Havermout is geen tarwesoort, maar een graansoort. Het is niet hetzelfde soort gluten wat in tarwe zit.... maar is het zo dat als je intolerant bent voor (tarwe) gluten je het ook bent voor (haver) gluten?
↧
Gluten: havermout? Iemand met coeliakie?
↧
upper- lowerbody schema of juist 3daasge splitschema
Beste Bodybuilders,
Ik vroeg mij af wat het beste voor mij is. Ik zit nu 1 jaar op fitness waarvan een half jaar gewoon wat heb gedaan en een half jaar best serieus bezig goed met voeding enzo (zie bijlage van voedingsschema).
Maar mijn spieren groeien dus best wel langzaam.
Ik heb dus eerst het eerste 3/4 jaar met een 3daagse splitschema getraint, hiermee bedoel ik dat ik dan alle spiergroepen 1x pak en bijna alles tot failure deed (meestal 4 setjes van 8-12x) maar niet echt veel resultaat opleverde. ik doe nu dan een kwart jaar een upper -lowerbody schema wat eigenlijk ook niet zon veel resultaat oplevert.
Maar ik denk dat dit nu dus komt door overtraining want ik heb al elke avond weinig slaap. ik heb een 3 daagse upper -lowbody schema waarop ik dinsdag donderdag en vrijdag train. ik pak bij upper: 2 borst 3 rug 1 schouder en 1 bicep en tricep oefeningen en bij bij de lowerbody: 4x been en 1 onderrug oefeningen met waarvan alles 4 setjes van 8 reps. bij de upper- lowbody schema ga ik bij sommige oefeningen tot failure en ik denk juist dat dit het probleem is en dat ik mijn spieren te kapot maak en te weinig rust geeft voor het herstellen hiervan.
het zou mooi zijn als iemand mij hiermee kan helpen want ik wil graag die GAINS krijgen.
mvg,
Arie
Ik vroeg mij af wat het beste voor mij is. Ik zit nu 1 jaar op fitness waarvan een half jaar gewoon wat heb gedaan en een half jaar best serieus bezig goed met voeding enzo (zie bijlage van voedingsschema).
Maar mijn spieren groeien dus best wel langzaam.
Ik heb dus eerst het eerste 3/4 jaar met een 3daagse splitschema getraint, hiermee bedoel ik dat ik dan alle spiergroepen 1x pak en bijna alles tot failure deed (meestal 4 setjes van 8-12x) maar niet echt veel resultaat opleverde. ik doe nu dan een kwart jaar een upper -lowerbody schema wat eigenlijk ook niet zon veel resultaat oplevert.
Maar ik denk dat dit nu dus komt door overtraining want ik heb al elke avond weinig slaap. ik heb een 3 daagse upper -lowbody schema waarop ik dinsdag donderdag en vrijdag train. ik pak bij upper: 2 borst 3 rug 1 schouder en 1 bicep en tricep oefeningen en bij bij de lowerbody: 4x been en 1 onderrug oefeningen met waarvan alles 4 setjes van 8 reps. bij de upper- lowbody schema ga ik bij sommige oefeningen tot failure en ik denk juist dat dit het probleem is en dat ik mijn spieren te kapot maak en te weinig rust geeft voor het herstellen hiervan.
het zou mooi zijn als iemand mij hiermee kan helpen want ik wil graag die GAINS krijgen.
mvg,
Arie
↧
↧
Junior Strongman
Beste DBBers!
Ik heb even een heel kort vraagje.
Ik zie net een paar fotos voorbijkomen op internet van iemand van een sterkste man wedstrijd.
De wedstrijd was vandaag. Maar nou is dit geen Sterkste man zoals met de echt grote jongens.
Op de foto ziet het er meer uit als een wedstrijdd voor de beginnende sterke mannen.
Nou is mijn doel om zelf ook sterkste man wedstrijden te gaan doen maar aangezien ik pas net om het hoekje kom kijken zijn dit soort wedstrijden een mooi doel voor mij om het eerste of 2de jaar naartoe te werken.
Hopelijk hebben jullie wat meer info want ik kon er zelf buiten de wedstrijden van sterkste junior tot 105 lg niet heel veel meer over vinden.
Alvast bedankt!!
Groeten
BJV
Ik heb even een heel kort vraagje.
Ik zie net een paar fotos voorbijkomen op internet van iemand van een sterkste man wedstrijd.
De wedstrijd was vandaag. Maar nou is dit geen Sterkste man zoals met de echt grote jongens.
Op de foto ziet het er meer uit als een wedstrijdd voor de beginnende sterke mannen.
Nou is mijn doel om zelf ook sterkste man wedstrijden te gaan doen maar aangezien ik pas net om het hoekje kom kijken zijn dit soort wedstrijden een mooi doel voor mij om het eerste of 2de jaar naartoe te werken.
Hopelijk hebben jullie wat meer info want ik kon er zelf buiten de wedstrijden van sterkste junior tot 105 lg niet heel veel meer over vinden.
Alvast bedankt!!
Groeten
BJV
↧
iemand foto'S van oefeningen en shema's
ik ben pas begonne met krachttraining heeft er iemand foto's van oefeningen voor borst,buik,rug,schouder,armen ( heel boven lijf) ?
↧
voeding en recepten tips aub ?
iemand gezonde recepten weinig werk of weinige kosten aan zijn aub
↧
↧
Waarom wordt de deltoid niet vaker aangeraden als eerste injectieplek voor beginners?
Ben nu zelf begonnen met het injecteren van de side delt met 2ml en hoewel de PIP de eerste paar injecties kut was en de eerste een bloedbad omdat ik niet in de spiegel keek en hem maar ergens in mijn delt stak waar ik er zicht op had, is het nu mijn meest favoriete plek op quad na. Naald gaat er volkomen pijnloos in en de olie wordt zowat uit de spuit gezogen zo soepel gaat het.
Ín ieder geval lijkt het me makkelijker dan de glute. Quad blijft mijn favoriet omdat je daar echt volledig zicht op hebt. Ook is een deltoid injectie voor veel mensen bekend terrein ivm griepprik en inentingen. Waarom wordt het dan niet vaker aangeraden?
Ín ieder geval lijkt het me makkelijker dan de glute. Quad blijft mijn favoriet omdat je daar echt volledig zicht op hebt. Ook is een deltoid injectie voor veel mensen bekend terrein ivm griepprik en inentingen. Waarom wordt het dan niet vaker aangeraden?
↧
Afvallen met krachttraining - Lukt voor geen meter..
Na enig lezen hier heb ik besloten om middels krachttraining en betere voeding af te gaan vallen. Dit lukt tot op heden nog niet. In het verleden heb ik hier goede resultaten mee geboekt (+8 jaar geleden daarna niets meer gedaan.) Ik probeer via dit bericht te achterhalen wat er precies niet goed gaat.
Stats: 30 jr, 1m93, 115kg en 28%vet, 53% spier.
Schema: Greg Pack 5x5 schema, 1e set 60% max, 2e set 80% max, 3 sets van 5 op max.
3x per week. Met de meeste oefeningen ben ik 15%-35% in kracht toegenomen. Ik ben nu 6 weken bezig.
![]()
Voeding:
- Onderhoud 3.200 cal. Innamedoel 2.900 met schema hierboven en 150gram eiwit.
Juli gemiddelden:
- Eiwitten 140g (20%), koolhydraten 329 (49%), vet 104g (33%).
- Activiteiten gemiddeld 3.225, voedingsmiddel gemiddeld 3.102
Na wat lezen kwam ik zelf tot de volgende conclusies:
1. Na de krachttraining Cardio toevoegen 30 minuten intensief.
2. Meer eiwitten eten, geen 1,5 gram per kg nu.
Is dit de oplossing, zal ik dan kilo's gaan verliezen en tegelijkertijd de opbouw van spieren niet teveel afremmen? Ik ben de afgelopen weken geen kilo's aangekomen maar zie mijn lichaamsbouw wel veranderen.
Stats: 30 jr, 1m93, 115kg en 28%vet, 53% spier.
Schema: Greg Pack 5x5 schema, 1e set 60% max, 2e set 80% max, 3 sets van 5 op max.
3x per week. Met de meeste oefeningen ben ik 15%-35% in kracht toegenomen. Ik ben nu 6 weken bezig.
Voeding:
- Onderhoud 3.200 cal. Innamedoel 2.900 met schema hierboven en 150gram eiwit.
Juli gemiddelden:
- Eiwitten 140g (20%), koolhydraten 329 (49%), vet 104g (33%).
- Activiteiten gemiddeld 3.225, voedingsmiddel gemiddeld 3.102
Na wat lezen kwam ik zelf tot de volgende conclusies:
1. Na de krachttraining Cardio toevoegen 30 minuten intensief.
2. Meer eiwitten eten, geen 1,5 gram per kg nu.
Is dit de oplossing, zal ik dan kilo's gaan verliezen en tegelijkertijd de opbouw van spieren niet teveel afremmen? Ik ben de afgelopen weken geen kilo's aangekomen maar zie mijn lichaamsbouw wel veranderen.
↧
Eerste injectie
Net de eerste injectie van mijn leven gezet.
250mg test e om er even in te komen. Het viel erg mee, zoals je eigenlijk vaak hoort, maar de stap zetten heeft bij mij een tijdje geduurd. Ik heb in mijn been gezet en de naald ging er erg soepel in,aspireren ging ook goed. Nu maar hopen dat ik morgen nog kan lopen...
250mg test e om er even in te komen. Het viel erg mee, zoals je eigenlijk vaak hoort, maar de stap zetten heeft bij mij een tijdje geduurd. Ik heb in mijn been gezet en de naald ging er erg soepel in,aspireren ging ook goed. Nu maar hopen dat ik morgen nog kan lopen...
↧
Begrijp ik het goed?
Je cut door:
20% van je onderhoud af te halen.
of
Op je onderhoud te zitten met voeding en 20% eraf te sporten met cardio?
Als ik het goed heb is het alle twee cutten? Wat is jullie tip hoe het te doen?
20% van je onderhoud af te halen.
of
Op je onderhoud te zitten met voeding en 20% eraf te sporten met cardio?
Als ik het goed heb is het alle twee cutten? Wat is jullie tip hoe het te doen?
↧
↧
Milsanais nieuwe magere kwark recept van aldi (Voor Belgen)
Misschien ben ik niet de enige die het heeft opgemerkt. Maar de kwark van aldi is veranderd. Deze had in België bij mijn weten de beste carb/vet/ei waarden tegen een goede prijs.
Eerst was dit 12.2 gr eiw, 3.4gr koolh, 0.3gr vet per 100 gr
Nu is dit 7.6gr/eiw, 4.4gr koolh en 0.2gr vet per 100 gr.
Teleurgesteld ben ik nu opzoek naar een kwark in België die gelijkaardige waarden heeft dan het oude recept en ook betaalbaar blijft.
Dus voor degene die in België wonen en andere kwark eten willen jullie helpen?
* Inhoud verpakken - waarden E/K/V per 100 gr
* Welke winkel gekocht
* Prijs
* (eventueel foto verpakking)
Alvast bedankt en hopelijk zijn met deze topic meerdere personen gesteld.
Vriendelijke groeten,
Uncle
Eerst was dit 12.2 gr eiw, 3.4gr koolh, 0.3gr vet per 100 gr
Nu is dit 7.6gr/eiw, 4.4gr koolh en 0.2gr vet per 100 gr.
Teleurgesteld ben ik nu opzoek naar een kwark in België die gelijkaardige waarden heeft dan het oude recept en ook betaalbaar blijft.
Dus voor degene die in België wonen en andere kwark eten willen jullie helpen?
* Inhoud verpakken - waarden E/K/V per 100 gr
* Welke winkel gekocht
* Prijs
* (eventueel foto verpakking)
Alvast bedankt en hopelijk zijn met deze topic meerdere personen gesteld.
Vriendelijke groeten,
Uncle
↧
becel dieet olie
http://www.becel.nl/becel/becel-prod...dieetolie.aspx
Volgende maand begin ik met een bulk van 6 maanden; 50/15/35. Om genoeg gezonde vetten binnen te krijgen wil ik dit als supplement gebruiken, gewoon puur dus.
Heeft minder verz. vetten dan olijfolie/pindakaas. Jullie mening?
En misschien kent iemand dit product ook, is het een beetje te harden?:p
Volgende maand begin ik met een bulk van 6 maanden; 50/15/35. Om genoeg gezonde vetten binnen te krijgen wil ik dit als supplement gebruiken, gewoon puur dus.
Heeft minder verz. vetten dan olijfolie/pindakaas. Jullie mening?
En misschien kent iemand dit product ook, is het een beetje te harden?:p
↧
Is een strikt trainingsplan wel nodig?
Hoi iedereen.
Ik vroeg me af of het nodig is om een strikt trainingsplan te hebben. Uiteraard moet je anders trainen naargelang je doel, maar is een schema met oefeningen, sets & herhalingen nodig?
De afgelopen maanden heb ik een schema gevolgd, maar ik ben van plan om het op mijn gevoel te doen. Ik heb een vaste dag voor elk van mijn spiergroepen, dus is het beter om geen vast schema te hebben en regelmatig eens af te wisselen of beter toch een vast schema?
Ik vroeg me af of het nodig is om een strikt trainingsplan te hebben. Uiteraard moet je anders trainen naargelang je doel, maar is een schema met oefeningen, sets & herhalingen nodig?
De afgelopen maanden heb ik een schema gevolgd, maar ik ben van plan om het op mijn gevoel te doen. Ik heb een vaste dag voor elk van mijn spiergroepen, dus is het beter om geen vast schema te hebben en regelmatig eens af te wisselen of beter toch een vast schema?
↧
voorstellen
Hoi,
effe voorstellen Slim 43 en sinds begin 2013 weer terug aan het trainen geslagen.Begin veel moeite gehad om de motivatie terug te vinden maar sinds sept 2013 alles serieus weer op de rit,stats begin 2013 84kilo 22%vet :eek:
nu 90kilo 16%vet doel zomer 2015 96kilo 10%vet.
lees hier al een tijdje mee en probeer met alles mijn voordeel te doen.
grtz Slim
effe voorstellen Slim 43 en sinds begin 2013 weer terug aan het trainen geslagen.Begin veel moeite gehad om de motivatie terug te vinden maar sinds sept 2013 alles serieus weer op de rit,stats begin 2013 84kilo 22%vet :eek:
nu 90kilo 16%vet doel zomer 2015 96kilo 10%vet.
lees hier al een tijdje mee en probeer met alles mijn voordeel te doen.
grtz Slim
↧
↧
S/I pijn door buttwink
Hallo iedereen,
Ik zit met een vervelende blessure en daar zit ik al meer dan 2 jaar mee.
Het is gekomen door het squatten 2-3 jaar terug in een smith machine en ik maakte buttwinks. Een hele tijd heb ik gedacht dat het een wervel was die ik heb beschadigd maar gelukkig is dat niet het geval ben ik een tijd geleden achter gekomen!
Na heel veel te hebben gelezen en geprobeerd ben ik erachtergekomen dat door die buttwink mijn s/i overbelast is geweest en daar heb ik nu nog last van met bukken enzo.
Ik deadlift en squat nu al een tijd met goede techniek en de oefeningen voelen fijn en maken me sterker.
Toch blijf ik last houden van de s/i klachten. Het is een beurs en soms trekkend gevoel.. alsof er iets ontstoken is..
als ik wil kan ik gwn alles doen en mn tenen aanraken enzo en ik stretch ook veel om alles soepel te houden... ik ben voor de rest dankzij de squats en deadlifts op mijn fitste ooit maar ik wil een keer van die irritatie af.
Zijn er andere lifters die zich wellicht in mijn situatie kunnen vinden en heb je daar wat aan kunnen doen? tips of hulp?
Harstikke bedankt voor het lezen en ik hoop op wat reacties!
Ik zit met een vervelende blessure en daar zit ik al meer dan 2 jaar mee.
Het is gekomen door het squatten 2-3 jaar terug in een smith machine en ik maakte buttwinks. Een hele tijd heb ik gedacht dat het een wervel was die ik heb beschadigd maar gelukkig is dat niet het geval ben ik een tijd geleden achter gekomen!
Na heel veel te hebben gelezen en geprobeerd ben ik erachtergekomen dat door die buttwink mijn s/i overbelast is geweest en daar heb ik nu nog last van met bukken enzo.
Ik deadlift en squat nu al een tijd met goede techniek en de oefeningen voelen fijn en maken me sterker.
Toch blijf ik last houden van de s/i klachten. Het is een beurs en soms trekkend gevoel.. alsof er iets ontstoken is..
als ik wil kan ik gwn alles doen en mn tenen aanraken enzo en ik stretch ook veel om alles soepel te houden... ik ben voor de rest dankzij de squats en deadlifts op mijn fitste ooit maar ik wil een keer van die irritatie af.
Zijn er andere lifters die zich wellicht in mijn situatie kunnen vinden en heb je daar wat aan kunnen doen? tips of hulp?
Harstikke bedankt voor het lezen en ik hoop op wat reacties!
↧
schema's voor boven lichaam iemand?
heeft er iemand schema voor heel boven lichaam
↧
nolva:echt of niet?
ik weet niet of dit gebruikelijk is,om na te gaan of dit echt of niet is,maar ik ben toch liever zeker.. :)
↧
elke spiergroep 2x in 5 dagen
Hey DBBers
Deze vakantie heeft de sportschool even bedacht dat ze niet alleen kut tijden maar ook nog eens 4 weken de weekenden dicht gaan heeft iemand een training schema dat nog steeds elke spiergroep 2x per week traint maar dan in 5 dagen?
ik dacht zelf gewoon om
dag 1 push
dag 2 pull
dag 3 legs
dag 4 push
dag 5 pull
dag 6 rust
dag 7 rust
als iemand iets weet laat mij het weten :)
Deze vakantie heeft de sportschool even bedacht dat ze niet alleen kut tijden maar ook nog eens 4 weken de weekenden dicht gaan heeft iemand een training schema dat nog steeds elke spiergroep 2x per week traint maar dan in 5 dagen?
ik dacht zelf gewoon om
dag 1 push
dag 2 pull
dag 3 legs
dag 4 push
dag 5 pull
dag 6 rust
dag 7 rust
als iemand iets weet laat mij het weten :)
↧
↧
Freek de Jonge nu bij Zomergasten op 2
Voor degene die fan zijn van deze man :P
↧
Beste soort shake om mee te beginnen
Wie kan mij een beetje helpen en de weg wijzen in de jungle van shakes en andere middeltjes.
Ik heb nu 2 maanden bijna niet getraind daarvoor ging ik 3 a 4 keer per week 1uur krachttraining en daarna nog cardio voor de kilotjes vet. Ik wil het trainen nu weer gaan oppakken en wil ook shakes gaan proberen.
Ondanks dat ik eerst veel trainde vond ik mijn resultaten tegenvallen, had wel vorderingen qua kracht maar extra spiermassa bleef nagenoeg uit. Daartegenover staat wel dat ik geen speciaal dieet volgde of shakes gebruikte. Omdat ik nog 16 ben en thuis woon zit er nu ook geen dieet in want heb gewoon te eten wat de pot schaft :eating: dus daarom zit ik aan shakes te denken maar weet niet wat ik dan precies moet kiezen een whey, cocktail of weightgainer of een combinatie. Ik ben overigens 1,82 lang weeg 64 kilo en had vorige maand een vetpercentage van 14.1% en ben daarna een kilo afgevallen.
alvast bedankt voor jullie hulp.
Ik heb nu 2 maanden bijna niet getraind daarvoor ging ik 3 a 4 keer per week 1uur krachttraining en daarna nog cardio voor de kilotjes vet. Ik wil het trainen nu weer gaan oppakken en wil ook shakes gaan proberen.
Ondanks dat ik eerst veel trainde vond ik mijn resultaten tegenvallen, had wel vorderingen qua kracht maar extra spiermassa bleef nagenoeg uit. Daartegenover staat wel dat ik geen speciaal dieet volgde of shakes gebruikte. Omdat ik nog 16 ben en thuis woon zit er nu ook geen dieet in want heb gewoon te eten wat de pot schaft :eating: dus daarom zit ik aan shakes te denken maar weet niet wat ik dan precies moet kiezen een whey, cocktail of weightgainer of een combinatie. Ik ben overigens 1,82 lang weeg 64 kilo en had vorige maand een vetpercentage van 14.1% en ben daarna een kilo afgevallen.
alvast bedankt voor jullie hulp.
↧
2 minuten hangen?
Beste leden,
Ik zag hoorde van een vriend van mijn dat er een attractie op de Tilburgse kermis is genaamd "hang je rijk" de opdracht is 2 minuten dood hangen aan een lat. Je kan daarmee 100 euro winnen.
Dus mijn vraag is, hoe moeilijk of makkelijk kan dat zijn? Iemand ervaring mee gehad? Ik heb het zelf nog niet geprobeerd omdat ik het net pas heb gehoord.
Dus 2minuten hangen easy or? En misschien nog tips daarvoor?
Groet!
Ik zag hoorde van een vriend van mijn dat er een attractie op de Tilburgse kermis is genaamd "hang je rijk" de opdracht is 2 minuten dood hangen aan een lat. Je kan daarmee 100 euro winnen.
Dus mijn vraag is, hoe moeilijk of makkelijk kan dat zijn? Iemand ervaring mee gehad? Ik heb het zelf nog niet geprobeerd omdat ik het net pas heb gehoord.
Dus 2minuten hangen easy or? En misschien nog tips daarvoor?
Groet!
↧