet gaan met cutten of juist massa moet maken
Ik ben 17 jaar
Ben 195 en weeg nu 92 kg

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg 2015-03-04-21-47-44.jpg (94,9 KB)
Bestandstype: jpg 2015-03-04-21-50-13.jpg (103,3 KB)
Bestandstype: jpg 2015-03-04-21-49-06.jpg (103,0 KB)
↧

De hell is op me neer gekomen: melkproducten schrappen uit dieet!

March 5, 2015, 3:45 am
$
0
0
Heb net een allergieonderzoek achter de rug waarbij me verteld werd dat ik een grote intollerantie tegen melkeiwitten heb. Nu bestaat 50% van mijn dieet uit melkproducten (voelde mij vaak enorm opgeblazen en dacht eerst dat het lactose was). Nu moet ik dus alle melkproducten voor minstens 3 maanden schrappen.

Heb al vlees (kip, beef), noten, soya. Waar kan ik nog een degelijke hoeveelheid proteïnen uithalen?
↧
↧

Eerste keer cutten

March 5, 2015, 4:04 am
$
0
0
beste,

Even een vraag aan jullie kenners of ik goed bezig ben met mijn cutten.
Ben een jongeman van 20jaar, 1.88m en momenteel een gewicht van 82kg heb momenteel na 2 weken cutten van 12% naar 9,5% gegaan (eerder gewicht was 84,5kg)

Het is mijn eerste keer dat ik aan het cutten ben en had enkele vragen of ik goed bezig ben of niet.
Ik cut momenteel op ongeveer 2000kcal en doe 3-4keer 20-30min cardio per week en train 5dagen door de week in de fitness telkens 1u tot 1.30u. Is mijn kcal intake ongeveer hoog genoeg of zou ik nog iets meer mogen eten?
Ik probeer tijdens de dag uit mijn eten ongeveer 200gr eiwitten, 160gr koolhydraten en 50gr vet te halen. Is dit volgens jullie genoeg of zou ik ergens iets moeten veranderen?
Ik heb een onstabiel gewicht waardoor ik van dag tot dag 500gr kan verschillen (telkens 'smorgens op lege maag na toilet). Maar ik ben nu ongeveer 2-3 weken bezig en ik kom dus van 84,5 en nu weeg ik 82. Het gewicht smelt dus blijkbaar, is dit normaal?

Ik houd mijn fitnessprestaties bij in een schrift en merk momenteel nog geen krachtsverlies, maar neem voor de fitness wel preworkout C4 met een schepje creatine van bodyenfit (5gr)

Dus de conclusie van mijn post is:
- neem ik genoeg kcal op?
- doe ik genoeg/teveel cardio?
- moet ik iets aan mijn voedingsverhoudingen doen?
- is het normaal dat ik veel kilos op korte tijd verlies?
- moet ik iets ondernemen als ik toch krachtverlies begin te merken?

Alvast bedankt !
Vangeel Jef
↧

Aangeboden Rogue fitness SSB bar

March 5, 2015, 4:12 am
$
0
0
Ik was echt overtuigd dat hij verkocht was, helaas weer een prutser met een bod wat hij niet kon nakomen. Mods hadden op mijn verzoek het topic al gesloten dus daar gaan we weer.

Mijn Rogue fitness SSB bar staat nog steeds te koop. Nieuwstaat (paar krasjes van metalen J hooks). Nieuwprijs 450EUR (incl btw, ex verzenden).
Graag serieuze biedingen. Heb nu een bod staan van 200EUR, maar dat is me echt te laag. :D

http://www.rogueeurope.eu/sb-1-rogue...y-squat-bar-eu
↧

gyno en puffy nipples niet zichtbaar bij stijve tepels.

March 5, 2015, 4:52 am
$
0
0
Ik weet niet of dit in de juiste sectie is, maar aangezien hierop meerdere mensen zitten die last hebben van gyno denk ik van wel.
Het klinkt voor sommigen misschien wat raar maar ik heb last van gyno (klein beetje) en ik heb gemerkt dat wanneer ik onder de douche vandaan kom en dan stijve tepels heb (dus dat de klieren bij mn tepel zijn samengetrokken) de gyno niet opvalt en ik zo wel een redelijk mooi fysiek heb. Hetzelfde is wanneer ik het koud heb en dat dan dus ook de klieren zijn samengetrokken. Als het wat warmer weer wordt valt de gyno veel meer op vanwege de klieren in mn tepel die dan niet samengetrokken zijn. Het is echt een wereld van verschil tussen wel/ geen stijve tepels.
Nou viel het mij op dat ik tijdens het gebruik van bepaalde drugs (4fmp en pep) ook stijve tepels krijg en dat een gyno dan niet opvalt. Bij mdma heb ik dit niet.
Nou was het dus de vraag of er andere middelen zijn die ervoor kunnen zorgen dat je stijve tepels krijgt en houd gedurende een paar uur. Maar dan niet iets in de richting van drugs, wat je fysiek niet ten goede komt. Dus dat je ook gewoon naar het strand kunt gaan zonder dat je gyno opvalt bij anderen. Dit zou voor mij, en ik denk ook voor vele anderen die last hebben van gyno of puffy nipples een geweldig iets zijn.
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search