Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
↧

Kuiten voelen al 4 dagen slecht

March 26, 2014, 3:48 pm
$
0
0
Hey

Zaterdag heb ik na mijn 5k run een half uur aan springtouwen gedaan.

Ik denk dat bij het springtouwen het verkeerd is gegaan aangezien het de eerste keer was in jaren dat ik nog eens aan touwtjes springen gedaan heb, en dit op hoge intensiviteit.

Toen ik zondag wakker werd voelde ik mijn kuiten pijn doen zoals ze nooit gedaan hadden. Ik wandelde letterlijk mank (mensen hielpen mezelf op trappen lopen en dergelijke), ik kon echt geen stap zetten.

Nu zijn we woensdag en ik heb nog steeds moeite met wandelen en heb geen cardio /leg training kunnen doen.


Na een loopsessie voelde ik het wel nog paar dagen branden in mijn kuiten (aka strakke kuit) maar dit ging altijd snel over.


Nu weet ik niet of ik naar de dokter moet want het klinkt deze keer toch iets serieuzer en ik zou graag weer in de workout regime komen.


Nu heb ik gelezen dat potassium en taurine misschien kunnen helpen bij deze blessure, al wil ik hier nog advies vragen aan mensen die iets gelijkaardigs hebben meegemaakt. Zou ik lichtjes joggen wanneer ik niets meer voel qua pijn of toch nog rust inlassen.


Graag hoor ik van jullie omdat ik me nu echt down voel.


Bedankt!
↧
Search

Pre workout zonder zout en creatine.

March 26, 2014, 3:54 pm
$
0
0
Hallo mede lifters,

In veel pre workouts zitten vormen van creatine en vaak een kleine hoeveelheid zout. Ik kan me voorstellen dat als je heel diep cut je soms wel eens een boost nodig bent. Maar weer geen zout of creatine of terwijl vocht wil vasthouden.

Welke pre workout gebruiken jullie op zo'n moment?

En of weet iemand een pre workout of iets anders voor een boost zonder vocht vasthoudende middelen?
↧
↧

Test tren win hcg, nakuur/gyno preventie..

March 26, 2014, 3:57 pm
$
0
0
Hallo mensen,

De kuur is als volgt:

1-12 test 250
1-10 tren 400
1-4 win 50 mg
+hcg 2x 500 iu pw

Ik twijfel exht nog over de nakuur en eventuele preventie als ik gevoelige tepels krijg.
Heb momenteel aromasin in huis en wou daarmee nakuren en als er gyno ontstaat of gevoelige tepels nolva mee laten lopen.

Hoe de ken jullie hier over?

Alvast bedankt
↧

Steroids in netherlands

March 26, 2014, 5:23 pm
$
0
0
hey guys
i recently moved to the Netherlands,currently living in Utrecht
i was wondering if what this guy(newinthegame) said here is true http://forum.dutchbodybuilding.com/f...id-law-343576/

i mean can u buy them at pharmacies ? or should i just ask the biggest guy in the gym?
can u give me more info on this please?

im interested in testosterone in particular for my first cycle,im new to this whole steroid stuff...
also what do u guys think about the amount i should be taking?
im thinking 500mg each week for 8weeks as my first ever cycle?

thank you in advance
↧

problemen met mn testosteron

March 26, 2014, 5:24 pm
$
0
0
Beste leden,

Ik doe nu al ongeveer 8 a 9 jaar aan krachttraining.
In die jaren heb ik nu ook aas gebruikt.
Op dit moment ben ik zonder aas bezig en dat is al minimaal een jaar zo.
als laatst heb ik winstrol only gedaan en dat niet eens afgemaakt, ik stopte in de 4e week omdat ik met vakantie ging.

Mijn grootste probleem nu is dat mijn testikels veel kleiner als vroeger zijn en mijn test productie laag ligt (niet plat maar wel laag) De arts heeft na een bloedtest ook test replacement therapie aangeraden.
Ik heb hier lang over nagedacht en uiteindelijk besloten toch me eigen test omhoog te krijgen met hcg en clomid.

Het is nu al 3 a 4 jaar dat ik psychische klachten heb, depressie, paranoide, angst en ongelooflijk negatief en somber. Daar had ik in t verleden nooit bij stil gestaan, pas nadat de arts mij vertelde dat me test te laag was
ging ik onderzoeken wat voor problemen t kan opleveren en toen pas stond ik er bij stil en begreep ik waarom ik de laatsten jaren zoveel psychische klachten heb.

Op het moment neem ik 500iu 10 dagen dagelijks ik zit nu op mn 6e dag en zie geen verschil in de groei van de testikels. Wel merk ik een zware vermindering in psychische klachten.

Naast t test tekort ben ik ook heeel heel heeeeel erg moe dag nacht maakt niet uit 24 7 erg vermoeid

Het zou voor mij echt een kado zijn als iemand een idee heeft van wat er mis zou kunnen zijn want normaal gesproken zie ik bij hcg gebruik direct direct mijn testikels terug en nu niet. ook wil ik vermelden dat ik een jaar lang finasteride heb gebruikt
hoop op een verandering in mn leven mis mn oude ik
grtjs
↧
↧

Spiergroepen 1 of 2 x per week voor massa?

March 27, 2014, 11:49 am
$
0
0
Wat raden jullie aan voor een trainingsweek van 4 dagen om massa te ontwikkelen?

is dat 1 spiergroep per week of pakken jullie 2 x per week een spiergroep aan.

zelf trainde ik altijd 1x per week een bepaalde spiergroep. bv borst samen met triceps op 1 dag en rug biceps op 1 dag , schouders met buik op 1 dag , en benen op 1 dag.

wat denken jullie ? graag jullie mening/advies !
↧

Voortgang na 1,5 jaar krachttraining, feedback/verbeterpunten?

March 27, 2014, 11:59 am
$
0
0
Hallo beste leden van het DutchBodybuilding forum,

Ik zal me even voorstellen: Ik ben Twan en ik ben 20 jaar(I know, qua uiterlijk lig ik een paar jaar achter), ben 1,75m en ongeveer 73kg. Ik doe nu bijna anderhalf jaar aan krachttraining, waarvan ik het eerste halve jaar 3 keer per week trainde met full body schema's. Nu dus ondertussen bijna een jaar bezig met splitschema's. Dit is hoe ik het nu doe:

Dag 1:
Borst: Bench press, incline dumbbell press, cable cross opwaarts tot borst met gestrekte armen, flies met cable cross, chest press machine.
Tricep: extension met rope gevolgd door dips op bench (superset), extension met rechte stang, skullcrushers barbell, dips met machine, one arm extension met cable met handvat.

Dag 2:
Bicep: bicep curl dumbbell, preacher curl op leuning, bicep curl barbell(meestal 8 herhalingen, soms 21'en, 7 laag, 7 hoog, 7 helemaal) en als laatst 3x van hoog naar laag afbouwend drop set bicep curl dumbell (meestal 14-16kg tot 2kg).
Rug: Pullups achter hoofd langs, lateral pulldown voor breed, seated cable row, dumbbell row(zagen) en nog pulldown apparaat breed en row apparaat breed. (pullups als afsluiting)(Deadlifts ga ik vanaf nu doen)

Dag 3:
Schouders: cable side raise, dumbbell shoulder press, upright row, neck press smith machine, side laterals en front raise cable
Benen: Squat(sinds kort), leg extension, standing calf raise dumbbell, standing calf raise smith machine(sinds kort), leg curl.

Ik train nu 6 keer per week, met zondag als rustdag. Mijn trainingen duren meestal ongeveer 60-75 minuten afhankelijk van de duur van de buikspieroefeningen. Ik doe meestal 4 sets van 6-8 herhalingen(hoewel ik een lange tijd 8-12 heb gedaan).

Mijn voeding hou ik redelijk in bedwang, maar af en toe een frietje of een vette hamburger vind ik geen kwaad kunnen aangezien ik nog niet bezig ben met mijn vetpercentage. Normaal gesproken eet ik op trainingsdagen 's ochtends een whey shake met melk en fine oats. Tussen ontbijt en avondeten eet ik vooral boterhammen met kipfilet, en soms kaas(meestal stuk of 6 boterhammen). Avondeten is gewoon wat de pot schaft. Na mijn training neem ik nog een whey shake met melk. Uiteindelijk voor het slapen nog een bakje kwark(500g). Naast dit neem ik vaak door de dag heen af en toe een banaantje, appeltje of mandarijntje.

Ik heb sinds een paar dagen ook caseine shakes, die zal ik gaan nemen in plaats van m'n whey 's ochtends en m'n kwark 's avonds. Zit te twijfelen of ik er ook één moet nemen tussen de middag rond een uur of 1.


Hieronder zie je een aantal foto's van hoe ik er nu uitzie. Ik zou graag wat feedback willen, verbeterpunten etc. Ik ben zelf nog niet echt bezig met mijn vetpercentage, maar deze zakt wel langzamerhand, wetende dat ik een stuk vetter was anderhalf jaar geleden. Ik ben al op de hoogte van het feit dat mijn benen, vooral mijn kuiten flink achter lopen, maar daar ga ik nu verandering in brengen. Ditzelfde geldt ook voor mijn onderrug. Deze trainde ik eerst veel te snel en niet intensief genoeg.







P.S. Deze foto's zijn 's middags gemaakt VOOR m'n training.
↧

Verkrampte armen/spieren

March 27, 2014, 12:10 pm
$
0
0
Misschien een rare vraag om hier te stellen, maar ik stel hem toch.
Ik doe aan motorcross en een veel voorkomend probleem is verkrampte onderarmen.
Heb al vaak shakes geprobeert, creme dat warm word en ik train met lagere gewichten maar met meerdere reps. Wat zou ik kunnen verbeteren om hier minder tot geen last van te krijgen?
Een maaltijd zoals pasta eten een dag van te voren om de koolhydraten goed aan te vullen? Of juist op de dag zelf meerdere malen een koolhydraat rijke snack of iets dergelijks eten?
Heb ook gehoord dat melk producten verkramping veroorzaken, maar daar krijg ik al bijna niks van binnen(denk aan kaas en gewoon melk).
Advies en tips zijn meer als welkom!
↧
Search

Simpel vraagje; 2x per week krachtraining in bulk ?

March 27, 2014, 12:19 pm
$
0
0
Ik heb een simpele vraag met betrekking tot krachttraining.

Nu ben ik een maand of 3-4 aan het cutten geweest, maar toch is heel veel van mijn spiermassa verdwenen. Vanaf volgende week wil ik dus gaan clean bulken, maar wel weer flink wat spiermassa aan gaan zetten.

Vraag: Is 2x fullbody training per week voldoende om flink te groeien en spiermassa aan te zetten ? Ik heb simpelweg niet meer tijd. Ik zorg in ieder geval dat mijn eetschema in orde is.
↧
↧

Spierpijn en uitputting niet altijd signalen van vooruitgang

March 27, 2014, 12:30 pm
$
0
0
Avond!

Ze zeggen wel eens dat spierpijn en uitputting na het trainen niet altijd betekend dat je ook vooruitgang boekt.

Toch vind ik dat gek klinken... Als je goed je best doet, zwaar traint, lekker setjes en herhalingen doet en je houd daar spierpijn aan over, is dat toch juist een signaal dat je vooruitgang boekt ? Je hebt immers goed je spieren getraind en de spierpijn lijkt mij een signaal wat dat bevestigt.

Kan iemand er wat uitleg over geven misschien ?
↧

voedings schema

March 27, 2014, 1:17 pm
$
0
0
hoi
ik train nu al een tijdje en heb sinds kort een voedingschema gemaakt

7.30 brinta wake up

10.00 2 banaan 6 snede bruinbrood

12.00 biefrap (200 gram biefstuk 100 gram groeten 2 raps )

15.00 kiprap (200 gram kip 100 gram groeten 2 raps)

17.00 gewoon avond eten

en dan na de training 500 gram kwark met honing

wat kan ik hier nog aan veranderen ? graag tips
↧

Trainings schema

March 27, 2014, 1:24 pm
$
0
0
Hallo iedereen
Ik zit hier voor het eerst op dit forum.
Ik heb mij ingeschreven bij de fitness en ik heb al allerlei schema's proberen te maken. Vooral oefeningen met machines maar ik las dat gewichten beter waren. Dit is mijn nieuw schema dat ik voor 3 dagen in de week heb gemaakt. Het is een FB schema.

Maandag:
Bench press 3x8-12

Dumbbell flyes 3x8-12

Lat pulldown 3x8-12

Hyperextension 3x15

Machine biceps curl 3x8-12

Triceps pushdown 3x8-12

Legg press 3x15

Standing calf raises 3x12

Buikspieren

Woensdag:
Push up 3x8-12
Dumbbell Bench press 3x8-12
Pull ups 5x3
Shoulder press machine 3x8-12
Cable curl 3x8-12
Triceps extension 3x8-12
Deadlift 3x8-12
Hyperextension 3x15
Dumbbell biceps curl 3x8-12
Buikspieren
20min. lopen
(ik heb de woensdag meer tijd dan andere dagen)

Vrijdag
Bench press 3x8-12
Incline dumbbell press 3x8-12
Pull ups 5x3
Lat pulldown 3x8-12
Cable curl 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12
Legg press 3x15
Standing calf raises 3x12
Buikspieren

Zou dit goed zijn voor mij? En zou ik ook speciaal moeten letten op voeding of niet? Ik wil wel geen bodybuilder lichaam maar gewoon een lekker gespierd lichaam ;) Zijn er tips nog om vlugger spieren te kweken?
Alvast bedankt!!
↧

hgh real ?

March 27, 2014, 1:57 pm
↧
↧

Aangeboden 30mm dumbells+ plates.

March 27, 2014, 2:03 pm
$
0
0
Bij deze bied ik een set laadbare 30mm dumbells aan.

De set bestaat uit de twee dumbells+:
- 4x5kg
- 2x3kg
- 8x2,5kg
- 2x2kg
- 6x1,25
- 2x1kg
- 2x0,5kg

= 61kg totaal.

Ze zijn in goede staat.
Ik doe ze weg omdat ik ze nauwelijks meer gebruik.
Doe een goed bod en ze zijn voor jou.

Mvg,

Sven(woonplaats Nieuw-Vennep)

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg IMG_4960.jpg (98,7 KB)
↧

voedingsschema (cut)

March 27, 2014, 2:10 pm
$
0
0
Ik ben al enige tijd bezig met mijn voedingsschema, wie heeft er nog advies/tips??

Ik doe KT 4x per week
5 x per week cardio/hardlopen

Mijn doel is vet verbranden en zoveel mogelijk doorgaan met KT

Op trainingsdagen wil ik 2500 kcal binnen krijgen, 200 minder dan m'n onderhoud. Ik ben al een aantal weken bezig en ik begin resultaat te zien:)

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: xls voeding.xls (18,0 KB)
↧
Search

meer punching power krijgen

March 27, 2014, 2:29 pm
$
0
0
Hallo, heeft iemand misschien oefeningen die helpen om harder te stoten? Dankjewel
↧

Tren?!

March 27, 2014, 2:38 pm
$
0
0
beste dbb-ers,

Momenteel ben ik bezig 500 mg sust only. (2e kuur)

nu heb ik het advies gekregen om Tren erbij te zetten elke week.
ik heb begrepen dat Tren erg sterk spul is en het 'verstandigst' is om dat pas te gaan gebruiken als je van testo kuurtjes weinig gaint..


Persoonlijk zat ik zelf te denken aan winstrol de laatste 4 weken voor wat hardheid en droogheid.

Wat is jullie advies hierover?
↧
↧

help hoe te bulken voor skinny mensen zonder aanleg voor vet

March 27, 2014, 3:06 pm
$
0
0
Hallo ik ben steffano 21 jaar
En ik probeer te bulken aantekomen om daarna echt aan definitie te trainen ik ben zelf 1.70 m lang en maar 61 kg licht train 3x in de week
Mijn normale eetpatroon is sochtends 2 plakken brood 1e pauze om half 10 4 plakken brood en half 1 pauze weer 4 plakken brood en dan tegen 5 uur half 6 warm eten 2 borden en heb al verschijden wheight gain shakes geprobeerd en dan sochtenda vroeg tijdens nr werk rijden 1 te drinken en savonds voor slapen maar ik kom niks aan heeft dit te maken met te actief werk (werk in de bouw ) of toch te weinig eten kan iemand me A.U.B. helpen met gaining weight

Greets steff
↧

"Merci monsieur le pédophile... euh, le Premier ministre !"

March 27, 2014, 3:41 pm
↧

mijn eetschema 1e keer dat ik hem heb samen gesteld wie kan er naar kijken

March 27, 2014, 5:29 pm
$
0
0
schema heb ik gemaakd bedoeld voor de cut ben nu 76 kg 21% bf en zou graag willen verminderen




↧
Viewing all 10557 articles
Browse latest View live
Search