Hallo allemaal. Ik lees al 1 maand aardig wat info op dit forum zonder mezelf aan te melden. Even mezelf voorstellen.
Ik heb
vroeger 3 jaar getraind. Ik lette toen niet op mijn voeding, mijn trainingsschema was vrij basic (van de computer uit fitnesscentra gehaald) en ik gebruikte nooit extra shakes of iets anders. Ik startte toen met 15 minuten roeien dan 2u krachttraining en daarna 45 minuten lopen. Dit 3 maal per week.
Nu ben ik vorige maand, na ongeveer
5 jaar te hebben stilgestaan, met een maat terug beginnen trainen.
Nu ben ik begonnen om 5 km te lopen, 30 minuten interval fietsen (HIIT) en daarna 1,5 uur alle toestellen af te gaan (alle spiergroepen) en dit doen we nu al 1 maand 4 maal per week (ma,do,do,vr)
Ook neem ik 1 shake Whey Proteine direct na de fitness.
De
eerste maand ben ik 1,2KG, 3,6% vetmassa verloren en 2,1% spiermassa bijgekregen (Volgens mijn weegschaal) wat zeker niet slecht is voor de eerste maand wat aan te modderen.
Nu heb ik het boek
"Burn the Fat Feed the Muscle" gelezen en ik ben nu zeer hard gefocust op mijn
doel. Dat is tegen de zomer 2015 nog maar 9% vet overhouden. Aan
motivatie en volhouden ontbreekt het dus niet
Ook heb ik
een afspraak gemaakt met de trainer van de fitness om een persoonlijk schema te laten maken en uitleg te krijgen bij de toestellen. Zodat ik de bewegingen ook doe zoals het hoort.
Volgens berekeningen zou ik een
dagelijkse energiebehoefte hebben van 2210 kcal.
Citaat:
- Basisbehoefte = 1222 kcal (67 x (100 - 24%)) x 24)
- Sporttoeslag = 122 kcal
- Arbeidstoeslag = 366 kcal (Ik werk dan ook achter een (staande) bureau en loop 20% van de tijd rond.)
- Sportieve arbeidstoeslag = 500 kcal (krachttraining)
-----------------------
- Eiwitbehoefte = 102 gram (408 kcal)
- Koolhydraatbehoefte = 340 gram (1360 kcal)
- Vetbehoefte = 49 gram (442 kcal)
|
Mijn huidige voedselinname:
Citaat:
s'ochtends: Koffie melk suiker, spek met 3 eieren op 4 sneden brood (E:45 K:69 V:88 - 1245 kcal)
s'middags: Whey Proteine met magere melk (Na mijn training), Magere Quark met bosvruchten & avocado, fruitstuk (E: 57 K:46 V:4 - 442 Kcal
s'avonds (voorbeeld): Spaghetti met brokolli, bloemkool, Philadelphia (mager) & ham. (E:30 K:125 V:19 - 1584)
|
Zoals je ziet zit ik hier
veel te hoog op bepaalde vlakken en soms te laag. ik zal mijn voedselinname drastisch moeten gaan aanpassen. Nu ben ik wel heel erg gesteld op mijn ochtendritueel (spek met eieren). Hoe kan ik dit aanpassen zonder dit op te geven?
Ook zou ik
graag wat adviezen willen hebben waar ik goede recepten haal, wat zijn goede ingrediënten, tips voor voedingsschema, percentages om mijn doel te bereiken, en alles wat mij verder op weg zou helpen.
Ik hou van afwisseling in mijn avondeten en zal nooit maar dan ook nooit het zo erg doordrijven dat ik iedere avond hetzelfde eet.
Begin volgende week start ik '
serieus' aan mijn
doel van 9% vet tegen midden 2015!
Ik zal ook hier mijn vooruitgang en schema's delen. Ik zie er naar uit.