Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Elleboog pijn, mogelijk zenuw?

August 24, 2014, 7:14 am
$
0
0
hoi allemaal,

ik heb nu al 8 maanden last van pijn. De pijn is zeurend en irriterend en is niet altijd aanwezig. De pijn komt voor in beide ellebogen aan zowel de mediale zijde als de laterale zijde(dat is erg afwisselend), de pijn straalt soms ook door in mijn onderarm. De pijn is nooit tegelijkertijd aanwezig in mijn rechter en linker elleboog. De ene keer voel ik mijn rechter en de andere keer de linker. Ik heb nu al vele specialisten bezocht. De een dacht een tennis elleboog, de andere een golferselleboog en de andere dacht dat het uit mijn nek kwam (hij dacht dat er een disc iets uit de locatie was, maar dit verschil was miniem.) Ze hebben een foto gemaakt en alles leek goed in de plaats te staan. De pijn komt spontaan op en is dus niet verbonden aan speciale activiteiten.
Ik heb tot nu toe rust genomen van de sportschool en zowat alle oefeningen gedaan voor zowel tennis als golfers elleboog zonder resultaat ook train ik mijn rhomboids nu voor een betere posture, maar alsnog geen resultaat.
Is er misschien iemand hier die dit eerder heeft gehad of eerder heeft gezien?
Ik weet echt niet meer wat ik moet doen.
↧
Search

Sanne's log

August 24, 2014, 7:38 am
$
0
0
Hallo allemaal,

Wellicht hebben sommige leden mijn gebruikersnaam al af en toe in een paar topics langs zien komen. Sinds iets meer dan een jaar pluis ik regelmatig het forum uit om meer kennis, inzicht en ideeën op te doen rondom bodybuilding. Voorheen voelde ik me niet competent genoeg om inhoudelijk in bepaalde topics te reageren. Inmiddels is mijn zelfvertrouwen gestaag aan het groeien, zodoende ben ik wat actiever op DBB geworden.
Omdat mijn zelfvertrouwen nog niet veel voorstelt durfde ik voorheen geen logje aan te maken, terwijl ik dit wel graag wilde. Wat mij tegenhoudt is het gevoel (nog) niet goed genoeg te zijn om serieus genomen te worden. Omdat het toch erg prettig is af en toe gerichte feedback te krijgen of om gewoonweg ideeën, frustraties, mooie of soms helaas ook minder mooie momenten te delen heb ik toch besloten een logje aan te maken. Ik loop nu ruim een jaar drie á vier keer per week met een klein notitieboekje en pen onder mijn arm door de gym, dus op papier (en in Excel) houd ik al geruime tijd alles netjes bij. Mijn notitieboekje en ik zijn wat dat betreft onafscheidelijk ;).

Even een introductie. Omdat de weg naar dit punt toe nogal wat voeten in aarde had zal ik deze voor geïnteresseerden in een spoiler plaatsen.

SPOILERS: TOON

In 2009 stond ik er niet goed voor. Ik had (ernstig) overgewicht. Wat ik me nog goed herinner is dat mijn weegschaal tot 120 kg ging. Op een gegeven moment wilde ik mezelf wegen, maar was de weegschaal niet meer toereikend. Ik bleef er "vrolijk" op los eten, terwijl ik eigenlijk intens ongelukkig was met mezelf en hoe mijn leven er toen voor stond. Ik was werkloos en door persoonlijke omstandigheden lukte het me niet te beginnen aan een studie terwijl ik dit wel graag wilde. Op dat moment had ik verschillende problemen in mijn leven die ik niet kon verwerken of kon aanpakken. Ik zocht mijn vlucht in een ongezond leefpatroon. Ik sloot me het liefst thuis op en at veel, dronk regelmatig, blowde dagelijks en pafte als het even kon twee pakjes sigaretten per dag weg. Omdat ik mezelf als het ware aan het leven dat zich buiten mijn flatje afspeelde onttrok bleef ik in deze ongezonde spiraal hangen en werd ik er niet gelukkiger op.




In 2012 is de spreekwoordelijke knop omgegaan. Ik besefte me dat ik op deze manier kon blijven leven, maar dat zou ik niet veel jaren meer volhouden. Achteraf bekeken plaatste ik mezelf in een slachtofferrol en wilde ik vooral met rust gelaten worden en niets ondernemen, dan kan je immers ook niet falen. Ik kon wel blijven klagen over hoe vervelend ik mijn leven wel niet vond, maar dat zou niets veranderen. 7 juli 2012 zette ik mijn eerste stap in de sportschool. Inmiddels was het me wel gelukt te stoppen met blowen, roken en drinken. Ik besefte me dat ik gevangen zat in mijn eigen lichaam, daar moest dus aan gewerkt worden. Na vier minuten infietsen en zes minuten op de crosstrainer was ik werkelijk helemaal gesloopt. Op de terugweg "brak" er iets in me en heb ik mezelf plechtig een belofte gedaan die ik ook ben nagekomen. Ik zou niet stoppen tot ik én weer gezond was (zowel lichamelijk als geestelijk) én tot ik weer gelukkig was. Op dat moment heb ik mijn schouders eronder gezet en ben ik veel gaan lezen en heb ik veel advies om mij heen gevraagd om mijn leven opnieuw in te richten. Ik ben gezond en bewust gaan eten met daarnaast krachttraining gecombineerd met cardio.

Tezamen met het afvallen veranderde mijn leven in alle denkbare aspecten. Door zelf weer de regie over lijf en leven te nemen ervaar ik weliswaar nog steeds problemen in mijn leven, maar weet ik nu hoe ik daar mee om moet gaan. Zolang je iets maar écht graag wilt en daar hard voor werkt kan je veel meer dan je zelf voor mogelijk had gehouden.

Sinds december 2013 ben ik echt serieus bezig met bodybuilding. Dit wilde ik zien als een nieuw begin, inmiddels besef ik me dat mijn afvallen eigenlijk één lange cut was wat logischerwijs zijn sporen (zowel psychisch als fysiek) heeft achtergelaten. Desalniettemin is bodybuilding een zodanig groot deel van mijn leven geworden dat ik me iedere dag opnieuw inzet om het best mogelijk resultaat te bereiken. Ik vind deze manier van leven heerlijk en denk dat ik hierin een gezonde levensstijl heb gevonden die goed bij me past.





Momenteel zit ik in een clean bulk waarbij ik nog een beetje zoekende ben naar het juiste aantal kcal. Ik eet momenteel tussen de 1.8 en 2 gram eiwitten en 1 gram vet per kg lichaamgewicht, de rest vul ik aan met koolhydraten. Omdat ik overgewicht heb gehad valt het eten me soms nog zwaar, evenals de wetenschap dat het niet anders kan dat je in bulk aankomt. Ik weet dat als ik een flink gespierd fysiek wil krijgen ik niet om bulken heen kan, dit geeft me dan ook telkens weer de moed om flink (maar gezond) te blijven eten. Cheaten vind ik nog moeilijk, dit gebeurt dan ook ongeveer eens per maand waarbij ik het nog zo goed mogelijk in mijn macro's probeer te laten passen.
De afgelopen twee maanden heb ik een vierdaagse split gevolgd. Per 1 september loop ik 32 uur stage met nog een dag school erbij, vanwege minder beschikbare tijd zal ik dan drie dagen per week krachttraining doen.
Tips, opmerkingen, vragen en uitwisselen van ervaringen is meer dan welkom!

Welkom op mijn log! :)
↧
↧

Heeft er iemand lekkere recepten

August 24, 2014, 8:01 am
$
0
0
Ben benieuwd naar recepten, zou graag de voedingswaarden erbij hebben,

Ben een fan van pasta met tomatensaus, ben benieuwd of dat er wel in zit voor bb'ers?

Eet nu vooral saai rijst met kip en groenten...
↧

Bijna van start

August 24, 2014, 8:09 am
$
0
0
Beste forumleden,

Nu dat mijn fitnessmateriaal reeds twee weken geleverd is, heb ik wat tijd gehad om de verschillende oefeningen te leren kennen. Maar nu is het natuurlijk tijd om het serieus aan te pakken. Geen tijd verliezen, gewoon direct knallen! Uiteraard wil ik meteen starten met het best passende schema voor mij. StrongLifts 5x5 lijkt mij een geschikt schema om er meteen tegenaan te gaan.

Mijn stats vandaag zijn:
-16 jaar (eind december 17)
-72kg
-1m85

BP: 1x 65
SQ: 5x 60 (nog geen maximum)
DL: 10x 40 (gewoon techniek geoefend)


Met welk gewicht zou ik het best beginnen aan het schema om niet snel vast te zitten. (niet meer hoger kunnen gaan in gewicht)


MVG
↧

Polar FT7

August 24, 2014, 8:37 am
$
0
0
Beste bodybuilders,

Afgelopen week heb ik mij op internet eens ingelezen over een sporthorloge. Eigenlijk lijkt me dit wel erg handig. Zeker omdat ik momenteel in de cut zit en dus op mijn onderhoud eet, maar eigenlijk ook precies wil weten wat ik verbrand met KT en cardio. Vervolgens kan ik dan kijken of ik goed uitkomt ja of nee. Tevens wil ik hiermee mijn hartslag berekenen. Zelf vind ik een nadeel dat er een borstband bij zit waar je heel de tijd mee traint. Misschien toch maar een toestel die het via mijn pols meet?

Wat vinden jullie van het model Polar FT7? Bijgevoegd een link.

http://www.bol.com/nl/p/polar-ft7-bl...0000028124334/
↧
↧

Laag onderhoud (?)

August 24, 2014, 8:40 am
$
0
0
Hallo allemaal,

Sommige hebben ik over dit probleem al gesproken, maar niet elk persoon zegt hetzelfde.
Nu ben ik benieuwd naar jullie perspectief op dit probleem, eventuele oorzaken en oplossingen hiervoor.
Let wel, ik ben benieuwd naar theorieën en oplossingen, maar dit wil niet zeggen dat ik het ook ga doen.

Het volgende:

2 jaar geleden heb ik voor een periode van ongeveer 6 maanden weinig gegeten, circa 500 kcal per dag. Hierdoor viel ik de eerste 3 maanden zo'n 15 kg af (van 75 kg naar 60 kg) en de laatste 3 maanden niks afgevallen. Ik heb niet elke dag precies hetzelfde gegeten in die periode, ook niet in die periode daarna. Het is dus niet met zekerheid te zeggen wat mijn onderhoud was op dat moment.

SPOILERS: TOON
Ja, dit is erg ongezond, daar ben ik me van bewust dus opmerkingen hoeven niet.


1 jaar geleden, toen ik begon met trainen, had ik mijn onderhoud gegokt op 2200 kcal en ging ik even daar op zitten. Ik kwam aan. Ik ging cutten, dus ik at 1900 kcal, ik kwam alsnog aan, terwijl ik alleen mijn schema volgde, welke precies was berekend volgens de labels en alles was gewogen.

Door operaties ed. na ongeveer 6 maanden, heb ik niet altijd goed op mijn voeding gelet, waardoor ik vaak minder at dan mijn schema (1900 kcal). Ik bleef toen redelijk gelijk. Uiteindelijk in 1 jaar tijd zo'n 6 kg aangekomen door verkeerde schattingen van onderhoud.

Ik ging weer mijn voeding goed aanpakken en maakte een schema voor 1500 kcal. Er gebeurde niks, kwam niet aan en viel niet af. Toen maakte ik een schema van 1200/1300 kcal en deed ik cardio en toen viel ik ineens 2 kg in 3 maanden af. In deze periode at ik precies mijn schema, niets meer, niet minder.

Ikzelf denk dat 1500 kcal daardoor mijn onderhoud is, maar om dit zeker te weten ga ik het sowieso testen door de komenden 2 weken op 1800 kcal te eten en strikt bij te houden wat er gebeurd.
De stelling is dus dat mijn onderhoud tussen 1500 kcal en 1800 kcal zal zitten.

Ik vind dit weinig.
Volgens deze site zit mijn onderhoud tussen 1790 en 2047 kcal.
Mijn bewegingsfactor zit tussen 1 en 2:

SPOILERS: TOON
1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9


Op dit moment is dit mijn bewegingsschema:

SPOILERS: TOON

MA: 7 km wandelen met een tempo van gemiddeld 5 km per uur
DI: Krachttraining en 1 uur wandelen met een tempo van gemiddeld 2.5 / 3 km per uur
WO: 10 minuten HIIT
DO: krachttraining en 7 km wandelen met een tempo van gemiddeld 5 km per uur
VR: 10 minuten HIIT


De rest van de dag doe ik vrijwel niks. In de afgelopen maanden was dit hetzelfde, alleen deed ik 3x in de week krachttraining en verder geen cardio.

Nu is de vraag:

Waardoor komt het dat mijn onderhoud zo laag is?
Hoe kan je dit het beste weer omhoog halen, zonder veel gewicht aan te komen?

Nu heb ik al verschillende antwoorden gehad, waar ik zeker iets mee doe op het moment, maar toch ben ik benieuwd naar eventuele andere oorzaken.
Er kwamen al enkele conclusies voorbij zoals een verstoord metabolisme, schildklier problemen of starvation mode, zijn er mensen met andere conclusies hierover?
↧

Hulp nodig voor mijn trainingsschema(cleanbulk)

August 24, 2014, 9:02 am
$
0
0
Ik probeer nu zoveel mogelijk compound oefeningen te doen aangezien ik dat eerst niet genoeg deed. Is dit een goeie schema om zoveel mogelijk massa te bouwen tijdens mn clean bulk?

ma-buikspieren, triceps & biceps
di-Schouders: eerst rotator cuff opwarmen, barbell shoulder press, side deltoid raises, rear deltoid raises op een bankje, upright rows, shrugs, neck isolatie
wo-Benen: leg extensions, Squats, front squats, kuiten
do-Rug: Lat Pull down(wijde grip en daarna twee smallere), pull ups, bent over row, deadlifts
eindig met bicep en hammer curls(dumbells) en voorarmen
vr- Borst: barbell bench press flat, dumbbell flyes flat, barbell incline bench, dumbbell flyes incline, Dips
Triceps: barbell pullover, cable rope pull downs
weekend- alleen basketbal


PS- Ik ga voor de rest van het jaar thuis trainen en ook al heb ik redelijk goede apparatuur, sommige oefeningen zal ik waarschijnlijk niet kunnen doen.
↧

wat vinden julllie van mijn voedings schema graag mening alvast bedankt!

August 24, 2014, 9:27 am
$
0
0
hallo ik heb een nieuw schema gemaakt ik ben 183cm lang 80kg train 5x pw onderhoud ligt rond de 3250kcal. graag wil ik jullie tips en meningen alvast bedankt!
↧
Search

Ed zetten, waar en hoe..

August 24, 2014, 10:06 am
$
0
0
Hallo,

Eerder met 0,6x25mm in quad gezet. Verliep 100% prima alles zelf gedaan en nooit last. Echter altijd in de quad. En dan ook nog aan 1 kant. Wel eens de andere kant geprobeerd maar deed gruwelijk pijn. Nu wil ik graag ace proberen. Nu vroeg ik me af op welke plek en welke maat naald jullie hiervoor gebruiken en hoe jullie de afwisseling doen.
↧
↧

Beste oefening voor monnikskapspier?

August 24, 2014, 11:04 am
$
0
0
Wat vinden jullie de beste oefening om massa te bouwen op de monnikskapspier?
↧

lacking chest

August 24, 2014, 11:16 am
$
0
0
Hallo,
Ik ben best tevreden over mijn lichaam die ik heb gebouwd de afgelopen jaren door fitness, maar er is een part waar ik niet blij mee ben: mijn borst. Ik train hem vaak, maar hij lijkt maar niet te groeien. Hij wordt wel breder etc en mensen zeggen wow je hebt echt een grote borstkas, maar hij is echt alles behalve aesthetic. Mijn upper chest lackt echt in vergelijking met de rest en ik heb ook nog teveel ruimte tussen mijn borst. Ik heb dit al eerder gevraagd en toen kreeg ik het advies meer te eten. Ik ben nu minimaal 4kg aangekomen en ik heb nog steeds het zelfde probleem al lijkt hij wel voller. Maar nu ben ik bang dat als ik straks ga cutten ik weer hetzelfde heb. Hoe kan ik hem beter maken? Wat zijn echt goede of essentiele oefeningen en welke kan ik nu besparen. Mijn borsttraining bestaat nu meestal uit deze oefeningen (niet allemaal in 1 training):
- Bench press (niet zwaar)
- Incline press/dumbelpress
- Dips
- Machine press
-Machine flyes
- Cable flyes

Vooral mijn upper chest lackt. Ook vraag ik me af of mijn borst meer aesthetic gaat uitzien als ik een veel lager bf heb of krijg ik dan en kippenborstje?
↧

Dagelijkse rotator cuff routine icm Stronglifts

August 24, 2014, 11:36 am
$
0
0
Hoi bodybuilders, Ik ga aankomende week beginnen met Stronglifts 5x5. Hierbij wil ik overall sterker worden en ook spiermassa kweken. Ik ben een aantal weken gestopt met fitnessen omdat ik tijdens borst routines met push oefeningen altijd last had van mijn schouders. Hierdoor kon ik op een gegeven moment niet meer voluit gaan en heb ik ff rust genomen. Ik denk dat dit lag aan mijn rotator cuff. Deze wil ik sowieso (elkde traingingsdag, dwz 3x per week) trainen om deze aan te sterken. Dit wil ik icm met Stronglifts doen.
Ik wil dus van jullie weten:

- Rotator cuff routine?
- Hoeveel reps en sets?
- Voor of na bench press

Een andere vraag, hoe is jullie ervaring met Stronglifts?

Avlast bedankt!
↧

Intressante vraag over ´´ steroids ´´

August 24, 2014, 12:21 pm
$
0
0
hee jongens ik heb een Boekje / tijdschrift een artikel gelezen ( in het engels allemaal )
Over '' zyzz '' je kent hem vast wel! het Perfecte lichaam!
Nou ging het over het volgende , zijn steroids

Ik vraag me iets af
er stond iets over een cycle wat is dat precies?
en als je aan die dingen zoals Tren en Test zou zitten en je doet dat voor ongeveer 10 weken
en je stopt er daarna mee krimpen je spieren dan gewoon weer in?
en ze zeggen dat je een hang lichaam krijgt , is dat dan als je stopt met sporten of als je stopt met gebruiken?
en hij is dood gegaan schijnbaar omdat hij slechte drugs had gebruikt , zit daar ooknog verschil in dan?
zijn misschien rare vragen maar was eigenlijk wel nieuwschierig om dit te weten!
Alvast bedankt ! :)

Ps: zit er dan verschil in steroids om de aesthetic shredded look te krijgen of dat niet?
↧
↧

Beste weight gainer

August 24, 2014, 12:24 pm
$
0
0
Ik zoek momenteel naar een goede weight gainer die ook niet te duur is. Welke kunnen jullie me aanraden? want als ik 40 euro per maand voor 'n weight gainer moet betalen vind ik dit wat veel als student...
↧

BB-guns online bestellen?

August 24, 2014, 12:28 pm
$
0
0
yoo bb'ers,

iemand ervaring met bb-guns online bestellen? dan heb ik het over sites zoals: http://www.grazianigunshop.com/4.5mm...-pistool-kopen

ik gok dat PostNL het niet tof vind wanneer ze zo'n pakketje vinden. maar kans is niet zo heel groot dat ze dit vinden.
ik wil ook best een x naar duitsland of België rijden om wat te gaan shoppen, weet iemand toevallig wat winkels die dit verkopen?

gegroet,
Steelpan
↧
Search

Hoge hartslag

August 25, 2014, 9:08 am
$
0
0
Hi,

Zit nu in 6e week van mijn (lichte) kuur.
  • Tbol week 1-6 45mg/dag
  • Test-e 10 weken 300/week, trek deze misschien door naar 12 weken.

Bloeddruk is perfect (vaak rond 125/75) maar heb wel een hartslag van 90 in rust, op sommigen metingen zelfs 100.

Verder geen klachten behalve wat haaruitval.

Iets om zorgen om te maken? Heb voor de kuur mijn hartslag nooit gemeten maar zal me niet verbazen als hij toen ook al aan de hoge kant was, heb een vrij slechte conditie.

Mijn hartslag is wel hoog maar 'voel' hem eigenlijk niet 'racen' of 'bonken'.

Ik meet het thuis zelf met een digitale meter.
↧

Welk supplement naast whey?

August 25, 2014, 9:20 am
$
0
0
Hallo,

Is er naast whey een supplement dat ''nodig'' is omdat je het waarschijnlijk onvoldoende uit gewone voeding haalt?

Bij voorbaat dank! :)
↧
↧

Advies gevraagd

August 25, 2014, 9:27 am
$
0
0
Hallo,

Ben nu al 6 a 7 maand bezig met fitness en kom van 60->69kg (ben 19j).
Bench press: 25-25kg (8reps)
Dumbell press: 26-26kg (8reps)
Fitness 4 a 5 keer per week met elke training andere spiergroeppen.
Ik drink 2*per dag mass gainer (0.75l) met halve volle melk tussen mij 3 maaltijden doorheen.

Kan iemand mij wat advies geven of verbeteren waar nodig?
Alvast bedankt.
↧

biofarm provital brood

August 25, 2014, 9:43 am
↧

Hulp bij aanschaf Halterbank met Dumbbells gevraagd

August 25, 2014, 10:03 am
$
0
0
Hallo iedereen,

Na twee jaar lang een sportschool abonnement betaald te hebben, en er daarna achter te komen dat je door tijdgebrek niet de tijd hebt/neemt om drie keer per week te gaan sporten denk ik er over na om eigen sportapparatuur aan te schaffen. ik ben geen zwaar gebruiker en ben tevreden met een stabiel en multifunctioneel apparaat voor een goede prijs.
Ik heb verschillende multifunctionele apparaten bekeken en ben enthousiast geraakt voor deze halterbank:
http://www.fitnessapparaat.nl/kracht...alterbank.html

Ik ben niet thuis in de verschillende aanbieders en mijn vraag is of dit een goede halterbank is om mee te starten? Bij aanschaf van de halterbank koop ik er een halterset van 60kg bij.

Is dit, voor een niet al te intensieve gebruiker zoals ik, een goede koop?
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search