Ik wil even een tijdje droog trainen om wat lichaamsvet te verliezen, ik vraag me eigenlijk af of het nut heeft om creatine te gebruiken omdat je eigenlijk alleen maar veel sets en veel herhalingen met een laag gewicht doet. :dunno: kan iemand me helpen?
↧
Heeft creatine nut als je droog traint??
↧
Leren optrekken
Ik kan nog steeds niet optrekken, ik probeer het super vaak maar het lukt me nooit omdat ik zwaar ben, ik wil heel graag optrekken want ik weet soms niet welke oefeningen in moet doen voor me rug na het deadliften. Weet iemand misschien een goede manier om te leren of te oefenen met optrekken (het liefst individueel)
↧
↧
Wil van split naar LB/UB gaan (mijn schema)
Hallo daar,
Ik train nu ongeveer een jaar, dit met een split.
Heb uiteindelijk de beslissing genomen om over te stappen naar LB/UB.
Ik heb met mijn kennis een schema gemaakt en wil graag jullie mening horen.
Ik train 4x in de week met als doel spiermassa.
Maandag - LB A (spiergroep, oefening, sets, reps)
Quads- Squates - 5x6
Hamstrings - Straight leg deadlift - 5x5
Quads - Leg press - 4x8
Glutes, hamstrings - Lunge - 4x8
hamstrings - Dumbbell leg curl 3x10
Dinsdag - UB A (spiergroep, oefening, sets, reps)
Chest - Benchpress - 5x6
Back - Barbell row - 4x8
Shoulders - Shoulder press - 4x8
Chest - Dumbell incline press - 4x8
Back - Pull up - 4xmax
Shoulders - Barbell shrug - 4x8
Biceps - Isolation bicep curl - 3x10
Triceps - Skull crushes - 3x10
Donderdag - LB B (spiergroep, oefening, sets, reps)
Quats, glutes, hamstrings - Dead lift - 5x5
Quats - Squat - 4x6
Quats, glutes, hamstrings - Split squad - 3x8
Hamstrings - Good morning - 3x8
Calves - Calf raises - 3x12
Vrijdag - UB B (spiergroep, oefening, sets, reps)
Chest - Floor press - 4x6
Back - Single arm row - 4x8
Shoulders - Push press - 4x5
Chest - Chest fly - 4x8
Back - Pull up - 4xmax
Shoulders - Front raise - 3x10
Biceps - Hammer curl - 3x10
Triceps - Seated triceps extension - 3x10
Ik doe geen isolation oefeningen voor abs. Goed/slecht idee?
Advies, opmerkingen, en tips zijn welkom.
Dank je.
Update:
Vermelding van spiergroep(en)
Ik train nu ongeveer een jaar, dit met een split.
Heb uiteindelijk de beslissing genomen om over te stappen naar LB/UB.
Ik heb met mijn kennis een schema gemaakt en wil graag jullie mening horen.
Ik train 4x in de week met als doel spiermassa.
Maandag - LB A (spiergroep, oefening, sets, reps)
Quads- Squates - 5x6
Hamstrings - Straight leg deadlift - 5x5
Quads - Leg press - 4x8
Glutes, hamstrings - Lunge - 4x8
hamstrings - Dumbbell leg curl 3x10
Dinsdag - UB A (spiergroep, oefening, sets, reps)
Chest - Benchpress - 5x6
Back - Barbell row - 4x8
Shoulders - Shoulder press - 4x8
Chest - Dumbell incline press - 4x8
Back - Pull up - 4xmax
Shoulders - Barbell shrug - 4x8
Biceps - Isolation bicep curl - 3x10
Triceps - Skull crushes - 3x10
Donderdag - LB B (spiergroep, oefening, sets, reps)
Quats, glutes, hamstrings - Dead lift - 5x5
Quats - Squat - 4x6
Quats, glutes, hamstrings - Split squad - 3x8
Hamstrings - Good morning - 3x8
Calves - Calf raises - 3x12
Vrijdag - UB B (spiergroep, oefening, sets, reps)
Chest - Floor press - 4x6
Back - Single arm row - 4x8
Shoulders - Push press - 4x5
Chest - Chest fly - 4x8
Back - Pull up - 4xmax
Shoulders - Front raise - 3x10
Biceps - Hammer curl - 3x10
Triceps - Seated triceps extension - 3x10
Ik doe geen isolation oefeningen voor abs. Goed/slecht idee?
Advies, opmerkingen, en tips zijn welkom.
Dank je.
Update:
Vermelding van spiergroep(en)
↧
magnesium standaard
weet iemand waar je een magnesium standaard kunt kopen
voor een normalen prijs
voor een normalen prijs
↧
(bijna) Elke training 1RM trainen
Uit nieuwsgierigheid zou ik willen weten wat het voordeel/nadeel is van deze twee manieren van trainen tegenover elkaar:
we pakken de Deadlift als voorbeeld.
Momenteel train ik ongeveer op deze manier:
5 x 40%
5 x 55%
5 x 70%
5 x 85%
5 x 60 a 70%
beginnen dus met een soort warming up en dan opbouwend naar het maximale gewicht dat ik 5 herhalingen red. eigenlijk volg ik nog steeds het stronglifts principe (en vast nog meer principes maar met deze ben ik ooit begonnen)
Dus ik probeer nog steeds het gewicht om de zoveel tijd te verhogen.
wat zou nou het voordeel/nadeel zijn om op deze manier te trainen (voorbeeld):
5 x 40%
5 x 60%
3 x 80%
1 x 100%
1 x nieuw pr proberen
afmaken met bijvoorbeeld 5x 60/70% voor volume
Als je gaat voor je 1rm heb je meestal meer herstel nodig maar dat terzijde, kan je net zo goed groeien op deze manier of (veel) minder goed dan het eerste schema?
Zijn er onderzoeken hiernaar geweest? ik weet moeilijk op wat ik moet googlen.
we pakken de Deadlift als voorbeeld.
Momenteel train ik ongeveer op deze manier:
5 x 40%
5 x 55%
5 x 70%
5 x 85%
5 x 60 a 70%
beginnen dus met een soort warming up en dan opbouwend naar het maximale gewicht dat ik 5 herhalingen red. eigenlijk volg ik nog steeds het stronglifts principe (en vast nog meer principes maar met deze ben ik ooit begonnen)
Dus ik probeer nog steeds het gewicht om de zoveel tijd te verhogen.
wat zou nou het voordeel/nadeel zijn om op deze manier te trainen (voorbeeld):
5 x 40%
5 x 60%
3 x 80%
1 x 100%
1 x nieuw pr proberen
afmaken met bijvoorbeeld 5x 60/70% voor volume
Als je gaat voor je 1rm heb je meestal meer herstel nodig maar dat terzijde, kan je net zo goed groeien op deze manier of (veel) minder goed dan het eerste schema?
Zijn er onderzoeken hiernaar geweest? ik weet moeilijk op wat ik moet googlen.
↧
↧
Hoe trainen na vakantie?
Ik ben net thuis van een vakantie van 10 dagen. Ik heb er verder redelijk goed op mijn voeding gelet. Ik volg een 4 daagse ub/lb schema. Nu wil ik weer aan de bak, maar ik heb die 10 dagen niks aan krachttraining gedaan. Wel veel gelopen, was namelijk in Parijs. Maar is het nu slim om gelijk weer met mijn oude gewichten voort te gaan, of eerst een aantal kilo'tjes lichter? Hoeveel % van mijn oude gewichten zou ik dan evt moeten nemen? En kan ik dan de week erna gewoon weer het oude gewicht nemen, of moet ik het opbouwen in een aantal weken?
Alvast bedankt!
Alvast bedankt!
↧
Sportschool Den Bosch
Ik zoek een leuke sportschool in Den Bosch.
Voldoende dumbbells, mogelijkheid squats/deadlifts, cables, etc.
Heeft iemand misschien tips? (voordelen/nadelen van de gym graag noemen)
Voldoende dumbbells, mogelijkheid squats/deadlifts, cables, etc.
Heeft iemand misschien tips? (voordelen/nadelen van de gym graag noemen)
↧
Borst oefeningen, zwakke linkerschouder
Hallo!
Bij mijn borst oefeningen, voel ik dat na een paar herhalingen mijn linkerschouder steeds zwakker wordt tov mijn rechterschouder. Dit resulteert dan ook in een iet wat scheve press. Het vervelende is is dat ik voel dat mijn rechterkant nog wel even door kan, maar dat ik moet stoppen omdat ik het aan de linkerkant niet meer omhoog krijg. Mijn linkerschouder wordt dus eigenlijk eerder moe waardoor ik niet vol voor de borst oefening kan gaan. Ook voel ik als ik lig op een bankje, dat mijn linkerkant iets omhoog ligt (het is dikker bij mij linkerschouder blad). Mijn benen zijn niet even lang, en heb ook vaak een wat zeurende pijn links in het midden van mijn rug. Dit is na wat masseren vaak al minder. Misschien dat dit er iets mee te maken kan hebben (correctie van mijn rug, wat zorgt voor mijn linkerschouder)? Of wellicht dat dat wat ver gezocht is :P
Weten jullie hoe dit kan komen, en wat ik eraan kan doen om dit op te lossen?
Bij mijn borst oefeningen, voel ik dat na een paar herhalingen mijn linkerschouder steeds zwakker wordt tov mijn rechterschouder. Dit resulteert dan ook in een iet wat scheve press. Het vervelende is is dat ik voel dat mijn rechterkant nog wel even door kan, maar dat ik moet stoppen omdat ik het aan de linkerkant niet meer omhoog krijg. Mijn linkerschouder wordt dus eigenlijk eerder moe waardoor ik niet vol voor de borst oefening kan gaan. Ook voel ik als ik lig op een bankje, dat mijn linkerkant iets omhoog ligt (het is dikker bij mij linkerschouder blad). Mijn benen zijn niet even lang, en heb ook vaak een wat zeurende pijn links in het midden van mijn rug. Dit is na wat masseren vaak al minder. Misschien dat dit er iets mee te maken kan hebben (correctie van mijn rug, wat zorgt voor mijn linkerschouder)? Of wellicht dat dat wat ver gezocht is :P
Weten jullie hoe dit kan komen, en wat ik eraan kan doen om dit op te lossen?
↧
Growth Stimulus Training of GST
Heeft iemand dit al uitgeprobeerd? zoja, wat was de ervaring?
↧
↧
Torsie's log
Hoihoi,
Lift al een tijdje, ongeveer 5-6 jaar nu. Waarvan 2 jaar serieus en 3-4 jaar machines/geen schema.
Ik heb dit log aangemaakt als extra motivatie en om mijn progressie wat beter bij te houden.
Stats op het moment (21 juli '14):
84kg, 175cm
Bench: 130kg paused
Squat: 180kg
Deadlift: 210kg
Ik ben van plan met het NK raw tijdens de flexcup (6-7 december) mee te doen. Doelen voor de wedstrijd zijn: 140 bench, 190-200 squat en 220-230 deadlift. Wat verder gestelde doelen (binnen enkele jaren) zijn: 400+ Wilks, BW+BW chin-up en dip.
Trainingschema is aangepast Sheiko schema, ik heb het recent geupdate 3 dagen schema omgezet naar 4 dagen (extra deadlift + schouders training).
Feedback wordt gewaardeerd uiteraard!
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
Training vandaag:
Squat:
5x60
5x100
2x120
1x140
100 rep 100kg squat challenge met Meaantje:
12
9
7
6
6
10x5
10
Maar helaas, liep 5 reps voor, maar Meaantje deed laatste set 15, op ongeveer 20-30 seconden verschil verloren. Eindtijd was ongeveer 13 min. Het was wel flinke uitdaging, maar zeker leuk.
Bench:
5x70
4x80
3x95
3x2x100
1x2x105
Pendlay Rows:
5x80
5x5x90
Dips:
5xBW+20
5xBW+40
3xBW+55
3xBW+60 (oude PR was 5xBW+55, helaas niet verbroken)
4x4xBW+40
Standing Goodmorning:
5x8x60
Rug kapot.
Lift al een tijdje, ongeveer 5-6 jaar nu. Waarvan 2 jaar serieus en 3-4 jaar machines/geen schema.
Ik heb dit log aangemaakt als extra motivatie en om mijn progressie wat beter bij te houden.
Stats op het moment (21 juli '14):
84kg, 175cm
Bench: 130kg paused
Squat: 180kg
Deadlift: 210kg
Ik ben van plan met het NK raw tijdens de flexcup (6-7 december) mee te doen. Doelen voor de wedstrijd zijn: 140 bench, 190-200 squat en 220-230 deadlift. Wat verder gestelde doelen (binnen enkele jaren) zijn: 400+ Wilks, BW+BW chin-up en dip.
Trainingschema is aangepast Sheiko schema, ik heb het recent geupdate 3 dagen schema omgezet naar 4 dagen (extra deadlift + schouders training).
Feedback wordt gewaardeerd uiteraard!
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
Training vandaag:
Squat:
5x60
5x100
2x120
1x140
100 rep 100kg squat challenge met Meaantje:
12
9
7
6
6
10x5
10
Maar helaas, liep 5 reps voor, maar Meaantje deed laatste set 15, op ongeveer 20-30 seconden verschil verloren. Eindtijd was ongeveer 13 min. Het was wel flinke uitdaging, maar zeker leuk.
Bench:
5x70
4x80
3x95
3x2x100
1x2x105
Pendlay Rows:
5x80
5x5x90
Dips:
5xBW+20
5xBW+40
3xBW+55
3xBW+60 (oude PR was 5xBW+55, helaas niet verbroken)
4x4xBW+40
Standing Goodmorning:
5x8x60
Rug kapot.
↧
Hoe trainen na vakantie?
Hoe trainen na vakantie?
Ik ben net thuis van een vakantie van 10 dagen. Ik heb er verder redelijk goed op mijn voeding gelet. Ik volg een 4 daagse ub/lb schema. Nu wil ik weer aan de bak, maar ik heb die 10 dagen niks aan krachttraining gedaan. Wel veel gelopen, was namelijk in Parijs. Maar is het nu slim om gelijk weer met mijn oude gewichten voort te gaan, of eerst een aantal kilo'tjes lichter? Hoeveel % van mijn oude gewichten zou ik dan evt moeten nemen? En kan ik dan de week erna gewoon weer het oude gewicht nemen, of moet ik het opbouwen in een aantal weken?
Alvast bedankt!
Ik ben net thuis van een vakantie van 10 dagen. Ik heb er verder redelijk goed op mijn voeding gelet. Ik volg een 4 daagse ub/lb schema. Nu wil ik weer aan de bak, maar ik heb die 10 dagen niks aan krachttraining gedaan. Wel veel gelopen, was namelijk in Parijs. Maar is het nu slim om gelijk weer met mijn oude gewichten voort te gaan, of eerst een aantal kilo'tjes lichter? Hoeveel % van mijn oude gewichten zou ik dan evt moeten nemen? En kan ik dan de week erna gewoon weer het oude gewicht nemen, of moet ik het opbouwen in een aantal weken?
Alvast bedankt!
↧
Cobb's log
Ik ga ook maar eens loggen, houdt alles bij in een boekje maar was dit laatst bijna kwijt.
Momenteel in de 2e week van 6 weken fullbody 531 Wendler, zie hier:
http://tnation.t-nation.com/free_onl...1/531_fullbody
Ervoor al een tijdje "gewoon" 531.
Maxes zijn momenteel:
Deadlift 200kg, Squat 170kg, Bench 135kg, Press 87,5kg
Ik gebruik als trainingmax: Squat 145, Bench 125, Press 60, Deadlift 180
---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
-------------------------------------
Dag 1
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg b
8x125kg b
10x100kg b
5x100kg b
5x100kg
5x95kg
5x10 reps met 40kg Dumbbell Bench flat
3x25 reps met 40kg Dumbbell Row
-----------------------------
Dag 2
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
3x125kg b
Bench TM 125
5x80
5x95
9x105
10x75 spotopress
5x10 Chinups
---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------
------------------------------------------------------------------------------
Dag 3
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Press laten vallen
Deadlift TM 180
5x120
5x135
10x155
---------------------------------------------
Dag 4
Squat TM 145
3x100
3x115
5x130
Press
5x40
5x45
9x50
5x10 reps met 38kg Dumbbell Bench incline
5x10 reps met 40kg Dumbbell Row
------------------------------------------------
Dag 5
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Bench TM 125
3x90
3x100
7x115
5x10 Chinups
--------------------------------------------------
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------
Dag 6
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Press TM 60
3x40
3x50
10x55
Deadlift
3x125
3x145
11x160
Filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=w-UJP...Uu4kRzKrkMqp1w
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
Vandaag dag 7
Weer flink last van mij rechter rib (eerder dit jaar ribtorsie oid) en zit dus nog niet goed, vandaar een belt (b) bij al mijn squats gebruikt.
Squat TM 145
5x110 b
3x125 b
5x140 b
Dumbbell Bench
10x28kg
10x32kg
5x10 40kg
Dumbbell Row
3x12 40kg
Momenteel in de 2e week van 6 weken fullbody 531 Wendler, zie hier:
http://tnation.t-nation.com/free_onl...1/531_fullbody
Ervoor al een tijdje "gewoon" 531.
Maxes zijn momenteel:
Deadlift 200kg, Squat 170kg, Bench 135kg, Press 87,5kg
Ik gebruik als trainingmax: Squat 145, Bench 125, Press 60, Deadlift 180
---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
-------------------------------------
Dag 1
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg b
8x125kg b
10x100kg b
5x100kg b
5x100kg
5x95kg
5x10 reps met 40kg Dumbbell Bench flat
3x25 reps met 40kg Dumbbell Row
-----------------------------
Dag 2
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
3x125kg b
Bench TM 125
5x80
5x95
9x105
10x75 spotopress
5x10 Chinups
---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------
------------------------------------------------------------------------------
Dag 3
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Press laten vallen
Deadlift TM 180
5x120
5x135
10x155
---------------------------------------------
Dag 4
Squat TM 145
3x100
3x115
5x130
Press
5x40
5x45
9x50
5x10 reps met 38kg Dumbbell Bench incline
5x10 reps met 40kg Dumbbell Row
------------------------------------------------
Dag 5
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Bench TM 125
3x90
3x100
7x115
5x10 Chinups
--------------------------------------------------
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------
Dag 6
Squat TM 145
5x95kg
5x110kg
5x125kg
Press TM 60
3x40
3x50
10x55
Deadlift
3x125
3x145
11x160
Filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=w-UJP...Uu4kRzKrkMqp1w
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
Vandaag dag 7
Weer flink last van mij rechter rib (eerder dit jaar ribtorsie oid) en zit dus nog niet goed, vandaar een belt (b) bij al mijn squats gebruikt.
Squat TM 145
5x110 b
3x125 b
5x140 b
Dumbbell Bench
10x28kg
10x32kg
5x10 40kg
Dumbbell Row
3x12 40kg
↧
Slims Log
Hoi,
lees al een tijdje mee en vind het tijd worden om ook eens aktief te worden hier op het forum.
Ben vanaf begin 2013 weer terug aan het trainen naar een kleine 18 jaar :eek: niks doen.
Maar werd het uitzakkende lichaam zo beu,dat ik nu 1 van de fanatiekste ben in onze gym.
Mijn voeding zit rond de 4200cal onderhoud met een e/k/v van 40/40/20.
enkele stats:
bp 4*120
sq 8*115
dl no go onderrug problemen.
Ik train volgens een 5daagse split:
maandag borst buik
dinsdag rug cardio
woensdag armen buik
donderdag schouders cardio
vrijdags benen buik
opmerkingen en advies is altijd welkom.
grt Slim
---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------
Vandaag borstdag
benchpress 20*stang opwarmen
10*80
8*100
6*100
6*100
dropset 8*80
8*60
schuindumbellpress
8*34
10*36
8*38
12*30
flys
10*22
10*24
8*26
dumbellpullover
10*38
10*42
8*46
iets met die kabels
3 setjes licht gewicht continu spanning op de borst
3 setjes buik en Slims maandag zit er weer op.
oja ik voer mijn oefeningen redelijk traag uit.
grt
lees al een tijdje mee en vind het tijd worden om ook eens aktief te worden hier op het forum.
Ben vanaf begin 2013 weer terug aan het trainen naar een kleine 18 jaar :eek: niks doen.
Maar werd het uitzakkende lichaam zo beu,dat ik nu 1 van de fanatiekste ben in onze gym.
Mijn voeding zit rond de 4200cal onderhoud met een e/k/v van 40/40/20.
enkele stats:
bp 4*120
sq 8*115
dl no go onderrug problemen.
Ik train volgens een 5daagse split:
maandag borst buik
dinsdag rug cardio
woensdag armen buik
donderdag schouders cardio
vrijdags benen buik
opmerkingen en advies is altijd welkom.
grt Slim
---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------
Vandaag borstdag
benchpress 20*stang opwarmen
10*80
8*100
6*100
6*100
dropset 8*80
8*60
schuindumbellpress
8*34
10*36
8*38
12*30
flys
10*22
10*24
8*26
dumbellpullover
10*38
10*42
8*46
iets met die kabels
3 setjes licht gewicht continu spanning op de borst
3 setjes buik en Slims maandag zit er weer op.
oja ik voer mijn oefeningen redelijk traag uit.
grt
↧
↧
Cut , Bulk , of zo laten??
Hoi iedereen! Ik ben nu 5 weken bezig met http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=160947761 deze routine. Ik heb vandaag heavy day van week 5 voltooid dus ben in principe klaar met Cycle 1 en ik kan zelfs na 5 weekjes al wat verschil zien. Ik zie namelijk al meer vorm in mijn biceps komen dus dat gaat de goede kant op. Helaas heb ik nog geen voedingsschema dus ik eet gewoon wat de potschaft en boterhammen op school en wat tussendoortjes thuis. Ik vind omdat ik nog maar 15 ben en nog op school zit ik me slecht kan houden aan een voedingschema. Omdat ik moeilijk met een bakje kip e.d. in de aula kan gaan zitten en omdat ik zelf nog niet kook. Al eten wij thuis weinig ongezonds en veel groenten. Maar.. Ik ben er dus niet uit of ik nou moet gaan bulken of cutten... Ik ben ongeveer 1.95m lang en weeg rond de 90KG. Ben dus niet heel dik maar heb wel overal wat vet teveel. Moet ik nu massa gaan kweken of eerst afvallen en dán pas massa kweken??
En ik doe nu ook geen cardio, moet ik dit doen? ongeveer 20 minuten per training lijkt me dan handig..?
Graag uitgebreide antwoorden
Bvd, Nick:D
En ik doe nu ook geen cardio, moet ik dit doen? ongeveer 20 minuten per training lijkt me dan handig..?
Graag uitgebreide antwoorden
Bvd, Nick:D
↧
Toekomstige homegym
Beste forumleden,
In dit topic zal ik mijn voorlopige homegym, zoals ik hem nu zie, posten zodat er aanvullingen en/of verbeteringen kunnen aangebracht worden. Ben al een eindje bezig met het samenstellen ervan, en hoop dan ook om binnenkort te kunnen bestellen na enige bevestiging. Ik ben een beginner dus ik hoop dat ik met deze setup redelijk ver geraak. Ik hoor het van jullie.
Powerrack: PowerMark 470HR Power Rack (http://www.helisports.be/squat-en-pr...ower-Rack.html)
Vloertegels: Kroon vloertegel 12mm of Kroon vloertegel 20mm (http://www.helisports.be/vloermatten...(6-stuks).html & http://www.helisports.be/vloermatten...(6-stuks).html) Wat lijkt volgens jullie het beste? De 20mm of volstaat de 12mm?
Bench: PowerMark 430C Bench (http://www.helisports.be/benches/Pow...30C-Bench.html)
Halterset: Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set (http://www.helisports.be/gewichten/K...Plate-Set.html)
Dumbbells: Kroon OB-20 Dumbbell-bar (http://www.helisports.be/dumbbells/K...bbell-bar.html)
Schijven: -1.25kg ijzeren olympische schijvenset* (2x)
- 2.5kg ijzeren olympische schijvenset* (3x)
*2 per set.
Extra ringsluiters: Kroon C05 50mm Ringsluiters
MVG
In dit topic zal ik mijn voorlopige homegym, zoals ik hem nu zie, posten zodat er aanvullingen en/of verbeteringen kunnen aangebracht worden. Ben al een eindje bezig met het samenstellen ervan, en hoop dan ook om binnenkort te kunnen bestellen na enige bevestiging. Ik ben een beginner dus ik hoop dat ik met deze setup redelijk ver geraak. Ik hoor het van jullie.
Powerrack: PowerMark 470HR Power Rack (http://www.helisports.be/squat-en-pr...ower-Rack.html)
Vloertegels: Kroon vloertegel 12mm of Kroon vloertegel 20mm (http://www.helisports.be/vloermatten...(6-stuks).html & http://www.helisports.be/vloermatten...(6-stuks).html) Wat lijkt volgens jullie het beste? De 20mm of volstaat de 12mm?
Bench: PowerMark 430C Bench (http://www.helisports.be/benches/Pow...30C-Bench.html)
Halterset: Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set (http://www.helisports.be/gewichten/K...Plate-Set.html)
Dumbbells: Kroon OB-20 Dumbbell-bar (http://www.helisports.be/dumbbells/K...bbell-bar.html)
Schijven: -1.25kg ijzeren olympische schijvenset* (2x)
- 2.5kg ijzeren olympische schijvenset* (3x)
*2 per set.
Extra ringsluiters: Kroon C05 50mm Ringsluiters
MVG
↧
Trainingschema split / superset
Hallo mede bodybuilders,
Heb al wel (redelijk veel) ervaring met bodybuilding, krachttraining en fitness.
Na een tijdje gestopt te zijn ben ik nu weer fanatiek begonnen sinds een maandje ofzo.
Spiergeheugen doet z'n ding en goede gains gemaakt.
Maar wou even m'n schema laten checken..
Wat ik op dit moment doe is een splitschema, afgewisseld met een soort van arnold schema.
Dus week 1 normaal splitschema, week 2 arnold supersetschema, and so on.
Dit is 't schema:
Week 1 : Regulier splitschema
Ma : Rug+lats/biceps
Di : Benen / buik /
Wo : Borst / triceps / schouders
Do : Benen / buik /
Vr : Rug+lats/biceps
Za : Rug+lats/biceps
Zondag is eventueel, meestal train ik wat naar mijn mening beter getraind had kunnen worden die week.
Week 2 : Arnold supersets splitschema
Ma : borst / rug+lats
Di : benen / buik / onderrug (in principe meestal alleen deadlifts en evt nog 1 oefening)
Wo : biceps / triceps / schouders+traps
Do : borst / rug+lats
Vrij : benen / buik / onderrug (in principe meestal alleen deadlifts en evt nog 1 oefening)
Za : biceps / triceps / schouders + traps
Zondag is eventueel, meestal train ik wat naar mijn mening beter getraind had kunnen worden die week.
Probeer wel af te wisselen qua oefeningen, en/of de grip te veranderen, maar dit zijn de oefeningen die ik meestal doe :
Borst : (Dumbell) bench press , flyes, pullovers, pullovers maar dan (omgekeerd) vanuit beneden.. geen idee hoe dit heet. (Op cable apparaat met zo gestrekt mogelijke armen van onder naar boven toe)
Biceps : Hammer curls, preacher curls, Twisted dumbell curl, Overhead cable bicep curl.
Triceps : Small benchpress, cable pulldown, dips/small pushups, overhead cable extension.
Schouders : Arnold press, upright rows met dumbells, standing side dumbell lateral, standing front raise.
Rug : Pullups , Pullover gestrekte arm, Cable apparaat soort pulldown voor isolatie lats, Cable rows, Deadlift
Benen : Squats, leg extensions, leg curls, calf raises. evt nog de 2 toestellen waar je je benen naar elkaar toe en uit elkaar moet doen. Weet zo niet hoe dat heet..
Buik : Situps, Leg raises, dumbell side bend, evt nog schuine crunches (met elleboog naar de knie toe)
Zoals jullie zien probeer ik de spiergroepen van elke kant/beweging te trainen.
Zijn er best wat per spiergroep, maar herstel ook echt snel, ivm leeftijd (17) en (supplementen).
Neem isolated beef protein als eiwit, magnificent preworkout , en intrabolic tijdens de training.
Alvast bedankt voor de tips/fixes/suggesties
Groeten,
Greenterror
Heb al wel (redelijk veel) ervaring met bodybuilding, krachttraining en fitness.
Na een tijdje gestopt te zijn ben ik nu weer fanatiek begonnen sinds een maandje ofzo.
Spiergeheugen doet z'n ding en goede gains gemaakt.
Maar wou even m'n schema laten checken..
Wat ik op dit moment doe is een splitschema, afgewisseld met een soort van arnold schema.
Dus week 1 normaal splitschema, week 2 arnold supersetschema, and so on.
Dit is 't schema:
Week 1 : Regulier splitschema
Ma : Rug+lats/biceps
Di : Benen / buik /
Wo : Borst / triceps / schouders
Do : Benen / buik /
Vr : Rug+lats/biceps
Za : Rug+lats/biceps
Zondag is eventueel, meestal train ik wat naar mijn mening beter getraind had kunnen worden die week.
Week 2 : Arnold supersets splitschema
Ma : borst / rug+lats
Di : benen / buik / onderrug (in principe meestal alleen deadlifts en evt nog 1 oefening)
Wo : biceps / triceps / schouders+traps
Do : borst / rug+lats
Vrij : benen / buik / onderrug (in principe meestal alleen deadlifts en evt nog 1 oefening)
Za : biceps / triceps / schouders + traps
Zondag is eventueel, meestal train ik wat naar mijn mening beter getraind had kunnen worden die week.
Probeer wel af te wisselen qua oefeningen, en/of de grip te veranderen, maar dit zijn de oefeningen die ik meestal doe :
Borst : (Dumbell) bench press , flyes, pullovers, pullovers maar dan (omgekeerd) vanuit beneden.. geen idee hoe dit heet. (Op cable apparaat met zo gestrekt mogelijke armen van onder naar boven toe)
Biceps : Hammer curls, preacher curls, Twisted dumbell curl, Overhead cable bicep curl.
Triceps : Small benchpress, cable pulldown, dips/small pushups, overhead cable extension.
Schouders : Arnold press, upright rows met dumbells, standing side dumbell lateral, standing front raise.
Rug : Pullups , Pullover gestrekte arm, Cable apparaat soort pulldown voor isolatie lats, Cable rows, Deadlift
Benen : Squats, leg extensions, leg curls, calf raises. evt nog de 2 toestellen waar je je benen naar elkaar toe en uit elkaar moet doen. Weet zo niet hoe dat heet..
Buik : Situps, Leg raises, dumbell side bend, evt nog schuine crunches (met elleboog naar de knie toe)
Zoals jullie zien probeer ik de spiergroepen van elke kant/beweging te trainen.
Zijn er best wat per spiergroep, maar herstel ook echt snel, ivm leeftijd (17) en (supplementen).
Neem isolated beef protein als eiwit, magnificent preworkout , en intrabolic tijdens de training.
Alvast bedankt voor de tips/fixes/suggesties
Groeten,
Greenterror
↧
Morning/Evening testosteron boost
Het was al bekend dat krachttraining zorgt voor meer test..
Dus zat me te bedenken als ik wakker word en/of ga slapen, eventjes kwartiertje 20 minuten paar oefeningen pompen voor meer test during the day..
Is dit slim of is dit een nogo?
Grtz,
Dus zat me te bedenken als ik wakker word en/of ga slapen, eventjes kwartiertje 20 minuten paar oefeningen pompen voor meer test during the day..
Is dit slim of is dit een nogo?
Grtz,
↧
↧
gezocht goed fysio in denhaag
Beste,
Ben op zoek naar een goed fysio in regio zuid holland Denhaag.
Ben op zoek naar een goed fysio in regio zuid holland Denhaag.
↧
Bridge-Blast Check
Momenteel bezig met 525 tren ace, ga laatste 2 weken verhogen naar 700. Heb weinig last van side's en vind de look/gains echt super. Daarom wil ik een bridge en blast er achteraan plakken en daarna off gaan.
Stats:
1.80
88kg
10%
Doel:
1.80
90+
10%
Momenteel wil ik nog zakken naar ongeveer 8% en daarna wil ik langzaam gaan stijgen in gewicht met minimaal aan vet. Vind cutten toch lastig en eigenlijk gewoon ook kut dus ga liever niet hoger meer in vet dan 12% year round, of iig proberen dit ongeveer aan te houden.
Kuur:
1-10 TestE 250 e7d
1-10 TrenE 200 eod
1-10 MastE 200 eod
11-12 TestP 150 eod
Test iedere maandag 250mg
Tren/Mast 1ml eod opgedeeld: maandag 2ml tren, woensdag 2ml mast, vrijdag 2ml tren, zondag 2ml mast etc.
Ik kan niet tegen spuiten/prikken en word er ook echt ziek van af en toe, 2ml in slin spuit gaat me wel erg goed af dus wil het zo laten dat ik niet met langere spuit moet prikken.
Nakuur:
1-12 hCG 500 eod
12-20 20mg nolva
12-20 10mg aromasin
Nu is 800 tren/mast een aardig hoge dosering, maar aangezien ik op 525 tren eigenlijk weinig problemen heb wil ik het wel proberen en knetterhard en buff uit de kuur komen om hierna natty voor rest van het jaar cleanbulk aan te houden.
Voor geïnteresseerde ga ik denk ik ook eens een log bij houden.
Feedback is zeer welkom, ik draai toch wel eens door qua kuurplan en dosering. Nu wil ik op ervaring van andere bepaalde zaken proberen. Laag test bevalt me tot nu toe erg goed, hoog tren > hoog test. En hoog mast voor hardheid/vetpercentage. Maar niks staat vast.
---------- Toegevoegd om 09:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:32 ----------
Edit: Vergeten te vermelden, liefst zo kort mogelijke bridge maar hoe zou ik dat moeten doen.
In de bridge bloed laten checken maar welke week zouden jullie aan raden en vanuit daar conclusie trekken voor start blast.
Stats:
1.80
88kg
10%
Doel:
1.80
90+
10%
Momenteel wil ik nog zakken naar ongeveer 8% en daarna wil ik langzaam gaan stijgen in gewicht met minimaal aan vet. Vind cutten toch lastig en eigenlijk gewoon ook kut dus ga liever niet hoger meer in vet dan 12% year round, of iig proberen dit ongeveer aan te houden.
Kuur:
1-10 TestE 250 e7d
1-10 TrenE 200 eod
1-10 MastE 200 eod
11-12 TestP 150 eod
Test iedere maandag 250mg
Tren/Mast 1ml eod opgedeeld: maandag 2ml tren, woensdag 2ml mast, vrijdag 2ml tren, zondag 2ml mast etc.
Ik kan niet tegen spuiten/prikken en word er ook echt ziek van af en toe, 2ml in slin spuit gaat me wel erg goed af dus wil het zo laten dat ik niet met langere spuit moet prikken.
Nakuur:
1-12 hCG 500 eod
12-20 20mg nolva
12-20 10mg aromasin
Nu is 800 tren/mast een aardig hoge dosering, maar aangezien ik op 525 tren eigenlijk weinig problemen heb wil ik het wel proberen en knetterhard en buff uit de kuur komen om hierna natty voor rest van het jaar cleanbulk aan te houden.
Voor geïnteresseerde ga ik denk ik ook eens een log bij houden.
Feedback is zeer welkom, ik draai toch wel eens door qua kuurplan en dosering. Nu wil ik op ervaring van andere bepaalde zaken proberen. Laag test bevalt me tot nu toe erg goed, hoog tren > hoog test. En hoog mast voor hardheid/vetpercentage. Maar niks staat vast.
---------- Toegevoegd om 09:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:32 ----------
Edit: Vergeten te vermelden, liefst zo kort mogelijke bridge maar hoe zou ik dat moeten doen.
In de bridge bloed laten checken maar welke week zouden jullie aan raden en vanuit daar conclusie trekken voor start blast.
↧
NXTLVLFENO's eerste log!
Hallo DBB'ers
Ook ik wil er eindelijk een keer aan gaan geloven.. ik ga proberen dagelijks mijn log te posten op dit fora en zo mijn progressie te meten. graag hoor ik van jullie wat jullie van mn trainingen vinden!
Begin stats:
Leeftijd 21 jaar
Lengte : 187 cm
Gewicht: 84.1 KG
VVM 69.1 KG
vet% not sure.. zal tussen de 12 en 14% liggen
Trainingsschema:
Ma Borst+triceps+buik
Di Rug biceps + buik
Woe benen schouders
Do borst triceps +buik
vrij rug biceps +buik
Za Benen schouders
Zo Core + onderarmen
Dit is zo ongeveer mijn voedingsschema die ik hanteer.. natuurlijk varieer ik hier wel een beetje op. Ma t/m vrijdag houd ik me hier scherp aan.. in het weekend iets minder. maar vet eten of alcohol doe ik zelden. dus het is meer maaltijden vergeten dan te veel eten.
08:00 - 250 ML Melk - Quaker oats 2x 40 gr + 3 eiwit + 1 heel ei
10:30 - 75 gr z.rijst + 1 kipfilet + brocolli ( geen idee wat het gewicht hiervan is)
12:30 - 8x v.boterham +pindakaas/kipfilet/roodvlees
15:00 - 2x banaan + 250 ML melk + musli reep/Cashewnoten ongezout + blikje tonijn of zalm
18:00 - Groenteshake ( 250ml water +bladspinazie + whey protein + rauwe cacao + diepvriesfruit + banaan)
Z.rijst + kip/biefstuk/vis - Ketchup
21:00 - Postworkout - 250 ML water + 80 gr Oats Quaker - 1 schepje dextrose
22:30 - Franse magere kwark.
Totaal calorieen : 3800-4000 kCal K: 60% -Eiwit-30% V : 10% ( dit is ongeveer de verhouding)
Onderhoud ligt rond de 3300 kCal.
Let's do this!
---------- Toegevoegd om 07:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:45 ----------
Mijn training van gisteren was als volgt:
Borst / Triceps
Incline dumbel:
10 kg 10x + 10x fly ( warm up )
34 Kg 10 x
36 kg 8x
38kg 6x
40 kg 4x
Cable fly:
27kg 10x
32 kg 8 x
37 kg 6 x
45kg 4x
Cable fly onder boven
14KG 10x
18 KG 8x
18 Kg 6x
18 Kg 4x
DMBL Pull over
20Kg 10-8-6
Incline bp dropset
55 kg -11 x
50 kg – 6x
40 kg – 5x
30 kg – 5x
Triceps French press
20 kg 10x
25 kg 8 x
25 kg 6x
Triceps pull down
14 kg (per hand ) 10 x
18 Kg (per hand ) 8 x
Drop-set triceps pull down– 36 t/m 14 kg (2 handen)
Buikspierkwartier( variabel in oefeningen)
Note:
Goede training, lekkere focus vond dat ik bij mn incline dumbel press iets dieper moest gaan, dus dit is een aandachtspuntje voor de volgende training. Verder merk ik dat ik mijn triceps vrij lastig train.. niet echt het gevoel dat ik een goede contractie maak.. iemand tips ?
Ook ik wil er eindelijk een keer aan gaan geloven.. ik ga proberen dagelijks mijn log te posten op dit fora en zo mijn progressie te meten. graag hoor ik van jullie wat jullie van mn trainingen vinden!
Begin stats:
Leeftijd 21 jaar
Lengte : 187 cm
Gewicht: 84.1 KG
VVM 69.1 KG
vet% not sure.. zal tussen de 12 en 14% liggen
Trainingsschema:
Ma Borst+triceps+buik
Di Rug biceps + buik
Woe benen schouders
Do borst triceps +buik
vrij rug biceps +buik
Za Benen schouders
Zo Core + onderarmen
Dit is zo ongeveer mijn voedingsschema die ik hanteer.. natuurlijk varieer ik hier wel een beetje op. Ma t/m vrijdag houd ik me hier scherp aan.. in het weekend iets minder. maar vet eten of alcohol doe ik zelden. dus het is meer maaltijden vergeten dan te veel eten.
08:00 - 250 ML Melk - Quaker oats 2x 40 gr + 3 eiwit + 1 heel ei
10:30 - 75 gr z.rijst + 1 kipfilet + brocolli ( geen idee wat het gewicht hiervan is)
12:30 - 8x v.boterham +pindakaas/kipfilet/roodvlees
15:00 - 2x banaan + 250 ML melk + musli reep/Cashewnoten ongezout + blikje tonijn of zalm
18:00 - Groenteshake ( 250ml water +bladspinazie + whey protein + rauwe cacao + diepvriesfruit + banaan)
Z.rijst + kip/biefstuk/vis - Ketchup
21:00 - Postworkout - 250 ML water + 80 gr Oats Quaker - 1 schepje dextrose
22:30 - Franse magere kwark.
Totaal calorieen : 3800-4000 kCal K: 60% -Eiwit-30% V : 10% ( dit is ongeveer de verhouding)
Onderhoud ligt rond de 3300 kCal.
Let's do this!
---------- Toegevoegd om 07:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:45 ----------
Mijn training van gisteren was als volgt:
Borst / Triceps
Incline dumbel:
10 kg 10x + 10x fly ( warm up )
34 Kg 10 x
36 kg 8x
38kg 6x
40 kg 4x
Cable fly:
27kg 10x
32 kg 8 x
37 kg 6 x
45kg 4x
Cable fly onder boven
14KG 10x
18 KG 8x
18 Kg 6x
18 Kg 4x
DMBL Pull over
20Kg 10-8-6
Incline bp dropset
55 kg -11 x
50 kg – 6x
40 kg – 5x
30 kg – 5x
Triceps French press
20 kg 10x
25 kg 8 x
25 kg 6x
Triceps pull down
14 kg (per hand ) 10 x
18 Kg (per hand ) 8 x
Drop-set triceps pull down– 36 t/m 14 kg (2 handen)
Buikspierkwartier( variabel in oefeningen)
Note:
Goede training, lekkere focus vond dat ik bij mn incline dumbel press iets dieper moest gaan, dus dit is een aandachtspuntje voor de volgende training. Verder merk ik dat ik mijn triceps vrij lastig train.. niet echt het gevoel dat ik een goede contractie maak.. iemand tips ?
↧