Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Barbell voor 'homegym'

August 18, 2014, 1:27 pm
$
0
0
Hey!

Na er lang uit te hebben gelegen door medische redenen kan ik weer beginnen met trainen. Omdat ik vanaf het absolute begin moet opbouwen mik ik als eerste op min. een half jaar Starting Strength of StrongLifts 5x5. Mijn uiteindelijke doel is fit zijn en bodybuilden (sowieso een meerjarenplan).

Ik mag (gratis) ergens trainen waar ze al wat moois hebben, maar nog geen mooie 50mm halter met gewichten. Dat maakt het aantrekkelijk om zelf te investeren in zo'n halter.
Marktplaats end. houd ik goed in de gaten. Wat ik ook vond:

http://www.helisports.nl/gewichten/K...Plate-Set.html

en

http://www.fitness-seller.nl/profess...5kg-gietijzer/

Mijn budget zit zo rond de 300 euro (inclusief gewichten), vandaar deze 'budget' opties. Helisport is deze maand 30-40 euro goedkoper, wat wel aantrekkelijk is... maar de kwaliteit van de bar is belangrijk.
Ik vermoed dat ik de eerste 2 jaar (misschien meer) wel met deze halters overweg kan (gezien de belasting). Hebben jullie ervaringen met een van deze halters en wanneerze blijvend vervormen? Wat vinden jullie er van?
↧
Search

Dumbbell Side Raise

August 18, 2014, 1:33 pm
$
0
0
Hallo,

Ik was vandaag in de gym dumbbell side raises voor mijn shoulders aan het doen, op de volgende manier:

https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo

Ik doe deze oefening overigens al 1,5 op de zelfde manier zonder dat iemand er ooit wat van gezegd heeft.

Nu kwam er vandaag opeens een fitness-instructeur naar me toe, die beweerde dat ik de oefening fout deed, en dat ik volgens hem mijn armen 90 graden moest houden gedurende de hele oefening, als het ware zoals bij sommige machines.

Mijn gedachte was dus, godver, heb ik nu echt die oefening 1,5 jaar fout zitten doen zonder dat iemand mij hier ooit op heeft gewezen? Dat leek me sterk, dus ben ik toen ik thuis kwam gaan zoeken naar instructie filmpjes over deze oefening, en ja hoor, ze doen het bijna allemaal zoals ik eerst deed (zoals in het bovenstaande filmpje).

Zodra ik deze instructeur weer zie zal ik eens vragen wat er volgens hem dan "fout" was aan mijn variant, of "beter" aan zijn variant, maar zouden jullie mij misschien even kunnen helpen?

Wat is dan bijvoorbeeld het verschil tussen deze 2 varianten, is de manier van de instructeur beter?
Ik vind mijn manier namelijk een stuk fijner, ik voel hem zeer goed in mijn schouder (op een positieve manier, geen pijn, maar spierpijn, ook de dag erna), dus als het niet veel uit maakt welke van deze 2 ik doe, pak ik gewoon mijn oude manier weer op, of is het volgens jullie veel beter om toch maar naar hem te luisteren? En hoe voeren jullie deze oefening uit?

Alvast bedankt!
↧
↧

Hoe snel merk je of tren-a ondergedoseerd is?

August 18, 2014, 1:56 pm
$
0
0
Ben vorige week dinsdag (week 5) overgestapt op een ander merk en ik heb het idee of mijn kracht lichtelijk achteruit is gegaan. Heb wel nog die tren agressie maar niet meer die stemmingswisselingen of zweetbuien (kan ook door het koude weer komen). Is het te kort om dat nu al te merken en zit het gewoon tussen me oren?
↧

cleanbulk -> eerst vet % verlagen?

August 18, 2014, 4:32 pm
$
0
0
hey allemaal, ik heb een paar vraagjes ivm een clean bulk.. ik zal me eerst ff voorstellen,mijn naam is Thierry, train ongeveer 2jaar nu, ben beginnen trainen toen ik 52kg woog, inmiddels ongeveer 20kg naturel gepakt, maar merk toch dat ik wat vetter sta, zeker aan de buik. ik heb in die 2 jaar eigenlijk nooit mijn macro's uitgerekend, en een voedingschema gevolgd ofzo, gewoon om de 2uur wat eten, nu dat ik al een tijdje vastzit op de 72kg, (wou eerst al naar de AAS grijpen) maar besef toch dat ik met wat moeite ivm voeding nog meer kg's naturel kan pakken. ik zou dus nu een voedingschema willen opstellen, een "cleanbulk" maar heb toch wat vraagjes


1)mijn vet op het moment is rond de 14, moet ik dit eerst verlagen alvorens aan een cleanbulk te beginnen ? (een tijdje op onderhoud eten + 3-4x per week 30 min cardio vetverbranding doen?) zoja, hoeveel % is goed voor te beginnen?
2) hoeveel kcal moet ik nou boven mijn onderhoud gaan eten in een cleanbulk ? (ik train 5/7 en mijn job is magazijnier in een delhaize, opzich niet zo'n heel zware job buiten wat bakken bier heffen etc)
3)moet ik tijdens een cleanbulk cardio doen na mijn trainingen ?
4)moet ik op rustdagen op of onder mijn onderhoud eten ?
5) mag ik tijdens een cleanbulk na de training nog KH eten ? of alleen EW ?
↧

test

August 18, 2014, 4:54 pm
$
0
0
kettlebell oa swing 3
boxsquat 4frontsquat 4
pull up4 leg curl 3
overheadpress 3 close grip chinup 4
med ball push up 3 bench 3
inverted row 3 renegedade row 3
hipthrust 3 rear deltraise 3
hanging leg raise 1 hanging leg raise 1
plank 1 plank 1
↧
↧

Bodybuilding Motivational Video

August 19, 2014, 11:29 am
↧

Verzoek: 3 daags schema.

August 19, 2014, 11:54 am
$
0
0
Hallo,

Ik ben op zoek naar een 3 daags schema.
Na wat research gedaan te hebben ben ik er niet uit wat nou het beste bij mijn dagen past.

Betreft: Maandag,Woensdag,Donderdag.

Situatie: Ik voetbal 3 keer per week dit is op de dinsdag (training) vrijdag (training) zondag (wedstrijden

Voornaamste doel is het krijgen van massa.

Bij voorbaat dank.
↧

1e Kuur maar met twijfel.

August 19, 2014, 12:05 pm
$
0
0
Hallo iedereen,

Ik zit al een lange tijd te denken aan een 1e kuur, en wil het dan ook bij deze houden.
Aangezien ik vrij klein ben het dan ook zelf niet mooi vind zo opgepompt te zijn.
Verder wil ik sowieso kinderen en daarom ook niet teveel risico, alhoewel deze nog zo klein is ben ik er toch voorzichtig mee.
Echter lees ik wel eens verhalen dat als je begint met AAS, je het moet blijven gebruiken om de gewonnen massa te behouden en of daarna nog aan te komen.Ik denk zelf dat met goede voeding en training dit ook moet lukken.

Verder weet ik dat er natty nog genoeg massa voor mij valt te behalen.
Maar ik lees continu over AAS en raak er ook steeds meer geïnteresseerd naar.

Het geen wat me eigenlijk nog tegenhoud is dat ik maar 1 keer wil kuren, en daarna weer verder wil zonder.
Des te meer massa je hebt des te moeilijker het is om aan te komen. Maar na 1 kuur zal dat geen probleem zijn denk ik?

Het zou dan 12 weken 500 mg test worden met 3 weken nolva.

Jullie zouden zeker nog natty doorgaan met mijn stats?
↧
Search

skillvian log en voorstellen

August 19, 2014, 12:32 pm
$
0
0
Hallo allemaal,

Mijn naam is Syl en ik ben sinds begin november 2013 serieus begonnen met krachttraining, toen ben ik ook meteen lid geworden van DBB.
Ik train vaak samen met Chickenkip die al veel langer actief is op dit forum en sommigen van jullie ongetwijfeld zullen kennen.

De reden dat ik ben begonnen met trainen is omdat het op een hele vervelende manier uitging met mijn ex en krachttraining de enige uitlaatklep was waarin in mijn agressie kwijt kon (naast karate wat ik sinds mijn 10e doe) .
Na de eerste paar keer in de gym was ik meteen hooked en als ik een paar dagen niet kon trainen werd ik heel onrustig en gestrest.
Chickenkip heeft me in het begin op sleeptouw genomen samen met een paar andere jongens die zich al langer met bodybuilding bezig hielden.

Een voordeel van mijn persoonlijkheid is dat als ik iets leuk of interessant vind, ik me er volledig in vastbijt, dit zorgde samen met mijn genetics ervoor dat ik al vrij snel bij de anderen in de buurt kwam op het gebied van kracht en massa. Binnen een paar maanden had ik een trainings en voedingsschema gemaakt en had al aardige “beginnergains”. Ook werd ik in die periode qua lezen actief op DBB en begon ik met het doorspitten van de Sticky’s (waar ik superveel aan heb gehad). Ondanks dat ik zoveel op het forum gelezen had heb ik nooit de moeite genomen om me voor te stellen, dus bij deze.

Ik zal proberen wat foto’s te vinden/maken van toen ik begon en waar ik nu ben en mijn trainingsschema plaatsen……


Bedankt voor het lezen!!

Ik weet niet zeker of het helemaal lukt met de foto's.

Dit is de zomer van 2013.. ongeveer 1,5 maand voor ik begon met trainen.



De volgende foto's zijn vanmiddag na de training gemaakt, geen pomp meer.




↧
↧

Controle voedingsschema

August 19, 2014, 1:07 pm
$
0
0
Ik ben bezig met bulken, wat redelijk gaat tot nu toe. In 4 weken 2 kilo, is voor mijn doen erg veel.
Het zou alleen fijn zijn als er mensen met me mee willen kijken wat ik verder nog kan aanpassen. Mocht dit mogelijk zijn. Ik heb 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Omdat ik niet zo'n held ben in eten.
Onderhoud is 2088 BMR is 1347.
Ik drink ong een halve liter volle melk per dag en daarnaast water.

's Ochtends:
Eiwitshake 180 Cal
1 banaan 105 Cal
1 plak brood met pindakaas 180 Cal

Tussendoor:
MassPerfection 386 Cal

's Middags:
2 plak brood met pindakaas 360 Cal

Tussendoor:
1 banaan 105 Cal

's Avonds:
warme maaltijd gem gepakt. 500 Cal

Na trainen:
Eiwitshake 180 Cal

Voor slapen gaan
Mag. Frans. Kwark 250 gr 200 Cal

In totaal zit ik hiermee op 2196 Cal. (Dus er kan nog iets bij)

Daar waar ik train is me aangeraden om na het trainen ipv eiwitten een bord macaroni oid te gaan eten ivm de koolhydraten. Zit hier een kern van waarheid in, aangezien ik in de diverse schema's dit niet voorbij heb zien komen
Is het normaal dat ik na het trainen honger hou? Ook al heb ik van te voren genoeg gegeten?
↧

Dopingautoriteit waarschuwt voor voedingssupplement Unstoppable (Dedicated)

August 19, 2014, 1:21 pm
$
0
0
Dopingautoriteit waarschuwt voor voedingssupplement Unstoppable (Dedicated)

18 augustus 2014

De afgelopen maanden heeft de Dopingautoriteit meerdere meldingen ontvangen van sporters die serieuze gezondheidsklachten kregen na het gebruik van het pre-workout supplement Unstoppable (merk Dedicated). Nader onderzoek heeft uitgewezen dat het product twee dopinggeduide stoffen bevat: nor-DMAA (niet gedeclareerd op het label) en higenamine (wel gedeclareerd).

De aard van de klachten is van dien aard dat de zaak inmiddels ook bij de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) gemeld is.

Nor-DMAA
Het is vooral het niet-gedeclareerde nor-DMAA dat kan leiden tot zware bijwerkingen. Het is een relatief nieuwe stof die nog niet eerder in voedingssupplementen is aangetroffen. De stof is een afgeleide van het eerder uit de markt gehaalde methylhexanamine (DMAA) en staat op de dopinglijst onder de categorie S6. Stimulantia. Andere namen die voor nor-DMAA worden gebruikt, zijn onder andere:
  • 2-amino-4-methyl-pentane (AMP)
  • 4-methylamylamine
  • 1,3 dimethylbutylamine

Higenamine
Higamine staat in tegenstelling tot nor-DMAA wel duidelijk vermeld op het label. Aan deze luchtwegverwijder zijn zover nu bekend geen harde gezondheidsrisicos verbonden. Het staat - net als alle andere bta-2 agonisten - op de dopinglijst onder de categorie S3. Bta-2 agonisten. Alternatieve namen voor higenamine zijn:
  • Norcoclaurine (nor)
  • demethylcoclaurine

Waarschuwing
De aanwezigheid van nor-DMAA is vastgesteld nadat gebruikers zich meldden met ernstige bijwerkingen. De melding van deze zaak aan de NVWA - en de daaropvolgende conclusie van het laboratoriumonderzoek - gaven vervolgens aanleiding tot het schrijven van dit webbericht.

NZVT
Dit betekent dus nadrukkelijk niet dat Unstoppable het enige supplement is waar dopinggeduide stoffen in zijn verwerkt. De Dopingautoriteit waarschuwt al jaren voor de bewuste en onbewuste verwerking van dopinggeduide stoffen in voedingssupplementen en raadt sporters aan, die in aanraking kunnen komen met dopingcontroles, om alleen NZVT-goedgekeurde supplementen te nemen. Meer informatie over dit systeem kun je hier vinden.

bron: http://www.dopingautoriteit.nl/
↧

5x5 Stronglifts VS Rippetoe

August 19, 2014, 1:26 pm
$
0
0
Hallo,

Ik ben van plan een van deze schema's te gaan volgen om 'starting strenght' op te bouwen. Ik lees vaak over het schema van Mark Rippetoe maar ook over de 5x5 stronglifts.
Ze lijken qua oefeningen en vormgeving erg op elkaar, maar welke van de twee zouden jullie aanraden?
↧

slot.

August 19, 2014, 1:48 pm
$
0
0
edit: slotje graag. plannen gewijzigd.
↧
↧

Goeie sportscholen in omgeving Enschede?

August 19, 2014, 2:49 pm
$
0
0
Ik zoek een fatsoenlijke sportschool in Enschede waar je tenminste een paar squat kooien hebt en meer dan een paar bank-druk bankjes. Ik zat vroeger op Fit4free in de centrum maar ze hebben niet eens squat apparatuur en maar zo'n 2 bankjes om te kunnen bankdrukken. Echt belachelijk, dus ik kon niet squats doen en bankdrukken was altijd bezet.

Iemand ervaring met andere sportscholen? Ik zou zelfs naar Hengelo of Almelo reizen.
↧

Toch maar een maagd huwen?

August 19, 2014, 3:10 pm
$
0
0
Citaat:
Collectively with data showing the presence of male DNA in the cerebrospinal fluid [32], our results indicate that fetal DNA and likely cells can cross the human blood-brain barrier (BBB) and reside in the brain. Changes in BBB permeability occur during pregnancy [33] and may therefore provide a unique opportunity for the establishment of Mc in the brain. Also unique to our study are the findings that male Mc in the human female brain is relatively frequent (positive in 63 of subjects) and distributed in multiple brain regions, and is potentially persistent across the human lifespan (the oldest female in whom male DNA was detected in the brain was 94 years)."

In de studie keken ze vooral naar DNA die achter is gebleven door eerdere zwangerschap.
Echter bij autopsie van overleden vrouwen die nooit zwanger zijn geweest is ook DNA gevonden van mannen waarmee de vrouwen vroeger seks hebben gehad.

"CONCLUSIONS: Male microchimerism was not infrequent in women without sons. Besides known pregnancies, other possible sources of male microchimerism include unrecognized spontaneous abortion, vanished male twin, an older brother transferred by the maternal circulation, or SEXUAL INTERCOURSE. Male microchimerism was significantly more frequent and levels were higher in women with induced abortion than in women with other pregnancy histories. Further studies are needed to determine specific origins of male microchimerism in women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16084184/
Ziek, blijkbaar blijft DNA van vorige mannelijke partners -permanent- achter bij de vrouw die actief wordt bij een eventuele zwangerschap door een volgende man.
Het kind is bij een sletje dus nooit echt 100% van jou maar ook van Jamal en Tyrone die je meisje tijdens haar uni jaren leerde kennen :roflol:

Voor de genteresseerden:
http://www.sciencedirect.com/science...78111913003302
http://download.bioon.com.cn/upload/...13502_6033.pdf

Evolutionair gezien is het voor de vrouw natuurlijk voordelig:
Citaat:
"It's important to note what did not correlate with female orgasm during sex. Degree of women's romantic attachment did not increase the frequency of orgasm! Nor did the sexual experience of either partner. Conventional wisdom holds that birth control and protection from disease up orgasm rates, since they allow women to feel more relaxed during intercourse. But no relationship emerged between female orgasm and the use of contraception.

Nor can the study results be explained by the possibility that the symmetrical males were dating especially uninhibited and orgasmic women. Their partners did not have more orgasms during foreplay or in other sexual activities. Male symmetry correlated with a high frequency of female orgasm only during copulation.

The findings support evolutionary psychologists' "good genes" hypothesis: Women have orgasm more often with their most symmetrical lovers, increasing the likelihood of conceiving these men's children..."

"Baker and Bellis found that when women do engage in infidelity, they retain less sperm from their main partners (their husbands, in many cases), and more often experience copulatory orgasms during their trysts, retaining semen from their secret lovers. Taken together, these findings suggest that female orgasm is less about bonding with nice guys than about careful, subconscious evaluation of their lovers' genetic endowment."
http://www.psychologytoday.com/artic...he-orgasm-wars

http://en.wikipedia.org/wiki/Telegony_(pregnancy)

TL;DR: Fuck sletjes, vind een schone maagd :)
↧
Search

Dumbbell Rows

August 19, 2014, 3:20 pm
$
0
0
Bij dumbbell rows voel ik met rechts mijn rug heel goed werken en uiteindelijk vermoeien.

Met links voel ik mijn rug bijna niet werken en gaat mijn biceps uiteindelijk vermoeien.

Wat doe ik fout. Ik doe hetzelfde als met rechts...
↧

0,8 - 1 gram vet per kg?

August 19, 2014, 4:41 pm
$
0
0
ik ben nogal in de war... Volgens BFFM en sommige mensen van dbb is het aantal grammen vet 20% van de gehele kcal,

volgens anderen mensen is het aantal vetten 0,8 tot 1 gram vet per kg, dan kom je uit op ongeveer 30-40% van de gehele kcal. Welke is dan de beste optie?

Ik ben ben aan het cutten, misschien is het dan anders dan wanneer je aan het bulken bent?
↧
↧

Carbs na workout?

August 19, 2014, 4:45 pm
$
0
0
Hallo,

Als ik:

Een avond meal voor mijn training eet, en na mijn training (s'avonds dus): een shake neem, een half uurtje later een bak magere kwark (high protein, bijna 0 carbs) en vervolgens ga slapen...

Is het dan verstandiger om na mijn workout ook nog carbs in te nemen, bijvoorbeeld met Brinta door mijn kwark? Of is dit niet per se nodig om spieren te bouwen (niet bulking en niet cutting).

De rest van de dag eet ik wel carbs (middag en avond eten), maar dit is allemaal vóór de workout, erna komen er alleen eiwitten binnen in de tijd na de workout en de tijd dat ik ga slapen...

Alvast bedankt!
↧

Artemisia Iqayomogi

August 19, 2014, 5:34 pm
$
0
0
Ik ben op zoek naar supplementen die op dezelfde manier werken als Aicar en GW501516.
Uit een artikel van Ergogenics blijkt bijvoorbeeld dat Artemisia Iwayomogi hetzelfde werkt als GW501516, maar ik kan dit nergens op internet tekoop vinden.

Iemand?
↧

Wie kan mij helpen met mijn cutschema?

August 19, 2014, 7:36 pm
$
0
0
Beste DBB, Ben al een paar maanden aan het cutten, ben van 92 kg met een vetpercentage van 16 % al naar 87kg met een vetpercentage van 10%. Momenteel loop ik een beetje vast, en gaat het niet zo snel meer als voorheen. Mijn gedachten was om 25 gram koolhydraten van mijn dieet af te halen, maar hoeveel eiwitten moet ik er dan aan toevoegen? Of moet ik het zo laten blijven? Graag jullie op of aanmerkingen of tips. Bij voorbaat dank! Groet, Raoul Kcal; 1901 eiwitten; 199 koolhydraten; 178 vet; 44

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg foto%20(2).JPG (87,9 KB)
Bestandstype: jpg foto (3).jpg (96,8 KB)
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search