Oi
Normaal ben ik niet iemand die veel topics maakt, maar heb dit keer zo mijn redenen.
Even mezelf voorstellen: Ben 20j, train een goeie 3-4jaar waarvan iets meer dan 2 jaar wedstrijdgericht. wat resulteerde in mijn eerste wedstrijd op 17 mei (bond: ncobb) waar ik 2de werd bij de -21. Ik ben 1m76 groot en weeg op dit moment 's ochtends een goeie 83-84 kg.
Nu wat is het probleem?
Na mijn wedstrijd heb ik 2 weken gewoon vrij gegeten om daarna terug te gaan bouwen naar volgend jaar toe. Alles ging goed tot een goeie week geleden wanneer ik last begon te krijgen met het innemen/verteren van mijn voeding. Ik heb last om mijn porties op te krijgen ook al wil ik hoger gaan in cals. Ik heb ook constant rond me training last van mijn maag, waardoor ik heel veel naar het toilet moet alsook heel de tijd loop te puffen. Als ik na mijn training mijn post-workout shake drink met dextrose en isolaat begint mijn maag meteen te prutellen, voel ik me niet zo goed. Als ik mezelf wil forceren om toch mijn post-workout te nemen is het net of mijn maag dit niet wil, waardoor ik me uiteraard slap voel vanwege de diepe inspanning.
Heeft iemand enig idee wat kan leiden tot deze problemen? Karma will be given! Hieronder me voedingschema met totale macro's + supplement intake:
ochtend:
-3 eieren + 3 eiwitten
-75gr meusli( stevia gezoet) + 100 gr ongekooke havermout + 300ml magere melk
-supplement: multi men (multivit van b&f), marinol omega 3 (2capsules)
10u:
-75 gr ongezouten cashewnoten
13h:
-125gr volkorenpasta/zilvervliesrijst
-200 gr kip/vis/mager rundergehakt
-100gr groenten
-alsook wat arrabiata saus/zoetsure saus
15h:
-Kan varieren van protein bar + pindakaas naar volkorenbrood + pindakaas, ofwel eet ik mijn volgende maaltijd wat vroeger
17h: pre workout
-125gr volkorenpasta/zilvervliesrijst
-200 gr kip/vis/mager rundergehakt
-100gr groenten
-alsook wat arrabiata saus/zoetsure saus
18h: post
-meteen na training: 30gr isolaat + 50 gr dextrose
-30 mins later: 30 gr isolaat + 50gr gemalen ongekookte havermout
21/22h:
-250 gr magere kwark
-
supps: 3 caps zma
TOTALE MACRO'S
CALS: ~4000
PROTEIN: 265
CARBS: 458
FAT: 114
