Hier zijn mijn stats momenteel die ik het uitgerekend en wat ik allemaal (standaard) eet op een dag.
Graag jullie meningen en tips wat hierbij kan worden veranderd.
Mijn doel: Vetverbranden tot aan de 10-14% wat haalbaar moet zijn en uiteraard toename in spiermasse en niks verliezen.
Via website status berekend:
huidig gewicht: 85 kg
huidig vetpercentage: 19 %
streef vetpercentage? 10 %
huidige vetmassa is: 16,2 kg
(VVM)vetvrije massa is: 68,8 kg
streef vetmassa is: 7,6 kg
je wilt: 8,6 vetmassa kwijtraken
Gewicht 85 (in kilo's)
Lengte 182(in centimeter)
Leeftijd 24 (in jaren)
Geslacht Man
Lichaamsbeweging 5-6 x per week
Uitslag
Mager weefsel (in kilo's) 69
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling 2860
Dagelijkse caloriebehoefte 2883
Caloriebehoefte om een pond 2383
per week af te vallen
Voeding
wat ik per dag altijd standaard eet.
Verhouding
Koolhydraten,Vetten, Eiwitten
Magere melk - 600ml 30 - 0 - 18
Proteine poeder 3 scoops - 5,3 - 3,3 - 71,7
Tonijn 150g - 0,15 - 17,25 - 35,7
Kiwi 2s - 12 - 0 - 2
Magere Kwark 500g - 22,5 - 1 - 42,5
Bramflakes/Volkeren 50g - 33 - 1 - 5,5
Olvarit babyvoer :D 250g - 19,2 -5 - 10,75
Lu crocotte 3 toasts - 14,7 - 0,84 - 2,28
Druivensap/Creatine - 14,7 - 0,84 - 2,28
totaal : Koolhydraat:
168,95 Vet:
28,39 Eiwitten:
188,83
cal Kh
x4 Vet
x9 Eiwit
x4
cal totaal:
Kh: 675 Vet:
255,51 Eiwit: 7
55,32 = totaal calorieen
1685,83
Hierbij komt ook nog avond eten bij wat altijd verschillend is.
Maar als ik bijv dus geen avond eten eet. Merk ik dus dat ik te weinig calorieen binnenkrijg.
Ik wil mijn koolhydraten laaghouden ivm het overmatige vet weg te verbranden en mijn Eiwitten gebruiken voor de spiermassa.
Ik zie ook dat mijn eiwitten eigelijk te hoog zijn.
Wat zou ik hier het beste kunnen schrappen en wat zou ik er bij kunnen eten,
Graat tips wat het beste wegkan en wat er misschien bij kan komen.
Ik train altijd rond de 45-60min kracht en 15-30min cardio 5x per week.
lol
