Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Diana + test 500

March 30, 2014, 4:22 pm
$
0
0
Hallo allen,

Ik train nu al zeker 3 jaar heel actief.
Heb ik die 3 jaar 1x win only kuur gedaan en een diana kuur 6 maanden terug (alleen oraal)
En ja ik weet dat het slecht is om oraal only te doen, maar ik was een beetje tegen het injecteren van middelen en ben eerlijk gezegd ook een beetje bang en kijk ook een beetje tegen het inkecteren op, nu heb ik een maat van me die een injectie diploma heeft en er dus veel verstand van heeft.
Dus ben ik van plan om de ladder wat hoger te beklimmen en ga nu diana + test 500 doen.

Nu heb ik een paar vragen,

Heb gelezen dat als je roids doet, dat je je reps moet laten branden (dus veel reps met laag gewicht) en als je natuurlijk traint dus weer zware en minder reps moet maken. daar kijk ik zelf wel een beetje van op, als je veel reps doet , verzuur je toch wel heel veel, maar verbrand je ook heel veel (wat mij heel veel aan caridio training doet denken).. Is dit echt zo? Helpen meer reps om spiermassa te winnen en gewicht ipv bijv 3/4 setjes van 10? (Waardoor je meer aan je kracht werkt en minder verbrand)

Ik heb ook gelezen dat als je dus aan de anabolen zit, je het gewicht/massa snel wint, maar uiteindelijk raak je alles kwijt (na een lange duur) is dit zo? Ben je alles na bijvoorbeeld een jaar weer kwijt? Zijn roids dan voor niks? Ookal blijf je doortrainen raak je het langzaam kwijt? Wat moet ik er aan doen om dit wel vast te houden?

En de laatste vraag, is het slim om tijdends de kuur ook preworkout te gebruiken? Of andere producten? Wat raden jullie me aan om erbij te gebruiken? Ik wil alles uit deze kuur proberen te halen en hier ook veel kilos aan te komen in spiermassa, en te behouden.

Ik wil jullie alvast bedanken voor de tijd en moeite en hoop dat ik hierdoor een stuk wijzer word.

Groeten!
↧
Search

Log Christiaan - Van 23% naar max 18%

March 30, 2014, 4:28 pm
$
0
0
Goedemorgen,

Als eerste een kort woord over mezelf.
Ik ben Christiaan, woonachtig in het altijd mooie Zeeland. In het dagelijks leven postbezorger voor 5 dagen per week, hondeneigenaar (vreemd woord als je het over 1 hond hebt), en enthousiast bezoeker van de fitness.
Nu ben ik iemand die in het verleden ruim heeft kunnen schommelen met mijn gewicht, met als dieptepunt een gewicht van 140kg. . .
Dat is daarna met pieken en dalen teruggezakt tot nu 98kg en een BF van 23%. Dat laatste moet en zal gaan dalen. Ja, ik ben erg trots op het verlies van 40kg, nee, ik ben zeker nog niet tevreden met waar ik nu ben. Het eindresultaat begint nu haalbaar te worden.

Wat stats over mezelf.

Man
31 Jaar ('82)
1m80
98kg
VVM 75.5
VP23%

Nu ben ik aan het proberen geweest om een fatsoenlijk voedingsschema op te stellen om een goede effectieve cut te kunnen doen. Spieren zijn er op zich wel. Dus cutten lijkt mij verstandiger dan te gaan (clean) bulken.

Nu heb ik hier op het forum dat handige excel bestandje binnengehaald, en als ik daar alles invul kom ik op een shocking 3400Kcal uit als onderhoud. Het lijkt mij aan de hoge kant, maargoed. Wie ben ik. (hond uitlaten is zo'n anderhalf uur per dag @ ongeveer 6km/h overigens).

Dus ik heb mijn schema ingesteld op zo'n 3000Kcal al dan niet gecombineerd met wat cardio na mijn krachttraining.

Wat is volgens jullie, mensen met ervaring, een verstandige verhouding met eiwit/kh/vet? Je leest enorm veel verschillende meningen, en als beginner is dat erg lastig. Of toch voor 2g eiwit/kg vvm + 1g vet/vvm?

Hoe dan ook, vanaf morgenavond ga ik weer heerlijk de sportschool in om er volle bak tegen aan te gaan, (3 weken time-out in verband met zaken die absoluut niet konden blijven liggen). Dan zal ik hier met een zekere regelmaat ook eens mijn veranderingen posten.

Maar misschien dat er hier mensen zijn die willen meedenken over wat verstandig is qua voeding. Mijn onregelmatige werkweek lijkt mij persoonlijk erg onhandig (dinsdag is een veel zwaardere werkdag dan de woensdag bv).

Hier overigens een tweetal foto's. De eerste is er 1 uit 2007, de ander 1 van een jaar terug.

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg vroeger.jpg (96,8 KB)
Bestandstype: jpg vrijrecent.jpg (89,0 KB)
↧
↧

Eerste Cutschema

March 30, 2014, 5:17 pm
$
0
0
Goedemorgen!

Als eerste zal ik me even voorstellen:
Mijn naam is Sam, ik ben 17 jaar, lengte 176cm, gewicht 77KG.
Verschillende vp-metingen gedaan, komen verschillende resultaten uit.
(3punts meting rond de 8%, 4 punts meting rond de 11%)

Ik ben 1e jaars HBO-student in Leeuwarden, ik studeer Integrale Veiligheid.
Naast school doe ik graag Jiu-Jitsu, Fitness en hardlopen.
Jiu-Jitsu doe ik 2 uren in de week (2x les per week)
Hardlopen ook 2 uren in de week, (2x per week)
Fitness doe ik 9 uren in de week. (6 dagen per week)

Ik ben nu ongeveer 2 jaar aan het fitnessen, waarvan een half jaartje serieus.
Omdat ik me een paar weken geleden heb verdiept in voeding, vond ik het hoog tijd dat ik aan een voedingsschema moet.
Dit om mijn vetpercentage te laten dalen.

Ik heb de formules uit de sticky's en andere topic's gebruikt en ik kwam uit op deze energiebehoefte:

Vervrijemassa: 68,4KG
Basisbehoefte: 1641,6kcal
Sporttoeslag: 164,16kcal
Arbeidtoeslag: 492,48kcal
S. arbeidstoeslag:500,00kcal

Totale energiebehoefte: 2898,24 Kcal

Met mijn voedingsschema ben ik ongeveer 400Kcal onder mijn energiebehoefte gaan zitten.
De EKV-verhouding van mijn voedingsschema is ongeveer:

Eiwit: 47%
Koolhydraten: 23%
Vetten 30%

Hieronder de indeling van mijn schema. Heeft iemand tips, opmerkingen en/of aanmerkingen?

↧

Tips bulkschema

March 30, 2014, 6:13 pm
$
0
0
Beste DBB'ers,

Ik zal me even kort voorstellen,
Ik ben Detlef, 20 jaar, 174cm, 68 kg. Ben al even bezig met fitness maar nog niet serieus met een voedingsschema enzo, heb nu wel voor de eerste keer een bulkschema opgesteld. Ik ga 5 dagen per week trainen. En hoop toch richting de 80Kg te gaan. Onderhoud ligt op 2.650Kcal dus + 500Kcal als ik me niet vergis om te bulken.Hieronder mijn schema. Uiteraard zijn alle tips welkom!

Ontbijt 7 uur :

Brinta 80gr ( 276Kcal, 52 KH, 8.8 EI, 1.68 V )
500ml Melk ( 230Kcal, 24 KH, 25.5 EI, 7.5 V )
2 Eieren ( 164Kcal, 0 KH, 14 EI , 12 V )

9uur :

4 boterhammen ( 316Kcal, 54 KH, 11.6 EI, 4.04 V )
1 beleg pindakaas ( 97Kcal, 2 KH, 4 EI, 8 V )
60gr kipbeleg ( 72Kcal, 1 KH, 10.2 EI, 3 V )


12uur :


100gr volkorenpasta ( 348Kcal, 62,5 KH, 12.7 EI, 2.3 V )
1 portie tonijn ( 88Kcal , 0 KH , 20 EI, 0,8 V)
150gr broccoli ( 52.5 Kcal, 7,05 KH , 2.55 EI, 0 V)
250ml melk ( 115Kcal, 12 KH, 8,25 EI, 3.75 V )


14.30u :


4 boterhammen ( 316Kcal, 54 KH, 11.6 EI, 4.04 V )
1 beleg pindakaas ( 97Kcal, 2 KH, 4 EI, 8 V )
60gr kipbeleg ( 72Kcal, 1 KH, 10.2 EI, 3 V )


Pre workout 17.30u :

50 gr Stackerz body mass shake ( 207Kcal, 36.35 KH, 9.5 EI, 2.25 V)
250ml melk ( 115Kcal, 12 KH, 8,25 EI, 3.75 V )


Post workout, varieert :

100gr zoete aard. ( 96Kcal, 21.0 KH, 1.3 EI, 0.1 V)
150gr groene bonen ( 43.5 Kcal, 16.5KH, 4.65 EI, 1.2 V)
100gr biefstuk ( 127Kcal, 0 KH, 23.8 EI, 3.5 V)


21.30-22.00 :

Appel ( 60Kcal, 14 KH, 1 EI, 0 V)
250 gr kwark ( 178Kcal, 8.8KH, 32.5 EI, 1.3 V)
of 50gr caseine shake ( 189,1 Kcal, 3.7 KH, 41 EI, 1 V)


TOTAAL : 3.157Kcal 401.35gr KH 224.4gr EI 70.21gr V
↧

Military Press Vraagje.

March 30, 2014, 8:40 pm
$
0
0
Hey, Hoe belangerijk is het om een compound schouder oefening als eerste te doen, ik bedoel maakt het wat uit als ik het als 2e oefening doe op een pushday?

Ik volg nu een schema waarbij ik alle spiergroepen 2 keer per week pak.. Weet alleen niet zo goed waar MP te doen, ik dacht het volgende:

Routine:

Lower Power
Upper Power

Legs Hyper
Push Hyper
Pull Hyper


Upper power: Sets/Reps
Benchpress 3-5 x 3-5
W Pull-Ups 3-5 x 3-5
Chest press 3x8-10
Rows 3x8-10
Side raises 3x10-12
Arms


Push Hyper:
Incline DDpress 3x6-8
MP 3x6-8
Dips 3x8-10
Side raises 3x10-12
Triceps 3x10-12

Alvast bedankt ;)
↧
↧

Voedings schema i.c.m. Fat burning routine (100 dagen boek)

March 31, 2014, 12:35 pm
$
0
0
Hallo,

Graag zou ik jullie mijn voedings schema laten zien, echter ben ik over bepaalde dingen nog niet helemaal uit.
Daarom heb ik 1 basis schema en een paar kleine aanpassingen op de opties die ik heb.

De gedeeltes tussen de streepjes zijn dus de opties, optie 1 tegenover optie 2.
Graag jullie mening hierover(ik weet dat Kcal redelijk laag ligt!)
Of de optie om 9 uur de kwark + chiazaad en alsnog om 14.00 de 2 broodjes?

Basis:

04.30: 30 gram whey isolaat + 250mm water
Kcal:101
Eiwit: 26
Koolhydraat: 1
Vet:1

07.15: 4 bruine boterhammen + kip/kalkoen
Kcal: 416
Eiwit: 24
Koolhydraat: 55
Vet: 11
--------------------
[ Optie 1]
09:15 1 banaan
Kcal: 124
Eiwit: 1
Koolhydraat: 30
Vet: 0

[Optie 2]
09.15: 500gram magere kwark + handje chiazaad
Kcal: 280
Eiwit: 49
Koolhydraat: 17
Vet: 0
---------------------
11.15: 4 bruine boterhammen + kip/kalkoen
Kcal: 416
Eiwit: 24
Koolhydraat: 55
Vet: 11
----------------------------------------------
[Optie 1]
14.00: 2 bruine boterhammer + kip/kalkoen
Kcal: 208
Eiwit: 12
Koolhydraat: 27
Vet: 5

[Optie 2]
09.15: 500gram magere kwark + handje chiazaad
Kcal: 280
Eiwit: 49
Koolhydraat: 17
Vet: 0
----------------------------------------------
15.00: 1 stuk fruit (Kiwi/appel/o.i.d.)
Kcal: 60
Eiwit: 1
Koolhydraat: 14
Vet: 0

18.00: aardappelen + groente +- 150 gram kipfilet/duitse biefstuk
Kcal: 417
Eiwit: 41
Koolhydraat: 53
Vet: 5

21.00: 30 gram whey isolate (na sporten)
Kcal:101
Eiwit: 26
Koolhydraat: 1
Vet:1

22.15: 500 gram magere kwark
Kcal: 280
Eiwit: 49
Koolhydraat: 17
Vet: 0
---------------------------------
[Optie 1]
Totaal:
Kcal: 2141
Eiwit: 199
Koolhydraten: 228
Vet: 36

[Optie 2]
Totaal:
Kcal:2089
Eiwit: 235
Koolhydraten: 215
Vet: 31
---------------------------------
Mijn doel is dus om te cutten (zit nu op 13%) en wil graag rond de 9/10% bereiken.
Train op basis van 4 dagen, 2 dagen kettlebell en 2 dagen full body. (Op de cover van mens health)
↧

Cutten met test p/mast p/tren a & ECA/clen

March 31, 2014, 12:47 pm
$
0
0
Ik denk ik zal ook eens een logje posten. Ik was goed op weg naar de 12%, mijn zoon werd geboren en heb alleen zooi zitten kanen tussen de luiers. Niet slapen en geen energie meer voor de sportschool....

Nu weer lekker op gang na een paar weken en een strakke cutkuur gekocht.
25 test p ed
50 tren a ed
50 mast p ed
2 weken 1x T5 zion p/d
2 weken clen 150 mg

Start 110kg op 14%
BP 1x 120kg
Squat 2x210kg
DL 1x160kg

kCal= -500

Weekindeling:
4 dagen kracht, 3x40 min hardlopen, 2x uur goed tempo fietsen

Morgen 5e prikje. De eerste dagen erg lusteloos geweest, eigenlijk alleen maar zin om beetje te suffen. Uiteraard wel hard gaan knallen, uithoudingsvermogen was erg goed, kracht nog geen toename.


Doel: 11% op 115kg.
Krijg het inmiddels steeds warmer, verders nog nergens last van.
↧

ABA schema check, gebroken voet

March 31, 2014, 1:20 pm
$
0
0
Hey mede dbb'ers,

afgelopen weekend met een wedstrijd mijn voet gebroken helaas..
Moet nu 6 weken in het gips en mag hem vrijwel niet belasten.
Ik vind 6 weken alleen iets te lang om niet te trainen, dus wil ik graag alleen mijn bovenlichaam trainen.
Ik deed Stronglifts en begon net goede gains te maken, in dit schema zat elke keer squat (wat ik dus de lekkerste oefening vond helaas). Ook kan ik niet meer deadliften of standing military press doen (wel zittend). Nu heb ik dus een paar oefeningen samengesteld waarbij ik mijn benen zogoed als niet belast. In de bijlage vind je het schema, ik heb dit schema zelf gemaakt(aangepast op wat ik nog wel allemaal kan), en vroeg wat jullie er van vinden, ik hoor graag van jullie tips/verbeteringen en/of opmerkingen. Dit is een ABA schema dus ene week BAB en andere week ABA. Ook vroeg ik mij af of het niet overkill is. En mijn vraag was of jullie nog oefeningen hadden voor rug waarbij je je benen niet belast.
Greetz

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: png Schermafbeelding 2014-03-31 om 22.16.24.png (22,4 KB)
↧
Search

Voorstellen en bedankje

March 31, 2014, 1:27 pm
$
0
0
Hoi iedereen,

Voor ik mezelf ga introduceren wil ik eerst iedereen bedanken voor de enorm waardevolle info over schema's en voeding ed. Heeft me enorm geholpen.

Eerst een introductie van mezelf. Ik ben 36 jaar en heb de afgelopen 10-15 jaar geen moer aan lichaamsbeweging gedaan, en vooral wel veel gegeten.
Nu ben ik niet eens zo heel dik geworden (noem het eerder puffy) maar wel een hele slechte conditie gekregen en soms al moeite mijn veters staand te strikken.

Anyway, ik ben nog veel te jong om me zo oud te voelen ;). Dus het roer om.

Ik ben gaan hardlopen, op voeding gaan letten. Met vallen en opstaan want ik blesseer steeds weer iets nieuws. In de tijd dat ik niet kon rennen ben ik kracht training gaan doen.

Ben nu een jaar aan het rennen en sinds november krachtraining aan het doen.

Resultaat: 10 lichter, buik weg, conditie zwaar verbeterd (train nu voor de 10km) en beginnende spiercontouren. Stat nu 1,84 meter, 75 kilo. Geen idee wat mijn vetpercentage is.

Mijn huidige calorie inname zit tegen de 2500kcal. Ik wil eerst nog wat meer opdrogen voor ik meer prioriteit bij spiermassa leg.

Mijn huidige trainschema (feedback gewaardeerd): 3 way split.
zondag: benen
Abs 12 minuten
Hack squat (nog geen rack thuis) 3x8
Lunges (met dumbels) 3x8
Standing calf raises 3x10
Stiff legged deadlift 2x8
+ daarna duurloop van +/- 1 uur.

Maandag rust

dinsdag: pull (rug/biceps)
abs 12 minuten
pullups 3x10
barbell row 3x8
chinups 3x8
Shrugs 3x8
bicep curl 3x8
hammer curl 3x8
+ 30 mins tempo loop

woensdag Ju Jitsu (matig intensieve cardio + beetje kracht)

donderdag rust

Vrijdag: push (borst/schouders/triceps
Abs 12 minuten
dumbell press
incline dumbell press
chest fly's
alternating Schoulder press
dumbell lateral raise
lying triceps extension
+30 minuten op de bokszak
+5 minuten HIIT

zaterdag rust en minder strikte voeding (lees ik eet chips en drink een biertje)

Voel jullie vrij om suggesties te doen over het schema.
↧
↧

Aparte blessure aan trapezius.

March 31, 2014, 1:48 pm
$
0
0
Ik ben niet zeker dat dit een blessure is maar het is iets dat ik niet kan verklaren na lang zoeken op google.

Ik heb bij het uitvoeren van deviced deadlifts van 140kilo wat licht is onder het uitvoeren van de lift na de 2de set een zeer sterk en zeer pijnlijke brandende steek gekregen op mijn trapezius.
Het voelt als of iemand met een branden mes in mijn trap steekt.
Het is een plaatselijke pijn en loopt nergens na uit. Nadat ik stop met de lift is het compleet weg. Alleen blijft het nog een beetje tintelen en kietelen
Nou deed dit verder niks met mij en had er totaal geen last van met andere dinger alleen heel soms voelde ik het lichtjes als ik iets op til maar na van loop van 1 dag voelde ik het totaal niet meer.
Nou heb ik vandaag mijn redelijk zwaare deadlift sessie gehad en kreeg ik precies dezelfde brandende en steekunde plaatselijke pijn. Ik deed 2x6 160kilo wat makelijk gaat en mijn vorm niet breekt.
Na het doorbijten en de set afgemaakt had bleef het klein beetje pijn doen en keek ik in de spiegel maar zoals al eerder er is totaal niks te zien.
Nu is het 3 uur later en kietelt de plek een beetje er is nog niks te zien. Ook als ik er op douw is er totaal geen pijn.

Kan iemand verklaren wat dit kan zijn? Ik heb totaal geen idee maar het voelt alsof het iets ergs kan zijn.
Ik ga dadelijk beginnen met het masseren van de plek met een tennisbal en foamroller.

Misschien belangrijk om te zeggen dat ik squat van te voren en ben sinds kort begonnen met 2x per week deadliften maar nog niet heel zwaar gepakt.
Ik heb vrijdag nog een sessie deviced deadlifts en ben zeer benieuwt maar weet wel zekker dat het weer terug komt. Volgende week begin ik met heel zwaar pakken.

ik stretch mijn lichaam volledig 2 keer per week en aparte lichaam delen bijna dagelijks apart als dat nodig is. Ook doe ik vaak met een tennisbal spieren die het nodig hebben masseren en foam rollen. Doe ook veel mobility werk.

Ik heb als bijlagen een foto van de plek waar de pijn zich bevind. (blauwe stip)

Alvast bedankt voor het advies/hulp!

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg muscular-sys-13spunt.jpg (98,8 KB)
↧

online bestellen bij AF

March 31, 2014, 1:50 pm
$
0
0
beste leden,


ik heb een bestelling gedaan bij AF maar na 3 weken nog niks ontvangen,
iemand de zelfde ervaring ?
AF lijkt me toch wel een betrouwbare site
↧

U flitst massaal mee: al 25.000 locaties doorgegeven

March 31, 2014, 1:58 pm
$
0
0
Citaat:


Er zijn via de website van het BIVV al bijna 25.000 flitslocaties doorgegeven voor de campagne 'Ik flits mee'. De campagne startte vanmorgen. "Een groot succes", is dan ook het commentaar van de federale politie.
Voor de campagne gaan de federale en lokale politie tegelijk 24 uur lang een flitsmarathon houden. Bijzonder is dat burgers via de website van het BIVV locaties kunnen doorgeven waar volgens hen geflitst moeten worden. En dat gebeurde vandaag dus al meer dan 10.000 keer.

"Dat bevestigt dat de controles gedragen worden door de bevolking",
zegt Peter De Waele van de federale politie. De uiteindelijke lijst van locaties wordt doorgegeven aan de 110 betrokken politiezones. De politiechef beslist dan op welke plekken precies de snelheid gecontroleerd zal worden.

Tot 10 april
"De lijst kan natuurlijk ook buiten de marathonperiode gebruikt worden", zegt De Waele. "Het geeft de politie een globaal overzicht van wat er binnen de gemeenten leeft. De zones kunnen de informatie gebruiken voor komende controles."

Wie dat wil, kan nog tot 10 april een flitslocatie doorgeven op de
website www.ikflitsmee.be. In de aanvraag moet vermeld zijn waarom daar geflitst moet worden, bijvoorbeeld omdat zich in de omgeving een school of speelplein bevindt. Het is de eerste keer dat de politiediensten op die schaal de bevolking betrekken bij een controleactie.
Hoeveel locaties heb jij al opgegeven?
↧

Cellmass 2.0 gebruik

March 31, 2014, 1:58 pm
$
0
0
Yooo

Ben vnandaag beginnen met Cellmass 2.0 en heb na het lezen van de verpakking gelezen dat je het twee keer per dag moet drinken. Aangezien het in mijn ogen gewoon een post workoutshake is, is het dan niet een beetje overbodige luxe gezien het kostenplaatje? Alleen na de workout een dosis cellmass en verder over de dag verspreid wat mono en op rustdagen alleen mono moet toch zeker voldoende zijn of zie ik iets belangrijks over het hoofd?

Alvast bedankt :D
↧
↧

Mijn cutschema

March 31, 2014, 2:29 pm
$
0
0
Hallo allemaal,

Sinds een aantal weken ben ik echt serieus aan het sporten. Ik sport in totaal al een jaar, maar sinds een aantal weken met een eetschema.
Aangezien ik hier weinig/geen ervaring mee heb, zou ik graag jullie advies willen hebben. Ik heb een excel bestandje gedownload en deze aangepast naar mijn eet-situatie. Zo kwam ik er al achter dat ik 600kcal per dag te weinig binnen kreeg, inmiddels eet ik dus wat meer.

Het probleem bij mijn huidige schema is, dat ik in mijn ogen geen vet verlies.
Ik train 4-5x per week, met minimaal 20 minuten crosstrainer per training.
Daarnaast heb ik een splitschema, verdeeld in:

Dag 1: Borst en benen
Dag 2: Armen, schouders en rug

Buik doe ik 3x per week een kwartier lang, in het zogeheten 'buikspierkwartier'.

Ik ben op dit moment 1.78m. Ik weeg maar 70kg en heb een vetpercentage van rond de 11%.

Mijn eetschema is te vinden via de volgende link: Eetschema

De whey perfection + banaan 's avonds zijn post workout. Verder gebruik ik BCAA's tijdens mijn trainingen.

Graag jullie advies!
↧

full body compound schema cutten

March 31, 2014, 2:48 pm
$
0
0
Ik ben nu al een paar dagen bezig met het maken van een goed trainingsschema, maar ik vind zoveel verschillende info dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Mijn eet schema heb ik nu wel goed voor elkaar.
Ik ben op dit moment aan het cutten en ik wil graag full body trainen op maandag, woensdag en vrijdag d.m.v. compound oefeningen.

Ik heb veel goeds gelezen of rippetoe 5x5 en stronglifts 5x5

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows

Dit bijv. en dan maandag A woensdag B vrijdag A maandag B etc. etc.

Maar nu lees ik ook veel dat het eigenlijk beter is om met 12 reps te beginnen.

Is het bovenstaande schema juist een goed schema, of raden jullie wat anders aan om mee te beginnen?
↧
Search

UP Test en Tren

March 31, 2014, 2:59 pm
↧

Gezocht Crest whitestrips

March 31, 2014, 3:14 pm
$
0
0
Om tanden te bleken :)
Indien iemand een halve kuur over heeft ofzo is dat ook wel voldoende, tanden zijn al redelijk wit.
↧
↧

Anavar kuur (hoge gevoeligheid)

March 31, 2014, 3:27 pm
$
0
0
Beste DBB's,

'Kennismaking kuur' ;)
De reden dat ik voor Anavar heb gekozen is omdat ik extreem gevoelig ben voor eigenlijk alles(Cafeïne, DMAA, alcohol etc...) noem het maar op. Daarom wil ik eerst een milde kuur gaan doen, en dan wanneer ik geen side-effects krijg. Na de zomer de spuit er in zetten indien alles naar behoren gaat. Ik weet dat Anavar kwa prijs niet alles is wat je ervoor terug krijgt, maar geld maakt mij niet uit en waarschijnlijk zal het wel goed genoeg aanslaan bij mij.

1-5wk Anavar 70mg
Nakuur: Nolvadex 2 weken 50mg

Geld is niet zo van belang dus daarom toch de nakuur???

leeftijd:22(leeftijd van profiel klopt niet krijg het niet verandert)
Stats: 80kg 173cm 10,5%
Hoe lang train je: 3 jaar serieus dan, 4-5x in de week.
Hoeveel gewicht je op natuurlijke wijze in die periode hebt gewonnen (+ je vet %) 16 kilo
Voedingschema: Momenteel cleanbulk: 100g vet, 400Kolhy en 200Eiwitten
Wat je wilt bereiken met deze kuur?: 2-3 kilo lean mass aankomen en 1+-% dalen met vet.

Commentaar en is het haalbaar?

PS. Ben een bekende op DBB maar vanwege privacy redenen nieuw account aangemaakt.
↧

Hulp bij verliezen vetmassa

March 31, 2014, 4:09 pm
$
0
0
Ik ben 20 jaar en heb me de afgelopen 2 jaar nogal laten gaan (drank, junkfood, noem maar op). Dit heeft als resultaat dat ik nu een buik(je) heb. Verder ben ik echter vrij mager. Nu is m'n vraag: hoe raak ik het best van die vervelende buik vanaf zonder er voor de rest compleet als een anorexiapatiënt bij te lopen? Nu weet ik dat vermageren op 1 specifieke plek niet mogelijk is, maar bestaat er een manier om (liefst tegen deze zomer) er vanaf te komen?

Ik ga momenteel niet naar de sportschool en zou eigenlijk ook liefst afvallen enkel en alleen door op m'n voeding te letten. Of is dit onmogelijk? Indien ja, zijn er oefeningen die ik (thuis) kan doen, en dan bedoel ik niet gaan lopen of zwemmen of dergelijke.

Zijn er ook maaltijden die jullie aanraden die vrij gezond zijn? Ik zelf ben namelijk een liefhebber van pasta, maar heb gelezen dat dit toch niet zo goed matcht met een dieet omwille van de vele koolhydraten? Zijn er nog dingen die makkelijk en snel klaar te maken zijn?

Raden jullie bovendien bepaalde supplementen aan om sneller resultaat te zien? Fatburners, visolie, groene thee, helpt dit nu echt of is dit gewoon pure zever?

Wel heb ik een bankje en tot 150 kilogram aan gewichten ter beschikking thuis samen met verschillende soorten halters. Is het nu mogelijk om, enkel met dit ter beschikking, degelijke resultaten te behalen? De rug bijvoorbeeld lijkt mij namelijk echt niet makkelijk trainbaar met enkel halters, op 1 a 2 oefeningen na dan.

En dan tot slot de laatste vraag, zijn deze 2 combineerbaar? Ik veronderstel namelijk dat ik zal moeten gaan cutten om van dat buikje vanaf te komen, en vrees op die manier weinig tot geen merkbare resultaten te boeken met het liften.




Ik weet dat veel van deze vragen reeds beantwoord zijn, maar aan sommige posts raak ik echter niet meer aan uit. Daarom hoop ik hier in dit topic zoveel mogelijk antwoorden te krijgen, maar vooral ook eigen ervaringen te lezen zal krijgen.
↧

breyers ijs - vet vrij

March 31, 2014, 4:28 pm
↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search