Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live

4 dagen elke spier twee keer schema

$
0
0
Ik heb dit schema gemaakt waarbij ik vier dagen train en elke spier twee keer over week pak, zou heel graag feedback willen!

Maandag:
4x5 hip thrust
3x8 leg curl
3x8 dumbell row
2x10 bicep curl

Dinsdag
4x5 bench press
3x8 militarry press
3x8 tricep isolatie
2x10 abs

Donderdag
4x5 deadlift
3x8 lat pull down
3x8 leg press
2x10 bicep curl

Vrijdag
4x5 incline db press
3x8 machine chest push
3x8 side laterl raise
2x10 abs

Cheatdays

$
0
0
Hallo besten mensen, In principe eet ik zo dat zo min mogelijk vet eet, het resultaat begin ik al te zien :) Maar hier de vraag, Soms heb je welis verjaardagfeestjes, zoals vandaag had ik er 1, had in de ochtend getraind, in de middag werd ik een beetje witjes en niet goed, en in de avond at ik 3 borden vol ( me niet uitmakend hoeveel vet erin zat) maarja hoe vaak kun je zoiets doen ?

Heeft zoiets grote impact op je sixpack ?

Powermark 475R of de Heavy Duty HD-1 Power Rack

$
0
0
Ik zit met het volgende dilemma en hoop dat je mij hierbij kunnen helpen. Ik wil graag een power rack kopen niet te duur. De Powerline ppr200x en de powercage van gorilla vindt ik er niet zo stevig uitzien. En wil er ook graag een pulley bij. Maar welke lijkt jullie nou beter de Powermark 475R of de Heavy Duty HD-1 Power Rack? PowerMark 475R Power Rack Specificaties Merk: PowerMark Type: PowerMark 475R Power Rack Gewicht: 78 kg Afmetingen: 143x117x215 cm (LxBxH) Maximaal belastbaar gewicht: 360 kg Prijs: € 300,- Pulley: €150,- diphandvatten €25,- Totaal €475,- Merk: Heavy Duty Type: Heavy Duty HD-1 Gewicht: 80 kg Afmetingen: 140x122x208 cm (LxBxH) Maximaal belastbaar gewicht: 300 kg Prijs: € 379,- Maar ook als set met pulley en dips 479,-

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg powermark-475-r-1.jpg (65,6 KB)
Bestandstype: jpg hd-pr-93.jpg (50,2 KB)
Bestandstype: jpg hd-set-1000.jpg (59,7 KB)

Graag wat hulp/verbeteringen aan mijn schema aub kom er niet uit

$
0
0
Heey boyz vanaf morgen 1 sept ga ik aan mijn schema beginnen
Nou heb ik graag wat hulp nodig of het een beetje een goed schema is!
Daar gaat die:

08:00
Mutant whey 1 scoop
400 ml magere melk
Bcaa caps 2 stuks
100 gram quaker havermout
5 gram creatine

10:30
2 gekookte eieren
Bekertje halfvolle melk
Kop soep
Blikje tonijn of zalm (jhon west olijfolie basis) waterbasis niet te vreten!!!!

13:00
200 gram zilvervliesrijst
100 gram broccoli
100 gram kipfilet

15:00
trainen

16:30
300 ml water
2 scoops mutant whey
2 bananen

18:30
200 gram zoete aard
150 gram magere gehakt of vlees, vis
100 gram groene asperges

21:00
Mager kwark ( hoeveelheid weet ik nog niet) of blikje tonijn
1 scoop mutant whey

De maaltijden verschillen wel eens omdat ik de ene dag sochtend train en de
Andere dag smiddag s maar dat is wel wat ik allemaal naar binnen werk

Volgens mij is het niet goed heb net de carb, eiwit en vet uitgerekend maar ik haal mijn macro's niet zo

210 Gr proteïne die zit wel goed volgens
Mij

66 Gr vet is wat te weinig lijkt mij

241 Gr carb is ook te weinig lijkt me

Kan iemand me helpen aub word er knetter gek van!!!!

Enige waar ik cker van ben is het ontbijt!!

Wil een beetje cutten maar ik krijg zo volgens mij te weinig kcal binnen zo

Nieuw Schema advies

$
0
0
Beste forumleden,

De zomervakantie zit er weer op en voor mij wordt het weer tijd om hard aan de slag te gaan.
Tijdens de zomervakantie heb ik uiteraard wel getraind maar heb ik het idee niet al te veel resultaat te hebben geboekt.
Dit is het programma waar ik mee getraind heb http://www.bodybuilding.com/fun/stev...e-trainer.html en ik ben nu eigenlijk op zoek naar iets anders.

Ten eerste wil ik duidelijk maken dat ik verre van een expert ben, ik train nu 2 jaar dus ik heb wel wat ervaring maar er is genoeg dat ik nog kan verbeteren.
Ik zoek een schema waarbij ik 4 a 5 keer per week kan trainen aangezien ik op school train waardoor ik alleen doordeweeks kan trainen.
Mijn doel op dit moment is om echt nog een goede hoeveelheid vet te verliezen en om op zijn minst qua kracht op hetzelfde niveau te blijven.

Ik heb al wat rond gekeken op het internet op verschillende sites maar ik heb mijn ideale schema nog niet kunnen vinden.
Daarom zou ik jullie om advies willen vragen, kunnen jullie mij misschien een schema aanraden dat goed past bij mijn mogelijkheden en gezochte resultaten.

Alvast bedankt en mochten jullie meer willen weten dan hoor ik het graag.

shocking news: van minder carbs val je af

Splitschema

$
0
0
Ik heb lange tijd altijd fullbody getraind maar dit beviel niet meer dus ben sinds een maand bezig met dit splitschema;

Maandag: Chest en Triceps
Dinsdag: Benen en buik
Woensdag: Rustdag van sportschool (thuis opdrukken en zwemmen)
Donderdag: Bicep en rug
Vrijdag: Schouders en buik.

Is dit een goed schema? Het gaat me tot nu toe goed af maar merk in mijn armen en benen maar weinig progressie. Hebben jullie tips voor oefeningen?

Caliper Defender Vetpercentage onderschat?

$
0
0
Beste bodybuilders, Sinds deze week begonnen met cutten, volgens de weegschaal in de sportschool heb ik een vetpercentage van 24. Aangezien ik weet dat de weegschaal niet zo nauwkeurig is heb ik bij Body & Fitshop een vetpercentagemeter gekocht, de Defender Calipar. Nou heb ik mijn vriendin een meting laten doen op nuchtere maag, net na het opstaan en dan kom ik uit op 12 bij me borst, 32 bij me buik en 16 op mijn bovenbeen. Volgens het boekje moet ik op deze punten meten. Nou zie ik ook vaak topics voorbij komen waar op andere punten wordt gemeten. Maar als ik deze punten bij elkaar optelt, kom ik uit volgens de schijf van de Defender Calipar op een vetpercentage van 17. Dat kan in mijn ogen nooit!

Mijn stats:
- Buikomtrek: 103cm
- Taille: 95,5cm
- Nekomtrek: 41cm
- Borstomvang: 114,5cm
- Bicepomtrek links: 40cm
- Bicepomtrek rechts: 41,5cm
- Onderarm links: 31cm
- Onderarm rechts: 31,5cm
- Schouderomtrek: 44,5
- Bovenbeen: 57,5cm
- Kuiten: 38,5cm

Dit met een gewicht van 87,4kg en 188cm lang. Wat is jullie mening? Als ik mezelf bekijk in de spiegel zou ik mezelf eerder schatten op een vetpercentage van 27%.

Voeding checken

$
0
0
Hallo iedereen

Momenteel is dit mijn voedingsschema. Mijn doel is om beetje bij beetje massa bij te komen zonder al teveel vet.

Ik train 5x per week schouders/triceps borst/biceps benen/buik (2x) en dan kies ik nog iets van schouders/triceps/bicep of borst. Momenteel doe ik geen cardio enkel 10 min lopen als opwarming.

Ik ben 163cm en weeg 52kg. Mijn onderhoud is 1850 kcal en hier eet ik ook naar.
Ik eet dagelijks +- 45gram vet / 240 gram koolhydraten / 140 gram eiwitten. En dit volgens iifym. Daarmee bedoel ik niet enkel 'clean eating' maar de 80/20 regel.

Denken jullie dat ik meer moet eten dan mijn onderhoud om spier bij te komen of zou dit op deze manier ook langzaam lukken?


Alvast bedankt!

---------- Toegevoegd om 11:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------

Oja en elk weekend heb ik telkens een cheat maaltijd of dag. Dan kijk ik niet naar mijn inname en eet ik +- 3000kcal

Supplementen naast een kuur

$
0
0
Goedemorgen,

Mijn vraag aan jullie is als het nodig is/ nut heeft om
bijv. creatine naast een kuur te gebruiken?
(toekomst misschien test-e +winny kick)

Ook over omega 3, glucosamine en vitamine b5/biergist
kwam ik niet helemaal uit.
Uit kuurlogs kan ik gewoon niet halen wat gebruikelijk is?

Voor de duidelijkheid, dit is tot nu toe puur informatief!

Greetz, Stevan

Van contest log naar chronische hoofdhuid folliculitis en Lyme log.

$
0
0
Citaat:

Hello mede buffels!

Ik zal proberen zo kort mogelijk mijn verhaal te vertellen met wat mijn doelstellingen zijn en waarom.

Ik ben nu al geruime tijd aan het rommelen met mijn huid, ik kreeg uit het niks zware acne op en rondom mijn hoofdhuid. Uiteindelijk werd dit zo erg dat ik het ook op mijn borst kreeg. Bij de huisarts wisten ze mij te vertellen dat ik last had van folliculitis (ontsteking van de haarzakjes) Ik zal het medische verhaal achterwege laten, maar na 9 maanden antibiotica te hebben geslikt gingen de plekken maar niet weg en vond de dermatoloog dat ik maar eens roaccutane moest gaan gebruiken.
Nadat ik mezelf wat had ingelezen over dit middel was er geen enkele mogelijkheid in de wereld dat ik die troep zou gaan nemen en ben op zoek gegaan naar een andere aanpak. Zo ben ik terechtgekomen bij een orthomoleculaire arts, hij vertelde mij dat door mijn bourgondische leefstijl en het vele calorieën wegstouwen ik waarschijnlijk mijn lever en gal heb "vervet". Dat houdt in dat er galproppen vast zitten in mijn gal, lever en galwegen waardoor ik slecht mijn gifstoffen kan afvoeren en ik dus mijzelf aan het vergiftigen ben.
Zoals sommigen wel weten ben ik dol op eten en drinken en heb eigenlijk al die jaren met voeding ongezond geleefd. Mijn grote liefde voor kapsalon en bier brachten mij op een lichaamsgewicht van 110kg na anderhalf jaar bulken. Eigenlijk ben ik een klein dik jongetje van binnen die niet zware obesitas heeft omdat ik ook een liefde heb voor de krachtsport.

Waar had ik allemaal last van door deze "vervetting"?
- Zo goed als geen kleur meer in mijn huid.
- Overmatig zweten.
- Lichte en slappe ontlasting.
- Zware folliculitis, met name op mijn hoofdhuid.
- Veel hoofdpijn.
- Vocht vasthouden



Achteraf klinkt dit natuurlijk allemaal heel logisch dat je, als je als een varken leeft, op een bepaald moment gezondheidsklachten krijgt, mijn omgeving vroeg ook wel eens aan mij of ik nou wel gezond en verstandig bezig was met al dat schransen. Maar ik kon en lekker eten en drinken, was groot en zo sterk als een paard dus had deze link nooit gelegd. (DOM!!)

Hoe ben ik dit aan het oplossen?
Om mijn lever en gal weer normaal te laten functioneren moet ik van die proppen af, dit doe ik door middel van een ontgiftingskuur. Je eet alleen in de ochtend een licht ontbijt, drinkt om 6 uur een glas bitterzout, om 8 uur een glas bitter zout en om 10 uur een glas olijfolie met een halve vers geperste grapefruit. De volgende ochtend om 7 uur bitterzout en om 9 uur je laatste glas bitterzout. De eerste keer dat ik dit had gedaan wist ik niet wat mij overkwam.
Nu ik dit zo'n 15 keer heb gedaan voel ik me al 100 keer beter en zie er ook vele male gezonder uit. Na de eerste ontgifting kwam er zelfs weer kleur terug in mijn gezicht, maar helaas zijn nog niet alle plekken weg en kreeg mijn vriendin ook vreemde plekken.
Na lang aandringen hebben mijn vriendin en ik een kweekje laten maken van onze plekken en kwam er een bijzondere bacterie uit (enterobacter aerogenes), deze moet behandeld worden met een zware antibiotica kuur van 1000mg per dag.
Inmiddels zijn we alweer 1 maand bezig met deze kuur en hebben nog 2 weken te gaan. De plekken zijn nu voor 98% weg en nu maar hopen dat ze natuurlijk wegblijven!
Na al dat ontgiften en antibiotica ben ik veel afgevallen en ben ik bij lange na niet meer zo sterk als ik was.

Nu proberen weer 100% back on track te komen, gezond te leven, eten en keihard te trainen. Ben toch al veel vet verloren en het is zomer, dus is het ook maar is tijd om is een keer goed laag in mijn vetpercentage te gaan. Mijn doelstelling is nu om nu een keer echt gezond en uitgebalanceerd te gaan eten en trainen en te kijken wat ik nu natural maximaal kan bereiken.
Oh ja dat is het volgende, ik ben inderdaad een doping vrije krachtsporter die geen behoefte heeft aan AAS. Dit vinden sommige van jullie schijnbaar lastig om te accepteren en geloven niet in "natural bodybuilding", maar om nou niet mijn log te vervuilen zullen we maar proberen deze discussie achterwege te laten. Als je me wel op mijn woord vertrouwt ben ik daar blij mee en als je me niet gelooft is dat ook prima!

Hier ga ik dus mijn trainingen en vooruitgang posten om zo uiteindelijk in topconditie mee te kunnen doen aan de fotocontest!

Citaat:

OK, daar ben ik weer. Kreeg na een zware 6 weken antibioticakuur op de 1 na laatste dag weer een uitbarsting van plekken. Verschrikkelijk kwaad geworden en radeloos, ben per direct weer gaan ontgiften en gelukkig heb ik het gevoel dat ik mijn plekken weer onder controle heb. Nu verder met ontgiften totdat ik geen galproppen meer heb. Nadeel is dat ik nu ongelofelijk leeg en slap ben, weeg nog maar 93kg met 7%
Citaat:

Ok, lang geleden en tijd voor een update. De plekken zijn volgas weer terug...... Doorgestuurd naar het UMC om daar te horen dat het gaat om chronische folliculites en dat ik er niks aan kan doen. Ze wilde me weer antibiotica of roaccutane voorschrijven maar wel met het bericht dat het daarna waarschijnlijk terug komt. Ik weigerde opnieuw medicatie te nemen omdat ik denk dat het van mijn lever komt.
Daar waren ze verbaasd over, waarop ik antwoorden dat als je een dorp hebt met veel pyromanen; ga je er dan voor zorgen dat je goed de branden kan blussen of ga je die pyromanen oppakken.

Nu geef ik natuurlijk niet op en ga ik verder kijken wat de oorzaak kan zijn en ga ik maandag bloed laten prikken om te kijken of mijn lever en nier waarden nog ok zijn. Hopen dat daar wat uit gaat komen!

Na de zoveelste tegenslag zat ik er ook psychisch even doorheen en heb ik voor mijn doen weinig getraind en gegeten. Deze week wel redelijk normaal kunnen trainen maar weeg ondertussen nog maar 89kg...... Nu proberen weer massa te pakken en lol te krijgen in het trainen!
Omdat mijn gezondheid voorop staat en ik eet om mijn lever te stimuleren en niet te belasten is het trainen niet optimaal en zal ik waarschijnlijk niet mee doen met de contest, bij deze nog wel een kleine update van mijn shape nu.
Citaat:

Beetje vreemd om hier nog in te loggen, maar we zijn nu eindelijk na 2 jaar zoeken er achter waar ik last van heb. Blijkt dus dat ik de ziekte van Lyme heb.
Ongelofelijk kut dus, nu een 8 weken lange alternatieve behandelmethode want heb weinig vertrouwen in nog meer antibiotica en als de verhalen moet geloven doet dat ook vrij weinig voor me. Zit nu aan weekmakers om de bacterin uit mijn cellen te krijgen en krijg opmaat gemaakte medicatie die ik over een week moet gaan slikken om die vrij gekomen bacterin te bestrijden. Zal waarschijnlijk over 8 weken nog een keer posten om te vertellen hoe het is verlopen.
Hierboven zijn update posts van mij in mijn contestlog. Nu wetende wat ik heb en een lyme kuur start van 8 weken lijkt het mij een goed plan om een nieuwe log te openen en hier mijn ervaringen te delen met jullie. Hoe ben ik er nou achtergekomen, want in het bloed vinden ze meestal niks.
Omdat ik nog steeds zo gefrustreerd en kwaad was over die plekken op mijn hoofd die ondertussen ook kale plekken gingen veroorzaken ben ik verder opzoek gegaan met welke opties ik nog zou hebben. Mijn vader was via via aan een adres gekomen van een natuurarts die bioresonantie deed. (http://nl.wikipedia.org/wiki/Bioresonantie)
Niet wetende wat het inhield, maar hopeloos opzoek naar alternatieven was ik berijd om naar deze man te gaan.
Hier kwamen we er dus achter dat eindelijk na bijna 2 jaar zoeken wat ik mankeerde dat ik de ziekte van Lyme heb. Ik schoot natuurlijk meteen in paniek en zag mezelf al verlamd in een rolstoel zitten. Maar deze arts vertelde me dat hij wel een oplossing had en dat in de reguliere medische wetenschap de ziekte moeilijk is te behandelen omdat ze het alleen maar bombarderen met antibiotica.
Dit heeft geen zin omdat de bacterie zich schuil houd in lichaamseigen cellen en die afsluit. Je lichaam maakt dus geen antistoffen aan en antibiotica pakt het ook niet aan.
De kuur die ik nu neem:
Ik moet nu eerst 2 weken lang weekmakers slikken, die zorgen ervoor dat die verkrampte cellen weer open gaan en dat de bacterie vrijkomt en weer behandelbaar wordt. Dit zorgt er nu wel voor dat ik weer zieker ben omdat al die bacteriën door mijn lijf gaan, maar ook weer een goed teken want dat betekend dat de weekmakers hun werk doen.
Nu zijn ze in een laboratorium mijn urine aan het onderzoeken en kijken ze welke medicatie het beste werkt tegen de aanwezige bacteriën in mijn urine en krijg dan mijn medicatie opgestuurd. Die ga ik dan slikken in combinatie met een detox kuur om de dode bacteriën op te ruimen uit mijn lever en nieren. Na 8 weken is de kuur klaar en zegt de arts dat ik er dan waarschijnlijk van af ben.

Als nuchtere Hollander vind ik het natuurlijk allemaal wat spannend om zoveel vertrouwen in een alternatieve arts te leggen, maar na wat onderzoek op het internet heb ik inderdaad verhalen gelezen dat mensen die al jaren lang zware antibioticakuren hebben genomen na deze behandeling er pas echt vanaf kwamen.
Ik lees vanaf daar ook niet meer verder, behoud de moed en ga vol gas tegen deze bacterie vechten!

'T was wel weer leuk om te horen van die arts dat ik na al die tijd met Lyme nog zo'n lijf heb weten te onderhouden. Dus ik houd moet en vertrouwen in mijn lijf dat ik hier gewoon vanaf ga komen en dan weer massive gains ga maken!

Sorry voor het lange verhaal, maar voor de mensen die dus wat mankeren en je denkt zelf ergens echt last van te hebben; Laat je dan niet wegsturen bij verschillende artsen met antibiotica en ga zelf verder opzoek naar wat er aan de hand kan zijn!
Had ik dit allemaal niet gedaan dan had ik nog in het antibiotica en roaccutane traject gezeten en had het nog heel lang kunnen duren voordat ik er achter was gekomen wat er echt aan de hand was!

cutschema

$
0
0
Ik ben sinds kort weer begonnen met het omlaag brengen van mijn vetpercentage. hier heb ik een voedingsschema bij gemaakt maar ik kom er niet helemaal uit, mijn vraag aan jullie is wat moet ik er uit halen en wat kan ik er het beste bij doen? ik heb in het algemeen weinig tijd om dingen klaar te maken (zo had ik eerst een tonijnsalade in mijn schema maar was er zo weer uit)

naast mijn voedingsschema doe ik 3 keer in de week KT en zo nu en dan een half uur cardio erachter aan.



hierboven mijn schema, commentaar en tips worden gewaardeerd:)

ik weet trouwens dat mijn eiwitten en vetten omhoog moeten, maar ik loop ff helemaal vast. ik zelf zou er gewoon een broodje bij eten maar dan help ik alleen mijn koolhydraten omhoog.

met vriendelijk groet,

gotcha919

'Clean bulk' schema

$
0
0
Ben even bezig geweest met cutten, en ben toch enkele gezakt in vp.

Nu wil ik dus weer vooruitgang qua kracht en spiermassa.
Ik heb gelet op niet teveel eiwitten (al is dit nog steeds tamelijk hoog) en niet teveel vetten.

Ik weeg momenteel 80kg en ben 1,95m groot. Mijn dagelijkse behoefte is normaal 3133 kcal (volgens Menshealth) en vond +200 kcal wel voldoende.

Voor de vetten heb ik een ratio van 1:1 willen houden, want wil niet teveel in vet aankomen.

Tips zijn altijd welkom:D

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg Schema.jpg (101,4 KB)

naar een ub/lb split 4daags + evt 5e dag

$
0
0
Beste bb'ers,

na 3 jaar een split te hanteren met veel isolatie werk en te lange trainingen wil ik de overstap maken naar een UB/LB. Ben alleen bang voor overtrainen, hoe blijf je weg van faillure? ik kan na mijn leg workout een klein kwartiertje met verzuurde kuiten en hamstring rondlopen, en een dag later knallende spierpijn in mijn glutes hebben die dan nog 4 dagen minimaal aanwezig is. :p

Doel is uiteraard massa, kan 4/5x per week trainen.

mijn set-up:
Upperbody 1
- Bench press
- Weighted pull-ups
- Dumbbell shoulder press
- Cable cross over
- Seated row
- Dumbbell side raise
- Concentration curls
- 1 Dumbbel skull crushers

Lowerbody 1
- Deadlift
- Frontsquat
- Leg curl
- Leg press
- Seated calf raise
- Standing calf raise
- Abs
- Abs

Upperbody 2
- Military press
- One arm dumbbell row
- Decline Bench press
- Upright row
- Lat pull down
- Incline cable fly
- Hammer curls
- Weighted dips

Lowerbody 2
- Squat
- Stiffed leg Deadlift
- Walking lunges
- Leg curl
- Seated calf raise
- Standing calf raise
- Abs
- Abs

Alles 3 werksets van 8 herhalingen, kuiten 3 werksets van 20 herhalingen.
grote spiergroepen 2 oefeningen, kleintjes 1 voor UB. kleine overkill op mijn frontdelts de 2e ub dag, maar deze krijgt 3 dagen rust tot de volgende ub dag. Bewust een decline BP en cable cross over geselecteerd om mijn chest te trainen en mijn schouder daar in zo min mogelijk te belasten.
ma: UB1
di: LB1
do: UB2
vrij: LB2

Wat is hier jullie idee over?
zou ik evt een 5e dag (zaterdag/zondag) kunnen pakken, en hier mijn buik op trainen ipv 1 of beide LB dagen. dit combineren met wat mobiliteitstraining en forearms? (dikke onderarmen zijn bruut)
zou ik evt shrugs kunnen supersetten met een arm oefening op het einde van mijn UB training?

Bestellen Rogue EU (omgeving Rotterdam)

$
0
0
Ik wil misschien een bestelling plaatsen op Rogue EU voor hun liftingbelt en voodoo bands, verzendkosten komen op 25 euro. Misschien zijn er nog anderen die in de buurt wonen en er iets willen bestellen? Kunnen we de verzendkosten splitten.

rug

$
0
0
Goedemiddag allemaal,

Ik ben nieuw hier (geen onderwerp m.b.t. voorstellen gezien)

Lees inmiddels alweer een aardig tijdje hier en heb me toch maar eens aangemeld.

Ik ben sinds kort thuis begonnen met sporten, omdat ik hiermee tijdttechnisch het meest mee aan trainen toekom.

Ik ben begonnen met een driedaagse split.

Echter op rugdag (rug/biceps) ben ik nog zoekende.

Momenteel hanteer ik het volgende:

Ik begin met deadlifts.
Vervolgens one arm dumbbell rows.
Daarna bent over rows.
Volgende maand heb ik een pull up bar dus die wordt dan toegevoegd.

Herhalingen zijn 12-10-10-8

Graag zou ik jullie mening/aanvulling/commentaar hier op hebben.

Alvast bedankt!

Lorenzo Becker nieuwe video praat over wat hij flikte met die 20 politie agenten en zijn toekomst

$
0
0
http://www.youtube.com/watch?v=bCq2EXyf4OM

hij poste gisteren dit video.. hij praat over wat er gebeurd is die avond en hoeveel tasershots hij kreeg. De franse media zei 3 maar het waren er 4(!) waar 20 politie agenten hem mishandelden (fotos aanwezig) zijn moeder is ook aanwezig en praat er ook in. die vriendin die de politie had gebeld is er ook in.

Lorenzo becker geef aan het eind ook aan dat hij niet weet wat er in de toekomst nog zal gebeuren.. zijn carriere is aan een einde gekomen denken de meeste.

Trainen met blaasontsteking

$
0
0
Goedemiddag,

Ik weet niet of deze in het goede fora staat maar ik heb (misschien wel een domme) vraag.

Ik heb een blaasontsteking, ja een man kan het ook krijgen. Nu is t zo dat ik vandaag zal trainen (rug biceps). Is dit verstandig? Ik heb sinds gisteren 2 maal antibiotica ingenomen.

mvg

Body beast ja of nee ?

striemen

$
0
0
Hee,

Na een paar maanden trainen kreeg ik striemen op mijn rug, ik zal vast niet de eerste zijn...
Ik heb toch besloten om hier een topic over te starten i.v.m. puberteit en groeispurten.
Mijn vraag is, kan ik gewoon doorgaan met trainen? En is er een middel om ze weg te laten gaan?
Alvast bedankt,

Raymond
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live