Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Past een WG in een ''clean'' eetschema?

April 5, 2014, 11:46 am
$
0
0
nU ben ik een nieuw eetschema aan het maken, en nu vroeg ik me af..
Past een Weightgainer (als de MAss perfection van body & fit) in een ''clean'' eetschema?

En wat zijn de beste bronnen om je vetten uit de halen??

(heb op dit moment walnoten en amandelen in huis, zijn dat goeie opties?)
↧
Search

Eerste kuur test-e only kuurlog

April 5, 2014, 11:57 am
$
0
0
Beste bb ers

Hierbij mijn kuurlog die ik elke 2tot 3 dagen ga updaten ,

Mijn stats momenteel

78,9 kg
15,3 % bf
23 jaar
Train nu 1,5 jaar

Voeding opgeschroeft van 3100 naar +- 3450

Mijn kuurschema ;


1-12. 300mg test e (ew) of e5d ben ik nog niet uit
14-17 2mg nolva ed

Mijn doel : massa winnen en mischien beetje lager in bf
Maar dat zal de tijd uitwijzen

Nou , vandaag eerste inject gezet om 18u15 om precies te zijn
Injecteren ging wel maar eerste keer had ik meteen bloed , nou , bloed er netjes uit en weer opnieuw
Deze ging moeiteloos !
Nu moet ik wel zeggen toen ik de naald erin stak de eerdte keer deed dit wel wat pijn
Is dit normaal wanneer je zn bloedvat raakt ?
Trouwens nu 3 uur na de injectie voelde ik me soms wel wat misselijk en licht draaierig ,
Is dit normaal of niet ? Ik zou denken dat dit normaal is omdat er een vreemde stof in mijn lichaam wentelt en de bloedwaarde nu wel goed schommelen ,

Morgen train ik niet ,
Maandag begin ik weer (borst/triceps)

Mvg !

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:56 ----------

Uiteraard komen er voor en na fotos
↧
↧

Welke injectieplek raden jullie aan?

April 5, 2014, 12:27 pm
$
0
0
Heb altijd quads gebruikt maar omdat ik binnenkort overstap van lange esters naar korte esters wil ik graag wat meer plekken hebben omdat ik toch eod moet injecteren. Glutes wil ik sowieso niet doen omdat ik er geen zicht op heb. Zat zelf te denken aan deltoids net als bij een griepprik/vaccinatie. Hoeveelheid zal niet meer zijn dan 1,25-1,5ml
↧

XTC en bodybuilding

April 5, 2014, 12:50 pm
$
0
0
Straight to the point: hebben xtc pillen schadelijke invloed op je spieren? Ik neem elke 3-4 maand op een groot feest wel is een pilletje en het word weer zomer en dan met de festivals enz..
↧

Cutting Fase Controle

April 5, 2014, 12:50 pm
$
0
0
Beste Leden,

Ik ben vandaag begonnen met een voeddingsschema maken. Ik ben nu nog bezig met berekeningen maken maar loop ergens tegen een probleem aan. De K / E / V verhouding in de cutting fase.

Gewicht; 75,6 kg
Bodyfat; 21,6%
Fat Weight: 16.33 kg
Lean weight: 59.27 kg
BMR ''at rest''; 1861 kcal
BMR ''active''; 2885
Average BMR: 2885 + 1861 = 4746 4746/2= 2373 kcal
Cut BMR: 2373 - 500 = 1873 kcal.

Protein; 1 gram = 4 calorieën
Carbs: 1 gram = 4 calorieën
Fat; 1 gram = 9 calorieën

Protein: 130,35 gram | 521.4 kcal
Carbs: 235.3 gram | 941.2 kcal
Fat: 45.6 gram | 410 kcal
Total: 1872 kcal

Ik heb de verhoudingen 50% K / 30% E / 20% F genomen voor in me cutting fase. Hoort dit ook zo in de cutting fase? Ik vraag me ook af of je van je average bmr 500 kcal van af moet trekken?

Alvast Bedankt
↧
↧

Cutting - KuurVoorstel

April 5, 2014, 1:35 pm
$
0
0
week 1-10 test-e 500mg pw
week 1-4 winstrol 50mg ed
week 1-2 clenbuterol 20 20 20 60 60 80 100 100 100 80 60 60 20 20 20
week 6-8 winstrol 50mg ed
week 5-7 clenbuterol 20 20 20 60 60 80 100 100 100 80 60 60 20 20 20
week 12-14 nolvadex 20mg ed

Of

week 1-10 test-e 500mg pw
week 1-6 winstrol 50mg ed
week 1-2 clenbuterol 20 20 40 60 60 80 100 100 100 80 60 60 40 20 20
week 8-9 clenbuterol 20 20 40 60 60 80 100 100 100 80 60 60 40 20 20
week 12-14 nolvadex 20mg ed


En wat ik nog wilde weten is of het nut heeft om nog es 400mg Primo voor 6 weken erbij te pakken ?
↧

voedingsschema check

April 5, 2014, 1:43 pm
$
0
0
De formule voor mannen gaat als volgt:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

88,362 + (61 x 13,397) + (177 x 4,799) - (16 x 5,677) = 1664 kcal activiteitsfactor 1,55 ( Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ) 1644 x 1.55 > 2548 kcal > bulk + 500 kcal = 3000kcal p dag

Verdeeld over ochtend / middag :

4 boterhammen met kip/ kalkoen / kaas + chocomel / melk

3/4 boterhammen met kip/ kaloken / kaas + melk / chocomel / coca cola zero / crystal clear

snack : ongezouten cashewnoten ( 30 + 40 gram ( + fruit )

Avondeten

na training / avond : vruchtenkwark 250/ 500 gram

Vet 42
koolhydraten 220
eiwitten 87
Kcal 1577

- telling is zonder avondeten.
↧

Ervaring met clips voor schroefdraad dumbles?

April 5, 2014, 2:02 pm
$
0
0
Hallo, mijn naam is jan, ik ben vrij nieuw op dit forum, ik train bijna dagelijks. Misschien heeft iemand op het forum ervaring met het volgende.
Ik heb dumbles met van die schroefsluitingen. Deze zijn lastig om telkens los te draaien en een ander halterschijf toe te voegen. En oplossing is om telkens met hetzelfde gewicht te trainen, maar ja dat is natuurlijk een beetje behelpen. Nu dacht ik dat misschien handig was om clips te gaan gebruiken. Heeft iemand ervaring met het gebruik hiervan op dumbles met schroefdaad?

Groeten,

Jan
↧
Search

Maandabbonement+ sportschool

April 5, 2014, 2:13 pm
$
0
0
Een maand kan wel ingetrokken worden tog als je naderhand aangeeft dat je tot een ander beslissing bent gekomen ivm andere sportschool wilt bezoeken als je het maandprijs toch te duur vind

Dan praat ik als je de voorwaarden al getekend hebt voor die maand
↧
↧

Aangeboden Strengthshop Bench

April 5, 2014, 3:15 pm
↧

Voedingschema goed genoeg?

April 5, 2014, 4:53 pm
$
0
0
Hoi, ik heb een voeding schema die ik nu pas een week of 2 gebruik. Ik wil weten of ik wel genoeg eet en of ik eventueel zou kunnen aanpassen ergens.

Bodystats:

Man
20jaar
1.87
78kg
Bf 16,3%

Voedingschema:

Ontbijt: 2 sneetjes brood met 2 eieren en kom havermout en 1glas water

16:00 100gram Rundbeef met sperziebonen

17:00 2glazen melk en banaan

1800 Trainen

19:30 Eiwitshake

20:00 Avondeten, 1 glaswater

22:00 Sardien uit blik 1glas water

23:00 500gram magere kwark

Doelstelling is: meer spiermassa, bf omlaag

Ik hoor graag tips of reacties!
↧

Handschoenen speciaal voor het trainen?

April 5, 2014, 5:28 pm
$
0
0
Ik heb al sinds dat ik begonnen ben met krachttraining last van eelt op mijn handen. Ook is het zo dat wanneer ik bepaalde oefeningen uitvoer ik na het loslaten een branderig gevoel krijg in min handen. Dat zijn o.an na het neerleggen/gooien van de gewichten tijdens deadlifts. Is het makkelijker om handschoenen te gebruiken en heeft het invloed op mijn prestaties? Pak ik met handschoenen meer gewichten of is het alleen goed voor de grip? Ik probeer het liefst geen kleding/materiaal te gebruiken waardoor ik zonder het te dragen minder gewichten kan pakken zeg maar. Alvast bedankt! :)
↧

Stronglifts 5x5

April 5, 2014, 9:22 pm
$
0
0
Ja het gaat dus over stronglifts 5x5. :lifter:
Ze zeggen dat je bijvoorbeeld met squat 5x5 met 20kg moet beginnen.
Ik denk eerlijk gezegd dat dit te weinig is. Moet ik het omhoog schroeven en daarna per training 2,5 kilo omhoog? Of moet ik echt bij de 20kg beginnen?

Thanks! :)
↧
↧

Het grote dwazen topic

April 5, 2014, 10:03 pm
↧

dextrose goed of slecht

April 5, 2014, 10:43 pm
$
0
0
Hey allemaal gewoon een simpele vraag.

Is dextrose goed of slecht ben momenteel aan het cutten dus wil niet te veel kholydraten binnen krijgen!

Gr stoney:D
↧
Search

Lactose

April 6, 2014, 12:28 pm
$
0
0
Hallo,

Weet iemand misschien het lactose gehalte van gewone whey? Dus geen isolaat.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Lactose...ntie#Symptomen

Hier staat dat whey 72,8 gram lactose per 100 gram heeft, maar isolaat is nagenoeg lactose vrij.
Klopt dit, het lijkt me namelijk wel veel en lactose is toch de melksuikers? Dus een KH en in whey zit maar 9 KH per 100 gram, dan kan er toch geen 72,8 gram lactose in zitten?

Ik vroeg me dit af omdat ik lactose-intolerantie verschijnselen krijg van whey perfection, maar niet van melk/kaas/kwark.

Alvast bedankt!


Edit: op mijn emmer whey staat: per 100 gram 5,9 gram KH waarvan 85,9 gr suikers, hoe is dit mogelijk? Of is dit de lactose?
↧

Kijk naar je vader

April 6, 2014, 12:37 pm
$
0
0
Elk persoon kan door middel van trainen het maximale uit zijn/haar lichaam halen. Ook al wordt je uiteindelijk niet zo ‘groot’ als iemand als Brad Pitt, toch zullen alle contouren goed te zien zijn. Hiervoor is echter wel de motivatie nodig! Ook kun je door naar het kijken van de bouw van bijvoorbeeld je vader zien hoe gespierd je kunt worden, sommige jongens lijken van zichzelf al een stuk gespierder tijdens hun jeugd doordat ze anders gebouwd zijn. De trainer in de sportschool heeft hier ook vaak een goede kijk op, je kunt je dus ook door hem/haar laten adviseren.

Kijk naar je vader
Laat je door de trainer van de sportschool adviseren.
Die kan je vertellen als je ook zo GROOT als Brad Pitt kan worden!

Succes
Bron/ http://www.ikeetgezond.nl/fitness/aa...espierd-worden
↧
↧

Acne en bulken

April 6, 2014, 12:54 pm
$
0
0
Sorry dat ik hiervoor een topic maak maar heb een vraagje.
Dus ik heb 3 maanden gecut zonder rijst of melk of dier producten en men acne verminderde drastisch.
Nu ben ik sinds gisteren aan het bulken en het wordt terug pakke erger!

Weet iemand welke voeding nog goed is voor te bulken buiten rijst en pasta's?
Alvast bedankt!
↧

Een aantal vragen over spiertraining.

April 6, 2014, 1:04 pm
$
0
0
Beste forumlezers,
Ik had een vraag. Hoe kan ik een beetje breder worden en Breder in armen aan wat voor training moet ik dan denken en tijd? Ik ben 14 jaar 1,82 en weeg 63. Ik beschik zelf over gewichtensets. Misschien bestonden er al deze topics maar heb het liever persoonlijk gericht. En hoe krijg je een sixpack? Ik heb nu alleen klein beetje zichtbare blokjes maar wil eigenlijk wat strakker. Ik hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen. Met vriendelijke groet Roy.
↧

Op onderhoud eten

April 6, 2014, 1:20 pm
$
0
0
Hallo allen,

sinds kort ben ik begonnen met een voedingsschema, met de bedoeling om zowel spiermassa te kweken als vet te verliezen. Ik ben nu ongeveer een jaar aan het trainen, maar deed dat steeds zonder voedingsschema. Ik at gewoon erg veel, met het gedacht dat ik dan wel lekker spieren zou kweken. Ik ben daarbij gegaan van een 65kg op een vet% van 13-14% (schatting) naar een 75kg met een vet% van rond de 18% (schatting). Die schattingen zullen niet heel juist zijn, maar het komt erop neer dat ik wel degelijk spieren gekweekt heb maar dat ik ook aardig wat aan vet gewonnen heb.
Na wat opzoekwerk ben ik tot inzicht gekomen dat ik hier dringend mee moest stoppen, en moest beginnen met een voedingsschema. Maar ik weet niet goed hoeveel kcal ik moet binnen krijgen. Mijn onderhoud is 3000 kcal. Mijn doel is om nog wat breder te worden, maar ik wil ook heel graag definitie in mijn spieren zien. Ik heb wat gegaind, maar zie daar door het hogere vet% niets van. Ik ben breder, maar zonder enige definitie. Wat moet ik nu doen? Ik dacht eerst aan het eten op onderhoud in combinatie met hard trainen en ook wat cardio na de training, en ik dacht dat er dan wel ruimte zijn zou zijn voor het opbouwen van spiermasse en dat ik dan ook in vet% zou dalen. Maar na wat opzoekwerk ben ik tot de conclusie gekomen dat dat niet zo is, omdat mijn lichaam dan geen energieoverschot heeft om de spieren op te bouwen, en dat het ook mijn vetlagen niet gaat aanspreken omdat ik geen kcal te kort heb. Wat moet ik doen? Eerst enkele maanden gaan cutten, en daarna gaan bulken? Of gaat onderhoud toch werken?

Alvast bedankt.
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search