Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

vraagje sustanon of winstrol

August 25, 2014, 11:13 am
$
0
0
hallo,

ik heb even een vraag mbt sus of winstrol.

Ik ben 40 jaar en sport sinds enige tijd weer flink fanatiek, heb vroeger altijd fanatiek getraind maar altijd natural, dit wil ik eigenlijk ook volhouden maar ik merk de laatste dat ik gewoon slap ben. Nu heb ik het een en ander gelezen over tes booster zoals tribulus en dergelijke. Ik sprak daar met iemand over op de sportschool en die zei tegen mij, dat is allemaal zooi, werkt niet, je kunt beter eens per 3 weken 1ml sustanon injecteren voor het onderhoud van je testosteron niveau.

Nu ben ik echt een leek op dit gebied en lees alleen maar over flinke kuren maar ben nergens nog stof tegen gekomen over eens in de 3 weken.

Nu ben ik enig sinds bang voor spuiten en vroeg, kan ik dan niet beter gewoon die tribulus pakken omdat dit via een pilvorm gaat. Toen zei die gast dat ik dan beter winstrol kon pakken ipv de sus maar dit had minder effect en zou ik meer moeten gebruiken met alle risico's.


Ik hoop dat jullie me enig advies kunnen/ willen geven betreft bovenstaande, nogmaals, ik wil niet gaan kuren maar het is als onderhoud tbv mijn eigen testos.

alvast bedankt
↧
Search

starter

August 25, 2014, 11:22 am
$
0
0
Hallo allemaal!

Ik ben nieuw hier dus ik ga me even voorstellen
Mijn naam is Sherif ik ben 19 jaar

vorig jaar oktober was ik 108 kilo en heb ik besloten om langzaam te gaan afvallen
(1 a 2 kilo per maand)
met als resultaat 18 kilo kwijt!:) met 1 a 2x per week cardio te doen en me eigen niet
vol te proppen als ik me verveel

nu ik al die kilo's kwijt ben wil ik een mooier lichaam trainen
ik wil geen bodybuiler lichaam maar gewoon slank en drooggespierd

ik heb nog een klein buikje en borst die ik weg wil hebben...
ik ben 1.86meter lang en 88kilo

ik weet totaal niet hoe en wat en hoe ik moet beginnen:o


Alvast bedankt met jullie hulp!

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg IMG_2898.jpg (98,5 KB)
Bestandstype: jpg IMG_2899.jpg (98,3 KB)
↧
↧

Doktersadvies

August 25, 2014, 11:53 am
$
0
0
Hey DBB,

Ik kom net terug van een bezoek aan mijn huisarts. Ter informatie is hij geen oude, typisch conservatieve arts ("In mijn tijd..."), maar een vrij ruimdenkende dokter, die tevens een persoonlijke vriend is. Ik had hem al een tijd niet gezien en hij merkte op dat ik er anders uit zag. Dit komt uiteraard door de krachttraining, al ben ik recentelijk een extra 6 kilo bijgekomen met behulp van twee potten weight gainers.

Hij vroeg me wat m'n macro's waren en welke supplementen ik innam. En toen ik hem meldde dat ik ongeveer 1.5 g per kg lichaamsgewicht aan protene inneem per dag, weight gainers gebruikte en creatine inneem, kreeg ik een preek waarin hij zei dat dit allemaal niet nodig was. Dat ik op die manier voornamelijk vet zou bijkomen, dat het overbelastend zou zijn voor mijn nieren en dat ik maar best meteen overschakel naar puur gezond voedsel (ik eet nu best wel wat koolhydraten, kwestie om bij te komen).

Waarschijnlijk haal ik hier een aloude discussie terug aan, maar ik wil jullie mening hierover graag weten. Zou ik voorlopig puur op voedsel (lees: zonder supplementen) gaan trainen? Of overreageerd mijn arts een beetje?


Oh btw, ik liet hem tevens de 'Mass Perfection' zien, waarop hij moest lachen bij de 8 gram suikers die er in zaten. 'Je kan beter een wafelenbak doen als dit binnenspelen'.
Ik acht zijn mening best hoog, het is een slimme kerel, maar hij spreekt nogal hard tegen wat ik online, inclusief dit forum, lees.
↧

Spiermassa verliezen

August 25, 2014, 12:11 pm
$
0
0
Beste mensen,

Ik fitness nu zo'n 2 jaar en er is al aardig wat spiermassa bijgekomen. Ik train rond de 4/5 keer per week en ga over een week als de school weer is begonnen 4 keer per week trainen.

Nu ben ik begonnen om er ook 2 keer per week te bij kickboksen. Mijn vraag is of ik dan niet spiermassa ga verliezen? en zo ja, wat kan ik daar tegen doen of eten?
↧

Recepten Protein Pancakes

August 25, 2014, 12:13 pm
$
0
0
Hoe maken jullie protein pannekoeken klaar? Zie verschillende ingrediënten en recepten en heb al veel geprobeerd, maar helaas nog niet echt succes opgeleverd... Dan toch maar misschien de kant en klare pannenkoeken aanschaffen van B&F?
↧
↧

dumbell split squats gaan niet zo...

August 25, 2014, 12:53 pm
$
0
0
Klinkt raar, doe ik iets fout of, want steeds als ik door mijn achterste been wil gaan zijn mijn tenen niet flexibel genoeg heb ik het idee...
↧

Vraagjes over een eigen website maken

August 25, 2014, 12:56 pm
$
0
0
Ik moet een website hebben, maar heb hier nog geen honderden euro's voor over. Daarom wil ik het zelf gaan doen, maar ik ben een complete noob. Daarom graag wat advies. Ik heb de volgende vragen:

1) Welke site raden jullie aan om een website mee te maken? Ik wil in principe dit gratis kunnen doen, en eventueel een aantal tientjes voor upgrades betalen. Mij is aangeraden om wordpress te gebruiken, is dit wat? Mijn site is voor een non-profit organisatie. De site hoeft in principe vrij simpel te zijn: Stockfoto'tje hier en daar, een kopje wie zijn wij/wat doen wij/contact e.d.


2) Ik heb een domeinnaam aangemaakt via hostnet. Daarbij heb ik een website-bouw tool, maar die vind ik ruk. Daarom wil ik het dus op een andere manier doen, maar hoe zit het dan precies met die domeinnaam? (Volgens mij is dit een vrij domme vraag, maar ik weet het echt niet, het gaat er dus om hoe ik mijn site die ik heb gebouwd dan aan dat domein dat bij hostnet geregistreerd staat koppel.


Alvast bedankt en mocht je van karma houden wordt dat uiteraard gegeven

Edit: De templates van hostnet waren in principe goed genoeg, alleen het beperkt aantal kleuren maakte het onmogelijk om mooi te matchen met logo e.d. Het moet net iets uitgebreider kunnen: Kleuren matchen, plaats/grootte van foto..
↧

Hulp gevraagd met het concreet maken van een trainingsschema voor beginners.

August 25, 2014, 1:24 pm
$
0
0
Hoi allen, Ik ben Muzzya en nieuw op dit forum. Ik ben al sinds vanochtend bezig met het lezen van allerlei stickies en topics die ik heb gevonden door de zoekfunctie. Uiteindelijk ben ik wel wat wijzer maar zie ik door de bomen het bos niet meer. Dus graag jullie hulp.

Allereerst het volgende:
Leeftijd 32
Gewicht 81
Vetpercentage 16%
1,83 M.

Wat betreft fitness ben ik een noob. Ik weet er niet veel van af en heb het eigenlijk nooit langer volgehouden dan een maand. Ik vind het gewoon weg saai. Ik ben nu echter op een punt waarin ik merk dat ik het erg graag wil en heb ook een vast trainingsmaatje dus dat komt goed.

Ik heb de afgelopen maand crossfit gedaan en dan heeft me enorm geholpen, ik wil nu een doorstart maken.

Mijn doel is tweeledig. Allereerst moet mijn vetpercentage omlaag en daarbij zou ik ook graag algeheel sterker willen worden. Ik hoef niet perse groter te worden en hypertrofie ben ik op dit moment ook nog niet geïnteresseerd in.

Als supplementen gebruik ik eiwitten, multi-vitaminen en visolie. Mijn voedingsschema zit qua kcal onder mijn behoefte.

Mijn week ziet er als volgt uit en daar kan ik niet flexibel in zijn.
Maandag fitness
Dinsdag voetbal training
Woensdag vrij
Donderdag ochtend fitness avond voetbal.
Vrijdag fitness
Zaterdag vrij
Zondag voetbal.

Ik dacht zelf aan een push/pull/leg split methode waarbij ik iig vrijdag de leg doe. Vinden jullie dat verstandig om raden jullie een andere methode aan?

Verder weet ik als noob echt niet welke oefeningen ik moet doen en hoeveel oefeningen. Ik heb de beschikking over een normale gym met de meest gangbare apparaten en genoeg dumbels. Moet ik bijvoorbeeld 3 verschillende borst oefeningen doen of is 1 voldoende? en welke oefeningen kan ik dan het best doen?

Het liefst heb ik zo min mogelijk oefeningen. Ik hoef ook niet snel snel resultaat te hebben zolang er maar progressie is.

Alvast bedankt.

ps. linkjes naar nuttige teksten stel ik zeer op prijs.

---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------

Ik ga iig met deze workout beginnen. Nu nog alleen de basic oefeningen eruit vissen.

http://www.exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html
↧
Search

Schema check aub ;)

August 25, 2014, 1:29 pm
$
0
0
Hey,

al eerder topic hierover gemaakt, nu eigenlijk met dezelfde vraag. Heb een KT schema voor mijn zusje gemaakt die met me mee wilt gaan. Doel is eigenlijk wat strakker figuur en wat vetjes van de buik en benen weg. Voeding is de key maar daar wilt mevrouw nog niet aan geloven, net als cardio iets wat ook niet echt veel gedaan word.

Dat is verder ook ff niet belangrijk, wat vinden jullie van dit KT schema. maandag/woensdag/vrijdag zijn sportdagen. Duurt ongeveer 1 tot 1.5 uur.

-Smith squat 3x5 SS Lunges 3x15
-SLDL 3x5 SS DB SLDL 3x15
-DB Row 3x5 SS DB Rear laterial fly 3x15
-Flat DB Press 3x5 SS Flat DB Fly's 3x15
-DB Shoulder Press 3x5 SS DB Laterial raises 3x15
-Hammer curl 3x15 SS Triceps Kickbacks 3x15

Idee van 3x5 Superset 3x15, komt vooral omdat ze geen cardio wilt doen. Nu is het voor haar nog niet echt goed qua uitvoering. Is meer gewicht van A naar B verplaatsen zonder echt te voelen hoe het precies moet. Beetje moeilijk uit te leggen maar hopelijk snappen jullie wat ik ermee bedoel.

Dus 3x5 voor de wat zwaardere belasting, en de 3x15 om toch wat verzuring te veroorzaken. Evt de reprange zou nog aangepast kunnen worden, twijfelde nog met 3x5/10 en 3x15/20.

Feedback is zeer welkom, ben niet zo thuis in het vrouwen fitness. Weet ook niet of je dit nu veel anders aan moet pakken of hetzelfde zoals ik train. Alvast bedankt iig ;)
↧
↧

Hee, hang je mee??

August 25, 2014, 1:33 pm
$
0
0
Ik vertelde er al over in mijn log, het hangen.
Tijdens mijn vakantie werden voorbijgangers op de boulevard van Benidorm uitgedaagd om minstens twee minuten te hangen aan een stang. Gewoon met rechte armen, grip maakt niet uit, wijd, smal, suicide grip, of deadlift grip, als je maar twee minuten weet vol te houden.
Er kwam veel publiek op af, maar ik heb het niemand zien halen. Veel jongens, ik heb het geen dame zien doen, haalden de minuut niet eens. Ik heb veel jongens er na 45 of 50 seconden af zien vallen, vaak wanneer ze hun greep wilden veranderen. Degene die ik het langst heb zien hangen hield het 1 minuut en 9 seconden vol.
Ik was te verlegen om het op de boulevard uit te proberen, maar eenmaal terug in Holland wilde ik het na mijn training meteen proberen. Ik hield het 1 minuut en 12 seconden vol.
Wie verslaat mij???
↧

Voedingsschema bulk

August 26, 2014, 8:04 am
$
0
0
Hallo,



Bovenstaand is mijn voedingsschema te zien waar ik mee wil gaan beginnen.

Hiervoor had ik een voedingsschema met veel minder koolhydraten. Aangezien ik naar mijn idee niet merkbaar vooruit ga in spierkracht en ik ook niet zichtbaar gespierder wordt, heb ik mijn voedingsschema aangepast.

In dit voedingsschema heb ik rekening gehouden met het feit dat ik geen brood en geen melkproducten wil eten.

Mijn caloriebehoefte volgens de formule van Katch-McArdle is 2833 kcal per dag.
Lengte 1,90, gewicht 75 kg en ik heb een ectomorph lichaamsbouw.
Ik ben sinds een half jaar met sport en voeding bezig en doe regelmatig een survivalrun.

Qua sport is mijn week als volgt ingedeeld:

Maandag bodyweight training
Dinsdag hardlopen (hiit tabata principe)
Woensdag bootcamp (groepsles sportschool)
Donderdag wandelen
Vrijdag survivaltraining (groepsles sportschool)
Zaterdag wandelen
Zondag hardlopen (hiit tabata principe)

Ik ben zeer benieuwd naar jullie aanpassingen/opmerkingen over mijn voedingsschema.
↧

Klopt het dat kunstmatige zoetstoffen insuline verhogen?

August 26, 2014, 8:58 am
$
0
0
In dit artikel las ik het volgende:

More sweeteners added to protein supplements include acesulfame potassium and sucralose. These artificial sweeteners are about 200-600x sweeter than sugar respectively, making them sought after sweeteners to mask the taste of some of the more bitter amino acids, namely the important muscle building branch-chain amino acids. (3)While these sweeteners do not significantly impact blood sugar leaves and are low in calories, they do significantly increase insulin levels. This is especially important for people trying to lose weight. In order to reduce body fat, insulin levels must be kept low. Elevated insulin levels are bad news because it directly inhibits your ability to breakdown body fat for fuel.

(3) Malaisse WJ et al. Effects of artificial sweeteners on insulin release and cationic fluxes in rat pancreatic islets. Cell Signal. 1998 Nov;10(10):727-33.

In dat artikel verwijzen ze dus ook naar een bron (3) maar meer vond ik niet.

Klopt het ook volgens andere bronnen dat sucralose etc.. insuline triggeren en is dat in de praktijk in voldoende mate dat het echt nadelig is als je vet wil verliezen en een proteiene shake met sucralose en acesulfame potassium als maaltijdvervanger gebruikt?
↧

Hulp bij een Goed afgemeten Bulkschema

August 26, 2014, 9:01 am
$
0
0
Hallo DBB'ers,
ik wil graag een goed op maat gemaakt bulkschema maken qua voeding,
wie kan me daarbij helpen?
hier wat gegevens van mij nu , lengte 183cm, gewicht 78kg , energiebehoefte 3321 calorieen per dag ,vetpercentage tussen de 12 en 14 procent nu .
Hoop dat iemand me op weg kan helpen!:D
↧
↧

Ervaring met kuren door diabetici

August 26, 2014, 9:30 am
$
0
0
Titel zegt alles. Ik zou graag ervaringen willen horen van bodybuilders met diabetes die zijn gaan kuren.

Ben zelf diabeet en ben na een pauze van 15 jaar sinds vorig jaar weer serieus aan het trainen. Heb het idee dat ik op dit moment beter groei als 20 jaar geleden (zal denk ik de motivatie zijn). Sta niet concreet op het punt om te gaan kuren, maar vraag me wel af of het een optie zou kunnen zijn.

Graag hoor ik dus ervaringen van anderen.
↧

Graag reactie op mijn split-schema (4dagen)

August 26, 2014, 10:15 am
$
0
0
Beste leden van DBB, ik ben al enkele weken lid van dit forum en ben al 3 maanden bezig met een split-schema, maar om eens te veranderen heb ik er zelf eentje samengesteld, graag jullie mening hierover:

Voorbeeld.
Dag X: X
Oefening (sets)*(reps)

Dag 1: Borst en biceps
Bench press 4x8
Incline dumbbell press 3x12
Flat dumbbell press 3x10
Cable flyes 3x10 / 3x12

ez bar preacher curl 3x10
sitting bicep curls 3x12
concentration curl 3x8 / 3x10

Dag 2: rug en triceps
pull ups 4x10
seated rows 3x12
lat pull down 3x10
seated one arm rows 3x10
onderrug: back extension

Dumbbell kickback 3x10
triceps pushdown 3x12 (2-delig touw, handpalm naar binnen/beneden)
one arm triceps pushdown (1 handvat, handpalm naar boven)
rechte dips 3x10

Dag 3: benen (quads, hamstrings, calves)
squat 4x10
leg press 4x15 / 4x20
leg extension 3x12 / 3x15

leg curls 3x15
lying leg curls 3x12

standing calf raise 3x15
seated calf raise 3x15

Dag 4: schouders, traps, voorarmen
seated barbell press 3x12
seated dumbbell press 3x10
dumbbell lateral raise 3x12 / 3x15
one arm cable lateral raise 3x10

dumbbell shrugs 3x15
upright row 3x12

wrist curl 4x12

Dit schema ga ik weer 6 tot 8 weken volgen en dan ga ik biceps weer bij rug doen en triceps bij borst, is dat te doen?

Voordat ik aan een splitschema begon deed ik 1 jaar 2x per week een fullbody workout.
↧
Search

Gains snel weg

August 26, 2014, 10:30 am
$
0
0
Hallo allemaal,

Ik ben pas een jaartje bezig met fitnessen maar helaas heb ik de laatste tijd bijna geen motivatie meer.
Hoewel ik wel heel graag wil komt het er gewoon niet van, maarja ik ben dus al 2 weken bijna niet geweest en heb die hele periode niet goed gegeten.
Voor die 2 weken woog ik rond de 78 kg maar nu ben ik al snel al 10 kg afgevallen en zie ik er ook niet meer zo uit zoals ik eerst was.
Dit is werkt best wel demotiverend voor mij want ik heb al moeite met aankomen en spiermassa opbouwen.
En nu lijkt het wel een beetje alsof ik nooit ben sporten ( voor mezelf dan ).
Mijn vraag is hoe dat nou kan en of iemand tips heeft qua voeding/training.

Alvast bedankt.
↧

Boeken

August 26, 2014, 10:36 am
$
0
0
Hej!

Ik ben op zoek naar goede boeken over voeding,
want ik merk dat er vaak onzin verteld wordt in boeken (en elders ook natuurlijk).
Extra vraag; heeft er iemand al ervaring met ACE of NASM en is dit degelijk materiaal?

Thanks! :)
↧
↧

Welke pre-workout? Alternatief voor unstoppable

August 26, 2014, 10:39 am
$
0
0
Mijn potje Unstoppable van Dedicated is bijna op en was hier zeer tevreden over. Daarom wil ik ter afwisseling een andere pre-workout. Ook van wegen het hele doping gebeuren in Unstoppable wil ik kijken of er andere is die mij bevalt.

Crazy en Nr.1 heb ik geprobeerd, maar ik merk hier niks van. Ik denk dat ik niet zo veel merk van cafene?
Daarom heb ik op zoek naar een pre-workout waarvan de "boost" niet voornamelijk komt door de cafene.

Welke pre-workout hebben jullie goede ervaringen mee en komt in de buurt van Unstoppable?
Het liefst een pre-workout dat niet voornamelijk bestaat uit cafene. Insane? C4? Jack3d? No explode? Assault?
↧

Voeding bij nieuw trainingsschema, graag advies

August 26, 2014, 10:50 am
$
0
0
Hallo,

Ik ben een vrouw van 39, 68 kilo en ik wil trainen om spieren op te bouwen.
Ik gebruik nu sinds twee weken een splitschema. Train op maandag en donderdag onderlichaam (squats, deadlift, step ups, lunges met achterste been op verhoging, kettlebell swing) en op dinsdag en vrijdag bovenlichaam (pull up machine, bench press, chest supported row, incline press en overhead press). Alle dagen doe ik daar nog buikspieroefeningen bij. Schema is door trainer in elkaar gezet. Ik doe 2-5 sets van 12.... En dan doorgaan tot ik bij een set niet meer tot 8 herhalingen kom (Max van 12 per set).

Ik eet op dit moment:
Ontbijt: 250 gram havermoutpap met een halve scoop whey en een eetlepel lijnzaad. Plus handje blauwe bessen
Tussendoor: 200 gram Griekse yoghurt met fruit (bv aardbeien)
Lunch: twee speltboterhammen met kipfilet
Tussendoor: proteine reep of shake (met halfvolle melk)
Avondeten: 200 gram groente, 100 gram kip/vis/vlees, 100 gram complexe koolhydraten
Laat op avond: 500 gram magere kwark

Voor training soms een banaan. Na training shake (met water). Verder slik ik multi sport vitamine, ijzer, magnesium en vitamine D. Gemiddeld 1800 calorieen en ongeveer 35 vet, 212 koolhydraten en 165 eiwit.
Dit is overigens m'n voedingsschema zoals ik het van personal trainer heb gekregen. De training was toen alleen nog meer op vetverbranding gericht.

Graag jullie advies qua voeding!
↧

Pre-workout zonder kunstmatige zoetstoffen?

August 26, 2014, 10:53 am
$
0
0
Ik ben op zoek naar een pre-workout waar geen kunstmatige zoetstoffen inzitten (zoals aspartaam, acesulfaam-k, etc.) en geen L-Arginine, want daar kan ik niet tegen.

Ik heb al veel via google gezocht en op diverse websites van supplementen aanbieders maar kan er echt geen een vinden! ??? Bijna alles bevat aspartaam of acesulfaam-k en de enkele die ik heb gevonden bevatten L-Arginine. Bij voorkeur wil ik een pre-workout met agmatine erin.

(Ohja, en ik ben er achter gekomen dat op veel sites de echte ingrediënten van supplementen niet vermeld staan. Bij Body&Fit zit bijv. in alle pre-workouts aspartaam of acesulfaam-k maar staat dat niet op de website vermeld!)

Als iemand er een weet die wel aan mijn eisen voldoet: Mijn dank is groot! :bow:
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search