Beste leden DutchBodybuilding,
Mijn naam is Nander, en ik kijk met veel plezier op het forum rond om zoveel mogelijk zelf te leren.
Ik ben 23 jaar, sport nu 2 maanden met plezier bij de sportschool als beginner. Om de 2 weken krijg heb ik een Coach om te kijken of ik de oefeningen wel goed uitvoer.
Tot nu toe heb ik het volgende bij elkaar gesprokkelt, zeg alsjeblieft eerlijk wat je ervan vindt. (Probeer zoveel mogelijk zelf te leren, maar het is als beginner best moeilijk de juiste informatie te vinden):
Mijn doel is : Massa winst
Berekende benodigde inname:
3044+20% om aan te komen
Vet percentage: wordt maandag opgemeten
BMI: tussen de 20 en 23 (ben het even vergeten, slordig i know)
Voedingsschema, ben ik mee mee begonnen zodra hij af is zal ik hem posten om te kijken wat ik er van gebakken heb!(Kunnen jullie lachen:))
Momenteel een standaard voeding schema, tot hij af is (niet op mij afgestemd dus niet ideaal)
10.00 40 gram Havermout/Brinta + 20 gram rozijnen + 20 gram eiwitpoeder mengen met water
12.00 3 rijstwafels + 1 banaan
14.00 3 roggebrood met 20+kaas en plakjes komkommer + 1 glas fruitsap
16.00 3 rijstwafels + 1 appel
18.00 2 aardappels of 50 gram rijst of pasta (ongekookt wegen) + 200 gram groente + 150 gram kipfilet of biefstuk of visfilet
20.00 3 crackers met 20+kaas met plakjes komkommer
22.00 20 gram Havermout/Brinta + 20 gram rozijnen + 20 gram eiwitpoeder mengen met water
En gebruik als aanvulling (whey isolaat, Orange triad, en heb creatine liggen) maar dat is puur voor aanvulling prioriteit is voeding.
Nu had ik toch wat vragen:
- na het lezen van meerdere post's heb ik voor mijzelf in de planning:
De eerste 6 weken, van mark rippetoe starting strenght (Het leek mij verstandig omdat, ik pas 2 maanden bezig ben en als complete beginner nog niet bepaald op kracht ben)
Workout A
Oefening Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3 Set1(2) Set 2(2) Set 3(3)
Squat 3 5
Bench press 3 5
Deadlift 1 5
Tricep dips 2 8
Workout B
Oefening Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3 Set 1(2) Set 2(2) Set 3(2)
Squat 3 5
Military press 3 5
Power cleans 3 5
Chin ups 2 6
Daarna wil ik de volgende 6 weken een beginners split schema doen:
MAANDAG - Benen
Oefening Sets Herhalingen
Squat 3 10
Leg press 3 10
Dumbbell Lunges 3 10
Leg curls 3 10
Standing calf raise 3 20
Seated calf raises 3 20
DINSDAG - Borst en biceps
Oefening Sets Herhalingen
Push ups 3 10
Dumbbell bench press 3 10
Chest dips 3 10
Dumbbell flyes 3 10
Preacher curl 3 10
Dumbbell curl 3 10
Sit ups 3 10
DONDERDAG - Rug
Oefening Sets Herhalingen
Deadlift 3 8
Lat pulldown 3 10
Lat pulldown close grip 3 10
Seated row 3 10
Upright row 3 10
Dumbbell shrugs 3 10
VRIJDAG - Schouders en triceps
Oefening Sets Herhalingen
Shoulder press 3 10
Side raises 3 10
Front raises 3 10
Triceps pushdown 3 10
Triceps extensions 3 10
Crunches 3 10
Mijn vraag is dit een beetje in orde? of slaat het helemaal de plank mis?(wat heb ik dan gemist, of waar kan ik de informatie vinden om mezelf het goed te leren)
Mijn streef gewicht is om van 67 naar 70 te gaan, ik heb geen datum dat ik dit wil bereiken omdat ik nog geen realistisch beeld kan vormen hoe lang zoiets duurt.
Mijn conclusie, hoop over 5 jaar er een beetje fitter uit te zien haha.
Dank jullie alvast,
Nander
Mijn naam is Nander, en ik kijk met veel plezier op het forum rond om zoveel mogelijk zelf te leren.
Ik ben 23 jaar, sport nu 2 maanden met plezier bij de sportschool als beginner. Om de 2 weken krijg heb ik een Coach om te kijken of ik de oefeningen wel goed uitvoer.
Tot nu toe heb ik het volgende bij elkaar gesprokkelt, zeg alsjeblieft eerlijk wat je ervan vindt. (Probeer zoveel mogelijk zelf te leren, maar het is als beginner best moeilijk de juiste informatie te vinden):
Mijn doel is : Massa winst
Berekende benodigde inname:
3044+20% om aan te komen
Vet percentage: wordt maandag opgemeten
BMI: tussen de 20 en 23 (ben het even vergeten, slordig i know)
Voedingsschema, ben ik mee mee begonnen zodra hij af is zal ik hem posten om te kijken wat ik er van gebakken heb!(Kunnen jullie lachen:))
Momenteel een standaard voeding schema, tot hij af is (niet op mij afgestemd dus niet ideaal)
10.00 40 gram Havermout/Brinta + 20 gram rozijnen + 20 gram eiwitpoeder mengen met water
12.00 3 rijstwafels + 1 banaan
14.00 3 roggebrood met 20+kaas en plakjes komkommer + 1 glas fruitsap
16.00 3 rijstwafels + 1 appel
18.00 2 aardappels of 50 gram rijst of pasta (ongekookt wegen) + 200 gram groente + 150 gram kipfilet of biefstuk of visfilet
20.00 3 crackers met 20+kaas met plakjes komkommer
22.00 20 gram Havermout/Brinta + 20 gram rozijnen + 20 gram eiwitpoeder mengen met water
En gebruik als aanvulling (whey isolaat, Orange triad, en heb creatine liggen) maar dat is puur voor aanvulling prioriteit is voeding.
Nu had ik toch wat vragen:
- na het lezen van meerdere post's heb ik voor mijzelf in de planning:
De eerste 6 weken, van mark rippetoe starting strenght (Het leek mij verstandig omdat, ik pas 2 maanden bezig ben en als complete beginner nog niet bepaald op kracht ben)
Workout A
Oefening Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3 Set1(2) Set 2(2) Set 3(3)
Squat 3 5
Bench press 3 5
Deadlift 1 5
Tricep dips 2 8
Workout B
Oefening Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3 Set 1(2) Set 2(2) Set 3(2)
Squat 3 5
Military press 3 5
Power cleans 3 5
Chin ups 2 6
Daarna wil ik de volgende 6 weken een beginners split schema doen:
MAANDAG - Benen
Oefening Sets Herhalingen
Squat 3 10
Leg press 3 10
Dumbbell Lunges 3 10
Leg curls 3 10
Standing calf raise 3 20
Seated calf raises 3 20
DINSDAG - Borst en biceps
Oefening Sets Herhalingen
Push ups 3 10
Dumbbell bench press 3 10
Chest dips 3 10
Dumbbell flyes 3 10
Preacher curl 3 10
Dumbbell curl 3 10
Sit ups 3 10
DONDERDAG - Rug
Oefening Sets Herhalingen
Deadlift 3 8
Lat pulldown 3 10
Lat pulldown close grip 3 10
Seated row 3 10
Upright row 3 10
Dumbbell shrugs 3 10
VRIJDAG - Schouders en triceps
Oefening Sets Herhalingen
Shoulder press 3 10
Side raises 3 10
Front raises 3 10
Triceps pushdown 3 10
Triceps extensions 3 10
Crunches 3 10
Mijn vraag is dit een beetje in orde? of slaat het helemaal de plank mis?(wat heb ik dan gemist, of waar kan ik de informatie vinden om mezelf het goed te leren)
Mijn streef gewicht is om van 67 naar 70 te gaan, ik heb geen datum dat ik dit wil bereiken omdat ik nog geen realistisch beeld kan vormen hoe lang zoiets duurt.
Mijn conclusie, hoop over 5 jaar er een beetje fitter uit te zien haha.
Dank jullie alvast,
Nander
