Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Bricone's trainingslog op naar de 95kg en daar voorbij

April 9, 2014, 10:35 pm
$
0
0
Medesporters,

Na een tijdje te hebben meegelezen in diverse logs, lijkt het me leuk om zelf een log bij te gaan houden, ik sport ongeveer een jaartje of 6 nu waarvan de laatste 2jaar fanatiek, ben begonnen met 58kg, en weeg nu rond de 85/86kg 17%bf, mijn huidige doel is om richting de 95kg te komen met een bf onder de 14%. Waar ik meer aan wil gaan werken is massa op de benen 58cm huidig, en me rug.

huidige krachtstats:

bp: 100kg
dl: 100kg
sq 170kg 1x / 150kg 6x


krachtstats doel:

SPOILERS: TOON
bp: 120kg
dl: 150kg
sq 200kg
↧
Search

Wat voor kuur 1e x?

April 9, 2014, 11:44 pm
$
0
0
Hallo,

Ik wil graag over een tijdje een kuur beginnen, omdat ik er meer uit wil halen en ook sneller dan wat er in zit.
Ik weeg nu 75 kilo ongeveer, begin 2 jaar gelede. Met traine ben 15 kilo aangekomen.
(Ikweetdatiknatuurlijkalleseruit moet halen maarja ikwil het gewoon dus alleen serieuse reacties)
Mijn eetschema is
8:00 kop koffie
8:30 2 broodjes met kipfilet
9:00 shake 1 schep whey 1 schep oats
11:00 100 gr rijst, 150 gr kip en groente
13:30 macaroni met 5 eieren 1 hele
14:00-15:00 trainen
15;00 1 schep dextro pure
15:00 shake 2 scheppe whey
17:30 eten wat de pot schaft
19:30 bakje magere kwark 500 gram
22:00 shake 1 schep
Slapen


Mijn training schema is:
Maandag:armen
Dinsdag:benen
Donderdag:borst/schouders
Zaterdag:rug/kuiten

---------- Toegevoegd om 06:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:43 ----------

Begon* en serieuze* mezelf ff verbeterd^^
↧
↧

AAS en Acne , zoveelste topic toch een dilemma

April 9, 2014, 11:45 pm
$
0
0
Hey kerels,

Ik zit met een probleem ik heb geblast en cruise momenteel op test e 500mg , alleen heb ik een tijdje last van acne , niet een enkele bult maar redelijk extreem , en voelt redelijk broeiend, heb wat gegoogled maar kon niet echt concrete antwoorden vinden behalve roa of off gaan helaas.

Dit is niet de eerste keer dat ik cruise maar wel op 500mg ( 250 hiervoor) deze week zit ik in mijn 7de week op cruise en ga binnenkort bloed trekken om alles te checken maar wellicht heeft iemand al een idee wat te doen tegen de acne.

Opties eventueel voor mij maar die ik het liefst ontwijk:
-Roa
-Lagere cruise dose

Ik heb geprobeerd vaker te douchen , en meer in de zon te zitten voor de hoeveelheid zon die er op dit moment is maar werkt niet degelijk.

Tips en advies wordt erg gewaardeerd!

Mvg John
↧

B.A zijn logje van hier tot ... wie weet ;)

April 9, 2014, 11:48 pm
$
0
0
Beste Dbbers !

Na enige verzoeken van diverse personen en hier en daar wat vragen heb ik besloten een blogje bij te gaan houden . Ik ben vaak wat stil ... misschien een mooi moment die stilte te door breken ?

Wie ben ik ?
sommige kennen me wel de meeste niet ;)

Mijn naam is Brian Aleven en ben sinds 2011 actief in het sport wereldje . In 2011 begonnen aan de 1e flex challenge en zo door gegaan . Daarvoor trainde ik wel maar meer op lager niveau en rommelde wat aan .

Op moment ben ik in prep voor het Nk en zal uitkomen in de classic . Deze klasse lijkt tot zo ver het beste bij mij te passen en heb nog genoeg ruimte om me hier in te ontwikkelen en de shape te verbeteren . Wat de toekomst brengt verder weet ik niet ... Just go with the flow ;)


Ik doe deze poppekast natuurlijk niet alleen ;) Mijn coach is sinds vorig jaar Raymond Simon .
Raymond is meer een vriend geworden dan mijn coach en kan me goed vinden in zijn stijl kwa voeding , training en blik op de sport . De laatste tijd heb ik een hoop van hem geleerd maar 1 ding springt daar wel uit ! en dat is luisteren naar je lichaam en op je gevoel af gaan .


Waar train ik ? Overal en nergens .... heb 2 vaste gyms waar ik graag kom en dat is in mijn woonplaats sportschool paradise en de gym van Mascha tieken in Hillegom .



Hoe ziet mijn training/voeding op dit moment er uit ? Erg saai eigenlijk hahaha
Op moment bestaat mijn voeding uit rijst , groene groente , wat vetten en verder alleen wit vis !
Training : op gevoel ! ik probeer 3 dagen te trainen en dan 1 dag rust . Wel hoog in reps rond 12/15 en vaak op contractie nu . Geen manse apen gewichten :) Ik maak wel vaak gebruik van rust pause sets , drop sets of 6 sec rep rest .

Suplementatie ? Whey ,bcaa , multi vitamine en in deze zware dagen een pre workoutje voor wat energie .

Shape .... was begin van deze week ;) Weeg nu rond de 93/ 94 kg op een nuchtere maag in de ochtend . Einde van de dag rond 96/97


Als jullie vragen hebben stel ze gerust !

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg shape 1.jpg (82,9 KB)
↧

Kleding shop omgeving alkmaar

April 10, 2014, 12:26 am
$
0
0
Heren,

Ik moet weer wat nieuwe tanktops hebben, en nu was ik benieuwd of er ergens in omgeving alkmaar een shop zit die dit verkoopt zodat ik ze kan passen.

Kom zelf uit heerhugowaard, dus als er iets is wat max op 1 uur rijden zit zou mooi zijn.

Zag muscletotaal al, maar dat is is 2 uur rijden voor mij :(
↧
↧

Schema voor in de cut

April 10, 2014, 12:36 am
$
0
0
Ik heb besloten om langzaam aan me cut te beginnen, zit nu op een procentje of 17, en wil dit naar 10-12 terug brengen.

Dit wil ik gaan doen met behulp van een upper/lower schema

Heb even een schema opgesteld, comments?

Maandag - Lower A
Dinsdag - Upper A
Woensdag - Rust
Donderdag - Lower B
Vrijdag - Upper B
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust

Maandag Lower A -
Squat: 3/4 sets van 8 herhalingen.
Decline leggpress: 3 sets van 10 herhalingen.
Hack squat: 3 sets van 8 herhalingen.
Leg curl: 3 sets van 8 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Dinsdag Upper A -
Benchpress: 3 sets van 8 herhalingen.
Incline benchpress: 3 sets van 8 herhalingen.
T-Bar Row: 4 sets van 8 herhalingen.
Latpulldown: 3 sets van 8 herhalingen.
side raises: 3 sets van 10 herhalingen.
Rear delt raises: 3 sets van 8 herhalingen.
Preacher curl: 3 sets van 8 herhalingen
Tricep dips: 3 sets tot failure

Donderdag Lower B:
Squats: 2/3 sets van 10-12 herhalingen.
Decline leggpress: 3 sets van 10 herhalingen.
Romanian Deadlift: 3 sets van 10 herhalingen.
Lunges: 3 sets van 12 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.
Standing calf raise: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Vrijdag Upper B:
Benchpress: 3 sets van 10 herhalingen
Incline Benchpress: 3 sets van 10 herhalingen
Seated Military Press: 3 sets van 8 herhalingen.
Pull ups: 3 sets tot failure
Seated Cable row: 3 sets van 8 herhalingen.
Skullcrushers: 3 sets van 8 herhalingen
Incline Bicepcurl: 3 sets van 8 herhalingen.

En dan nog ergens cardio er tussen proppen???
↧

Kuur zonder peesbeschadiging?

April 10, 2014, 12:50 am
$
0
0
Na meer dan 5 jaar keihard trainen denk ik dat het binnenkort tijd wordt voor mijn eerste kuur. Dit jaar heb ik helaas veel te kampen gehad met peesblessures, waardoor ik het gebruik nog even zal moeten uitstellen.

Ik ben 177 lang, ik weeg 79 en zit ongeveer rond de 9 á 10% BF. Ik wil dus een keer serieus in massa aankomen. Ik zat eerst te denken aan een 500mg. Test Only, maar om niet weer te vervallen in die vervelende blessures, wil ik een kuur nemen die mijn pezen bespaart en dus niet alleen zorgt voor tijdelijke verlichting.

Ergens las ik dat EQ, Deca en Anavar goede opties zijn om je pezen niet verder te laten aftakelen. Wat is hiervan waar en wat zijn goede opties voor mij?
↧

powerlifting to win

April 10, 2014, 1:04 am
↧
Search

vet bij spieren verloren. Strange....

April 10, 2014, 1:07 am
$
0
0
Owla,

Ik schrik me een ongluk vandaag.

Ik heb in 1 week 2.1% vet bijgekregen, 1.2% spieren verloren en 0,1kg ligaamsgewicht verloren.

Het ergste van al is:
- Ik ben deze week begonnen met gezonde voeding te nemen. kip, ei, melk, groenten & fruit (veel), vis, gezonde granen, thee, etc... (Al heb ik in het weekend zwaar gezondigd met +-10 duvels)
- Vanaf deze week ben ik bezig met een trainingsprogramma die ik heb gekregen van een coach. 4x per week 1,5 uur (excl. cardio). en 30 minuten HIIT cardio er bij per training.
- Ik neem vanaf deze week whey proteine na training en cassius als ik ga slapen. En dan een pre workout voor de training.

Wat ik ook merk is dat ik veel spierpijn heb de laatste weken. wat ik voordien niet had toen ik gewoon alle toestellen (geen gewichten/mat/cable) afging. Toen ben ik trouwens 2,7 kilo afgevallen, 4,5% vetmassa verloren en 2,5% spiermassa bijgekregen in 1 maand. Ook was mijn voeding minder gezond.

Ook heb ik nu een (gewichten)trainingsschema waar ik altijd ontzettend bij zweet. wat ik voordien niet had bij de andere oefeningen.

Waar kan hier de oorzaak liggen?
- Te veel verbranding tijdens de training?
- Door de gezonde voeding te weinig calorieën inname?
- Die 10 duvels dit weekend?
- Te weinig water drinken

Graag wat advies want schrik me hier kapot vandaag. Zo ga ik mijn doel absoluut niet halen....
↧
↧

Wat moet ik veranderen aan me eet en train scheme tips?

April 10, 2014, 1:09 am
$
0
0
Ik ben 17 jaar, train 2 jaar nu serieus. Zou heel graag tips willen over me voedig en training schema

Mijn eetschema is
Over de heledag drink ik 2 liter water, shakes met magere melk.

8:00 kop koffie
8:30 2 broodjes met kipfilet
9:00 shake 1 schep whey 1 schep oats
11:00 100 gr rijst, 150 gr kip en groente
13:30 macaroni met 5 eieren 1 hele
14:00-15:00 trainen
15;00 1 schep dextro pure
15:00 shake 2 scheppe whey
17:30 eten wat de pot schaft
19:30 bakje magere kwark 500 gram
22:00 shake 1 schep
Slapen


Mijn training schema is:
Maandag:armen
Dinsdag:benen
Donderdag:borst/schouders
Zaterdag:rug/kuiten
↧

Milo's log

April 10, 2014, 1:22 am
$
0
0
Trainings log

---------- Toegevoegd om 08:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:19 ----------



#1 Borst - Triceps

Bankdrukken

60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 5

Schuin bankdrukken

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Schuin dumbel flyers

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Tricep pushdown

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

1 arm kabel extensie

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Lekkere training, borst zit lekker vol triceps ook.
↧

Abs show yourself!!

April 10, 2014, 1:27 am
$
0
0
DBB's,

Na lang wikken en wegen toch maar besloten een logje te maken om het makkelijker bij te kunnen houden.

Ik train nu al 2,5 jaar, helaas heb ik 2 jaar niet echt goed getraind.
Eigenwijs voor een voedingschema en trainingschema en vaak wel of niet gaan je weet het wel :D..

Toen in November 2013 ben ik echt met voedingschema bezig geweest en flink gaan bulken, ik begon met myfitnesspal.
Hier hield ik alles bij en kwam zo aan de 3500 kcal per dag (onderhoud berekend en dit was 3000).
Ik kwam niet snel genoeg aan vond ik dus ik verhoogde het naar 4000 kcal per dag.
Ja ik kwam aan maar ik kreeg ook een dikke buik..

Nu ben ik per 1 februari begonnen met een strikt voedingschema om te cutten!
In de bijlage staat mijn voedingschema, onderhoud is 3000 geen 3100!!!

Stats op 1 feb:
18 jaar
82 KG
1.81 cm
16 %

Stats nu:
19 jaar
81 KG
1.81 cm
13 %

Mijn doel is om naar de 8 á 10 % te gaan.

Genoeg gelult dit waren mijn trainingen van afgelopen week.

Maandag:
SPOILERS: TOON

Benchpress:
20 x losse stang
10 x 50 kg (warming up)
10 x 65 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg

Inlcine dumbell press
10 x 22 kg (warming up)
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg (yeah hoogste ooit)

Dumbell flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg

Cable flyes
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

Cable crossover
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 12 kg

Tricep pushdown
10 x 20 kg (warming up)
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Tricep pushdown (rope attachment)
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg

Dumbell tricep Kickback
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

25 min crosstrianer
Helemaal kapot op het einde!


Dinsdag:
SPOILERS: TOON

Deadlift
20 x losse stang
10 x 50 kg (warming up)
10 x 90 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg (straps vergeten)

Seated cable rows
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Pulldown behind neck
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Pullup wide
10 x BW - 30
10 x BW - 25
10 x BW - 20

Dumbell rows
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg

Standing barbell curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg (branden als een gek!)

Hammer curl staand
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Concentration curl
10 x 8 kg
10 x 8 kg
7 x 10 kg

Abdominal Crunch machine
10 x 35 kg (warming up)
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

25 min crosstrianer
Toen had ik geen zin meer was kapot


Woensdag:
SPOILERS: TOON

Squat
10 x losse stang
10 x 50 kg (warming up)
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg

Legg press
10 x 160 kg (warming up)
10 x 220 kg
10 x 240 kg
10 x 260 kg

Legg extensions
10 x 35 kg (1 been)
10 x 40 kg (1 been)
10 x 45 kg (1 been)
dropsetje met 2 benen
10 x 80 kg
10 x 50 kg
10 x 20 kg

Reverse cable curl
10 x 15 kg (warming up)
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Cable wrist curl
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg

25 min crosstrianer
Vond genoeg geweest en op naar huis!

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xlsx Voedingschema Cutten.xlsx (17,0 KB)
↧

Schema

April 10, 2014, 1:33 am
$
0
0
Ik ben al poos aan het trainen maar nu wil k men schema verbeteren.Zou iemand mij kunnen helpen met het indelen van wanneer en welke spiergroep.op dinsdag en donderdag-avond doe ik zaalvoetbal (zeer intensief)Ik wil 4x trainen zonder het voetbal meergerekend.Ik dacht zoiets maar feel free to correct me:Maandag: Biceps, rug, buikDinsdag: VoetbalWoensdag: Borst, triceps, buikDonderdag: voetbal(soms vrijdag ipv donderdag)Vrijdag: benen,schouders, buikZaterdag, triceps, biceps, rugWaarschijnlijk is het ronduit slecht, alvast bedankt :)Groetjes, Xander
Bij biceps en rug doe ik ook ofcourse de onderarmen!
↧
↧

HCG, hoe en wat ?

April 10, 2014, 1:44 am
$
0
0
Hallo.

Ik ga binnekort beginnen met m'n eerste kuur, en heb een vraagje over HCG. Als ik HCG koop bij de dealer, wat krijg ik dan precies van hem? Een poeder in zakjes? Een poeder en lege ampullen? Voorgemixte HCG? Moet ik zelf bacterievrij water en lege vials aanschaffen, en dit zelf mengen? Hoe gaat dit?

http://forum.dutchbodybuilding.com/aas/ en
http://wiki.dutchbodybuilding.com/HCG


gaven niet echt voldoende aanwijzingen.

Alvast bedankt
↧

eerlijk delen iedereen 70.000.000

April 10, 2014, 1:50 am
↧
Search

5X5, maar niet helemaal

April 10, 2014, 2:21 pm
$
0
0
Ik wou graag iets in de richting van 5x5 gaan doen, omdat ik wat kracht ik toenemen.
Nou wil ik graag 4x per week naar de gym ipv orgineel 3x.

Nou zat ik te denken aan:

A
Squat 5x5
Deadlift 5x5 of (5x3reps)
Na deze setjes nog wat isolatie, 3x5/8 rows, latpulldowsn, leggpress/legcurls.

B
Benchpress 5x5
MP 5x5
... incline dumbell 3x5/8, side latteral raises, back raises.

Woensdag off, en dan weer A/B overnieuw.
Enige tips?
↧

Beste shake voor pure gains (lean)?

April 10, 2014, 2:22 pm
$
0
0
Ik wil mijn normale shake vervangen door een mass gainer. Alleen wil ik dit zo puur mogelijk doen met een zo compleet mogelijke shake qua macro's. Toevoegingen zoals BCAA, Vitamines etc zijn gewenst. Daarbij is smaak een belangrijke factor voor mij, daar zou ik best iets meer voor willen betalen.

Tot nu toe neig ik er naar Lean Gain of Mass Perfection van Body en Fitshop, alleen zijn de reviews van Lean Gain al gedateerd. Dit product spreekt mij het meest aan.

Wat zijn jullie adviezen?
↧
↧

Wat vinden jullie van deze schema?

April 10, 2014, 2:59 pm
$
0
0
Hey ik dacht er van om deze schema te volgen


Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag; schouders
Donderdag benen
Vrijdag: armen
Zaterdag: rust
Zondag: borst

En daarna vanaf maandag verder met rug en dinsdag schouders etc.

Wat vinden jullie ervan? Is dit een goed schema voor spiermassa of moet ik de schema volgen die ik nu volg
De schema die ik nu volg is

Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag: schouders
Donderdag: benen
Vrijdag armen
Zaterdag : rust
Zondag: rust


Alvast bedankt!
↧

UFC fight night: nelson - big nog

April 10, 2014, 3:53 pm
$
0
0
Voorspellingen?

Voorspelling domie:

M'n boy big Country by destruction, round 1 tko!
↧

Van bulkkuur naar cutkuur

April 10, 2014, 4:15 pm
$
0
0
Beste forumleden

Ik ben momenteel bezig met mijn Tren E 400mg/ew- Test E 250mg/ew kuur.. ik ben van plan deze kuur te doen voor 10 weken. tijdens mijn kuur gebruik ik eod 0.5mg adex..

Momenteel eet ik 400kcal boven onderhoud en ben behoorlijk aan het gainen.. voel de kuur namelijk juist inkicken (5de week)

Nou was mijn vraag, na deze bulk kuur wil ik meteen cutten.. Ik lees hier en daar over bridgen.. Is dat dan even off gaan na deze kuur 2 a 4 weken?.. zou ik dan moeten nakuren na mijn bulkkuur? Of moet ik bridgen met test e 125mg e/w?

Alvast erg bedankt :)
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search