Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

is mijn voedingsschema goed of veranderen ?

August 28, 2014, 9:17 am
$
0
0
hallo allemaal,

ik ben thomas.

16 jaar
193 cm
76 kg

Ik ben sinds 2 a 3 weken goed bezig met sporten en letten op mijn voeding. Nou is mijn doel vp naar beneden te halen. dus ik wou een cut schema maken. Nou is mijn vraag aan jullie is dit goed of moet ik iets toevoegen ?
mijn behoefte is 2699 dus wou 2199 gaan eten. maar ik kom maar op 1652 uit. wat kan ik toevoegen naar die 2199 ?

Maaltijd 1: (7:30)

2 glazen water + 40 gr havermout + 250 ml halfvolle melk

Kcal: 267
vet: 7
eiwitten: 12,9
koolhydraten: 36,3

Maaltijd 2: (9:45)

Water + appel
Kcal: 54
Vet: 0,0
eiwitten: 0,4
koolhydraten: 12

Maaltijd 3: ( 11:30)

Water + 2 broodjes, 1 met pinda kaas en 1 met kipfilet

kcal: 261
vet: 10,1
eiwitten: 11,3
koolhydraten: 28,4

Maaltijd 4: (13:25)

water + banaan

kcal: 86
Vet: 0,2
eiwitten: 1,2
koolhydraten: 18,8

Maaltijd 5: ( 16:00)

Isolaat shake

Kcal: 101,9
vet: 0,14
eiwitten: 25,5
koolhydraten: 0,1

Maaltijd 6: (18:00)

Avond eten wat de pot schaft ( dit is een gemiddelde avond maaltijd)

Kcal: 650
Vet: 21,5
eiwitten: 42
koolhydraten: 60

Maaltijd 7: (20:00)

Kwark 250gr met chiazaad

Kcal: 224
vet: 5,3
eiwitten: 35,1
koolhydraten: 13,3

Totaal:
Kcal: 1652
vet: 44,2
eiwitten: 128,4
koolhydraten: 168,8


Behoefte = 2699
Om af te vallen = 2199

ik sport 4 x per week. 2x handballen ander half uur lang. en 2 x per week sportschool krachttraining.
mijn vraag is dus wat kan ik beter wel en niet doen.
wat moet ik er bij doen want ik weet wel dat ik meer moet eten maar dan meer brood ????

alvast mijn dank !
↧
Search

Spot-reduction

August 28, 2014, 9:19 am
$
0
0
Controversieel topic, ga hier waarschijnlijk een hoop boel voor krijgen, maar dacht het toch te posten.

Spot-reduction bestaat niet, of toch wel? Ik was aan het kijken naar een hodgetwins video'tje (for fun) en ze spraken over spot-reduction, dat het mogelijk is in beperkte mate.

De "science" erachter zou zijn dat plekken waar je slecht vet verliest koud zijn (klopt in mijn geval) en andere warm. De bloedsomloop zou op die plek slechter zijn dan op andere plekken waardoor vetafbraak op die plek minder is dan op andere plekken.

Links:

http://www.t-nation.com/free_online_...s_how_to_do_it
http://www.t-nation.com/training/tar...t-mobilization

Natuurlijk val je niet af zonder een caloric-deficit aan te gaan, maar zou dit waar kunnen zijn?
Wat is jullie standpunt hierop?

Comments, comments, comments!
↧
↧

Bulk: 6 daags split schema, voedingschema 4000 cal!

August 28, 2014, 9:26 am
$
0
0
Monday – Legs
• Squat Wide Stance 4×8
• Squat Narrow Stance 2×8
• Stiff Legged Deadlift 4×8
• Leg Press Wide Foot Placement 3×8
• Leg Press Narrow Foot Placement 3×8
• Leg Curls 3x drop set
• Leg Extensions 3x drop set

Tuesday – Chest/Biceps
• Flat Barbell Bench Press 4×8
• Incline Barbell Bench Press 4×8
• Dips 3x drop set
• Flat Dumbbell Press 3×8
• Incline Dumbbell Press 3×8
• Barbell Curls 3×12
• Heavy Hammer Curls 3×12
• Cable Curls 3x drop set

Wednesday – Back/Traps
• Deadlift 3×8
• Bent Over Barbell Rows 3×8
• Bent Over V Bar Rows 3×8
• Cable Rows 3x drop Set
• Barbell Shrug 4×8
• Dumbbell Shrug 4×8

Thursday Shoulders/Triceps
• Military Press 3×8
• Barbell Upright Rows 3×8
• Side Raises 3x drop set
• Rear Pec Deck 3x drop set
• Skull Crushers 3×12
• Cable Tricep Extension 3×12
• Over Head Cable Tricep Extension 3×12
+ savonds BBB


Friday – Chest/Calves
• Incline Dumbbell Fly’s 3×12
• Flat Dumbbell Fly’s 3×12
• Incline Cable Fly’s 3×12
• Pec Deck 3×12
• Calf Raises 3×50
• Seated Calf Raises 3x drop set


Saturday – Back/Schouders
• Wide Grip Pull Ups 3×12
• Wide Grip Pull Downs 3×12
• Close Grip Pull Downs 3×12
• Machine Pull Downs 3×12
• Militairy Press 4x8
• Upright row 3x8
+ Side Raise 3x8
• Front raise 3x8

VOEDINGSSCHEMA

Voedingsschema bulk 4000 kcal.

Maaltijd 1 - 7:00
50 gram brinta
30 gram whey
500 ML halfvolle melk
Vitamine-C capsules

Maaltijd 2 – 10:00
2 bruine boterhammen met kipfilet
2 bananen
500 ML water

Maaltijd 3 – 13:00
4 bruine boterhammen
40 gram pindakaas
75 gram tonijn
500 ML water

Maaltijd 4 – 15:30
50 gram brinta
500 ML halfvolle melk
75 gram tonijn

Maaltijd 5 – 18:00
Eten wat de pot schaft
350 ML yoghurt
500 ML water

Pre work-out:
30 gram whey
500 ML water

Post work-out:
30 gram whey
50 gram dextrose
500 ML water

Maaltijd 6 – 21:00
30 gram ongezouten pinda’s
3 hele eieren


Maaltijd 7:
500 gram kwark
1 EL lijnzaadolie





Totaal:
Kcal: 4000
Eiwitten: 313
Carbs: 430
Vet: 143
↧

Tiromel t3

August 28, 2014, 10:44 am
$
0
0
Hello guys, just wanted to share this, its real t3 tiromel from turkish quality,

Hallo gasten ik wou dit even delen, het is echte t3 tiromel mrt pharmaqualyy,

https://m.youtube.com/watch?v=5b0s_6cJC7g

Any questions about the working or dosage of it can be asked/discussed, thats why its a forum :)

---------- Toegevoegd om 17:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:31 ----------

I dont know im on my phone is my thread posted can anyone read it?
↧

opties goedkope / simpele deadlift ondergrond.

August 28, 2014, 11:39 am
$
0
0
Hey boys,

Ben niet echt in staat om alles bij elkaar te schrappen voor een platvorm dus vroeg mij af of mensen ervaringen hebben met bepaalde matten waar je op kunt deadliften.
stal matten zal waarschijnlijk niet genoeg zijn + je zinkt erin als je erop staat als het ware waarschijnlijk?

gr
↧
↧

Squat stands zelf maken van hout

August 28, 2014, 12:34 pm
$
0
0
ik heb momenteel niet zoveel te besteden, maar ik heb hier wel een grote pallet van meer dan 50 kilo waar straattegel op gelegen hebben. Is het een idee om hier zelf squatstands van te maken.
↧

Grote spiergroepen 2 x per week pakken

August 28, 2014, 12:35 pm
$
0
0
Ik ben januari dit jaar begonnen met fitness en heb ook al flinke resultaten gemerkt.
Tot op heden ga ik 5 keer per week naar de fitness.
Ik heb een maandje al weer een nieuw schema, waarbij ik nu 2 x per week rug (samen met biceps pak), 2 x per week borst (samen met triceps) 1 x per week benen en 2 x per week schouders pak.
Ik heb het principe van 2 x per week een grote spiergroep pakken al vaker gedaan (rug en benen).
Maar om een lang verhaal kort te houden. Is dit een goed idee voor een schema? Dit schema heb van mijn instructeur gekregen en hij is niet bepaald klein te noemen :p.
Of zou ik 5 x per week een spiergroep per dag pakken?
↧

BULK voedingsschema in een mooi PDF! Eindelijk!

August 28, 2014, 12:52 pm
$
0
0
Hier mijn schema:

Alle advies is nog steeds Welc0m3!!

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: pdf 111.pdf (98,3 KB)
↧
Search

Introductie Slappy Feet --- Karate Game

August 28, 2014, 1:07 pm
$
0
0
Beste Shihan, Sensai, Karateka's, Bodybuilders, Webmaster, Forumleden,

Mijn naam is Frank, de vader van Jennifer. Op 8- of 9 jarige leeftijd werd Jennifer leerling van Budoschool Ton Neuhaus. Twee jaar later sloot zij zich aan bij het wedstrijdteam, gespecialiseerd in Kumite. Shihan Ton Neuhaus heeft verschillende hoge graden in de Budosport, inclusief de 5de Dan in Karate. De Karatestijl van Budoschool Ton Neuhaus is Kyokushin. In 2012 behaalde Jennifer haar zwarte band en zij werd Nederlands Kampioen Kumite in haar klasse (-55 kg) in 2013...

Als eerbetoon aan alle karatekas in de wereld en de Karatekas van Budoschool Ton Neuhaus en speciaal mijn dochter Jennifer, heb ik een App gemaakt, genaamd Slappy Feet. Genspireerd door n van de meest populaire apps genaamd Flappy Bird is Slappy Feet ontstaan. Hoewel compleet anders, is de bediening hetzelfde. "Tap" op het scherm of gebruik n van de muis knoppen om te navigeren en gebruik het wapen (hand, vuist of voet) om zoveel mogelijk planken door te slaan. Hoe verder u komt, hoe moeilijker het wordt. Je verdient graden (Kyu en Dan) naarmate je verder komt. Alleen een gevorderde Karateka bereikt een score boven de 100

Als je de links hieronder volgt, kom je alles te weten over Slappy Feet, er is een filmpje op YouTube, de link naar het originele (GRATIS) HTML5 spel, links naar de gratis- en naar de betaalde versie op iTunes en Google Play en een voorbeeld (implementatie) van de website van Ton Neuhaus...

1 - Slappy Feet - The HTML5 Game
2 - Slappy Feet - The Video on YouTube
3 - Slappy Feet on Budoschool Ton Neuhaus
4 - Slappy Feet (Android) at the Google Play Store - Free and Paid Apps
5 - Slappy Feet (iOS) at iTunes - Free App
6 - Slappy Feet (iOS) at iTunes - Paid App

OSU...

↧
↧

Samenstelling van Creatine

August 28, 2014, 1:19 pm
$
0
0
Hallo allemaal
Hierbij een vraagje, ik wil beginnen met creatine van" CreaPure Creatine"
Nu kan ik nergens een voedingsetiket vinden wat er allemaal in zit. Heb een melk allergie en mag niet al te veel gist. Wil daarom zeker weten of er geen extra producten zijn toegevoegd.

Mvg Bjorn
↧

Striemen

August 28, 2014, 1:36 pm
$
0
0
Hi,

Ik heb vanaf mijn 12e al veel striemen op mijn rug en ik fitness nu al ruim wat maanden.
Maar sinds de laatste tijd krijg ik naar iedere training er nieuwe striemen bij op mijn schouders of armen, en dan ook echt grote.
Iemand die met hetzelfde probleem zit of tips hiervoor? ???
↧

Fullbody en schouder, onduidelijkheid.

August 28, 2014, 1:37 pm
$
0
0
Het is mij nog niet helemaal duidelijk en ik weet dat ik al een soort gelijke topic hebt geopend.
Alleen het brengt mij toch verwarring. Kunnen jullie misschien mij duidelijke verheldering geven.

Ik hanteer een 2daagse fullbody en straks ga ik eventueel nog een derde dag trainen, alleen die dag is optioneel en staat dus niet vast.
Het punt waar ik op vast loop is, dat ik niet weet of het wat uitmaakt om in een fullbody schema een BP en ook nog een MP te pakken in 1 training.

Beide pakken namelijk de Deltoid, Anterior, voorste kop van de schouder.

Nu had ik overwogen om de MP of Dumbell Shoulder Press volledig te schrappen en een isolatie te nemen op beide dagen voor de schouder, Dumbbell Lateral Raises en andere dag Dumbell Rear Lateral Raise. Toch staat dit mij tegen omdat MP en een zware Dumbell Shoulder Press een goede ontwikkeling is voor de schouder.

Misschien zie ik beren op de weg die er niet zijn?

Aangezien ik vele fullbody schemas tegenkom waar beide op 1 dag in verwerkt zijn.
Ik kan het ook niet volledig spreiden over 3dagen omdat ik niet zeker weet of ik elke week 3keer train.

Dit is mijn schema momenteel:

Dag 1
Squat (LB) 5x5
Bench Press (UB Push) 5x5
Barbell Bent-over Row (UB Pull) 5x5
Military Press (Schouders) 3x8
Push-Down (Isolatie Tricep) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie Kuiten) 3x8


Dag 2
Deadlift (LB) 3x5
Incline Bench Press (UB Push) 5x5
Pull-Ups (UB Pull) 5x5
Dumbell Lateral Raise (Schouders) 3x8
Barbell Curl (Isolatie Bicep) 3x8
Standing Calf Raises (Isolatie Kuiten) 3x8

Dag3 ( indien tijd over een derde trainings dag )
Lunges (LB) 3x10
Dumbell Press (UB Push) 3x10
Chin-Ups (UB Pull) 3x10
Dumbell Rear Lateral Raise (Schouders) 3x10
Dips (Isolatie-Tricep) 3x10
↧

Gezocht Leg press

August 28, 2014, 2:55 pm
$
0
0
Gezocht een leg press, semi pro of pro in het noorden van het land.
↧
↧

Bulk schema controle

August 28, 2014, 3:27 pm
$
0
0
Goedenavond,

Dit word mijn eerste bulk, ik heb tot nu toe op onderhoud gegeten en ben 7kg aangekomen in 12 maanden en heb mijn vet% verlaagt met 2%.

Heb net een schema gemaakt, maar weet niet zeker of hij wel goed is voor een cleanbulk? Zou het erg waarderen om tips te krijgen :)
Mijn onderhoud is 2500kcal

Verder eet ik ook veel groente erbij (verse spinazie en broccoli).


Alvast bedankt!

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg bulk -.JPG (93,6 KB)
↧

Waarom zijn mijn macro formules verschillend?

August 28, 2014, 3:36 pm
$
0
0
Heb nu op verschillende website mijn bmr en BMI berekend maar er komt altijd een andere uitslag uit hoe kan dit? Is dat niet over het algemeen dezelfde formule?

Heb foto 's erbij gedaan!

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg image.jpg (100,1 KB)
↧
Search

Schouder|Probleem

August 29, 2014, 10:07 am
$
0
0
Kenmerken
Algemeen:
- Pijn in midden schouder
- Pijn NIET aan te wijzen door te duwen op een plaats
- Pijn alleen aanwezig bij bepaalde bewegingen. Graad: licht-matig. Wordt heviger als ik doorga met de beweging.
- Geen "ineens-was-het-er-blessure". Geleidelijk gekomen.

Range of motion:
- Pijn bij horizontale en verticale push-bewegingen
- Pijn bij oefeningen waarbij de rotator cuff wordt aangesproken. Met name Externe rotatie. Jas aantrekken bijvoorbeeld
- Pijn bij verticale pull-bewegingen (Chin/pull-up)


Wat te doen?
Tips? Heeft het een naam? Dan kan ik wat Googlen. Ik weet de does-and-don'ts op het gebied van schouder training, maar blijkbaar heb ik toch een blessure/ontsteking te pakken. Iemand dit ook (gehad)?

Dank!
↧

Agent schiet hond neer in Amsterdam

August 29, 2014, 10:13 am
$
0
0
http://www.youtube.com/watch?v=EB8FFDHlQQo Een agent heeft vrijdagochtend een hond neergeschoten in Amsterdam. Agenten rukten uit na klachten van buurtbewoners van het Hegelhof in Amsterdam Nieuw-West dat er twee honden waren losgebroken en overlast veroorzaakten. Ze hadden een auto beschadigd en een voorbijganger gebeten, verklaarde een woordvoerder van de politie. De bumper en de motorkap van de auto liepen forse schade op. Ook was er een passant die uit angst op een auto klom om niet aangevallen te worden. De honden lieten zich volgens de politie niet vangen. Een agent viel op de grond toen de twee honden tegen hem aanliepen. De politie loste twee waarschuwingsschoten en schoot één keer gericht op een van de twee honden. Het beest raakte gewond en is afgevoerd met de dierenambulance. "We moesten schieten om de situatie onder controle te krijgen'', zegt de politie. Volgens de eigenaren is er onterecht op hun hond geschoten. Dat zeiden ze tegen AT5. De voorbijganger die is aangevallen door de twee honden zegt zich af te vragen of dat schieten echt nodig was. De gewonde hond is inmiddels ,,stabiel''. Beide dieren zijn in beslag genomen. De politie stelt nog een onderzoek in hoe het kon gebeuren dat de agressieve viervoeters zijn losgebroken. De eigenaar is gehoord. http://www.metronieuws.nl/regionaal/...!P0tCjKXrAXZE/
↧
↧

losse safetybars?

August 29, 2014, 10:41 am
$
0
0
Goedeavond,

Omdat ik thuis train zonder powerrrack en dus geen safety bars heb vroeg ik me af of deze op een.of andere manier los te vinden/gebruiken zijn? Ideeen of andere oplossingen altijd welkom
↧

Aangeboden Dumbbell set + Curlstang extra gebogen + Fitness bank

August 29, 2014, 11:13 am
$
0
0
Bij deze mijn dumbellset van Bremshey 30Kg totaal.





Curlestang van Bremshey extra gebogen 120 cm met 28KG aan gewicht [2 x 10KG, 2 x 2,5, 2 x 1,5].







Fitness bank Bremshey Easy Roman

Bank nauwelijks gebruikt, en ja je ziet het goed das afdruk van strijkijzer...







Doe ze in de verkoop omdat ik ga verhuizen (300KM ver van huidige woonplaats) en het mij veel moeite gaat kosten om ze mee te nemen.

Doe een goed bod. Woon zelf in het Zuiden des lands.
↧

Barbell Bent-Over Row,andere oefening vanwege rug?

August 29, 2014, 11:59 am
$
0
0
Ik ben bezig met een full body training van 3 dagen.
In die training zit de Barbell Bent-Over Row.
Ik merk dat die oefening niet goed is voor mijn rug.
Ik heb een jaar geleden een hernia gehad,en krijg nu last door die oefening.
Is er een andere oefening die net zo goed werkt voor me maar minder pijn doet aan mijn rug?

gr en alvast bedankt voor de reacties!
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search