Ik wist niet zeker of het nu hier moest of bij de logs omdat ik eerst info geef over mijn situatie/voedingsschema en dan een vraag stel dus doe ik het hier. Misschien start ik later nog een log ofzo :p
Bon ik ben de eerste week van de paasvakantie begonnen met drastisch mijn levenswijze om te gooien qua voeding/training omdat ik veel te zwaar woog en ook gewoon verschrikkelijk ongezond leefde (cfr. typische studenteleven). Het resultaat is dat ik van +- 110 kilogram voor 1 meter 79 of 80 afhankelijk van de bron (begingewicht weet ik niet 100% zeker omdat ik niet op de schaal durfde gaan staan:D) naar vorige week zaterdag 88 kilogram ben gegaan op 2.5 maanden tijd dus (anderhalve maand is het gewichtsverlies stabiel op rond de kilo per week, nu zelfs iets minder). Mijn voedingsschema ziet er optimaal (zonder onvoorziene omstandigheden) zo uit:
Maaltijd 1: Brinta
Maaltijd 2: Fruit
Maaltijd 3: Volkoren boterhammen (ongeveer een 80 gram schat ik) met gerookt paardenvlees/rundsvlees of kippewit (ongeveer een 50 gram schat ik)
Maaltijd 4: Fruit
Maaltijd 5: Kip/steak (+-200 gram) of heel af en toe vis (beetje duur voor een student) met groenten, relatief vaak nog met wat volkoren pasta (meestal een 100-150 gram), heel soms met rijst (zilvervliesrijst)
Maaltijd 6: Ofwel groente (meestal komkommer, wortelen of paprika), ofwel een handjevol noten (ongezouten natuurlijk).
Sinds een week of 3 heb ik er nog een slaatje (enkel droge groenten) tussen gestoken voor maaltijd 2 omdat het makkelijk uitkwam voor mij (goedkope slaatjes waar ik studeer) en ik zo nog een extra maaltijd kon pikken zonder veel extra calorieën.
Mijn trainingen bestaan nu uit fietsen (voordien ook lopen maar dat heb ik door het feit dat mijn been niet meer meekon tijdelijk laten vallen) aangevuld met Sit-ups en push-ups, die nu even op pauze staan omdat ik na de examens een evenwichtiger krachttrainingsschema wil samenstellen. Eigenlijk enkel fietsen dus, maar wel intensief. Ik kopieer zo dadelijk wel even mijn trainingslog van een ander forum. Trainen doe ik steeds na de eerste, derde of vijfde maaltijd en bij tochten van +- 2 uur neem ik nog wat extra voeding mee (banaan, boterham met honing).
Nu mijn vragen:
- Hoe schatten jullie mijn voedingsschema in? Moet ik dat wat wijzingen en in welke zin? En moet ik dat afhankelijk van mijn trainingen wat aanpassen?
- Calorieën verbranden en according to that ook extra calorieën innemen. Hoe kan je nu weten hoeveel je verbrand en hoeveel moet je dan ook extra innemen? Ik heb al verschillende bronnen geraadpleegd en die zeggen allemaal iets anders met vrij grote verschillen. Zo zijn de verschillende getallen van mijn traininstochtje van vandaag (75 kilometer, 3 uur, vlak, gemiddelde hartslag 158) te rangschikken tussen minimum 450 calorieën en maximum maar liefst 1800 calorieën:eek: die ik zou hebben verbrand. Wat is het nu? :p
Bon ik ben de eerste week van de paasvakantie begonnen met drastisch mijn levenswijze om te gooien qua voeding/training omdat ik veel te zwaar woog en ook gewoon verschrikkelijk ongezond leefde (cfr. typische studenteleven). Het resultaat is dat ik van +- 110 kilogram voor 1 meter 79 of 80 afhankelijk van de bron (begingewicht weet ik niet 100% zeker omdat ik niet op de schaal durfde gaan staan:D) naar vorige week zaterdag 88 kilogram ben gegaan op 2.5 maanden tijd dus (anderhalve maand is het gewichtsverlies stabiel op rond de kilo per week, nu zelfs iets minder). Mijn voedingsschema ziet er optimaal (zonder onvoorziene omstandigheden) zo uit:
Maaltijd 1: Brinta
Maaltijd 2: Fruit
Maaltijd 3: Volkoren boterhammen (ongeveer een 80 gram schat ik) met gerookt paardenvlees/rundsvlees of kippewit (ongeveer een 50 gram schat ik)
Maaltijd 4: Fruit
Maaltijd 5: Kip/steak (+-200 gram) of heel af en toe vis (beetje duur voor een student) met groenten, relatief vaak nog met wat volkoren pasta (meestal een 100-150 gram), heel soms met rijst (zilvervliesrijst)
Maaltijd 6: Ofwel groente (meestal komkommer, wortelen of paprika), ofwel een handjevol noten (ongezouten natuurlijk).
Sinds een week of 3 heb ik er nog een slaatje (enkel droge groenten) tussen gestoken voor maaltijd 2 omdat het makkelijk uitkwam voor mij (goedkope slaatjes waar ik studeer) en ik zo nog een extra maaltijd kon pikken zonder veel extra calorieën.
Mijn trainingen bestaan nu uit fietsen (voordien ook lopen maar dat heb ik door het feit dat mijn been niet meer meekon tijdelijk laten vallen) aangevuld met Sit-ups en push-ups, die nu even op pauze staan omdat ik na de examens een evenwichtiger krachttrainingsschema wil samenstellen. Eigenlijk enkel fietsen dus, maar wel intensief. Ik kopieer zo dadelijk wel even mijn trainingslog van een ander forum. Trainen doe ik steeds na de eerste, derde of vijfde maaltijd en bij tochten van +- 2 uur neem ik nog wat extra voeding mee (banaan, boterham met honing).
Nu mijn vragen:
- Hoe schatten jullie mijn voedingsschema in? Moet ik dat wat wijzingen en in welke zin? En moet ik dat afhankelijk van mijn trainingen wat aanpassen?
- Calorieën verbranden en according to that ook extra calorieën innemen. Hoe kan je nu weten hoeveel je verbrand en hoeveel moet je dan ook extra innemen? Ik heb al verschillende bronnen geraadpleegd en die zeggen allemaal iets anders met vrij grote verschillen. Zo zijn de verschillende getallen van mijn traininstochtje van vandaag (75 kilometer, 3 uur, vlak, gemiddelde hartslag 158) te rangschikken tussen minimum 450 calorieën en maximum maar liefst 1800 calorieën:eek: die ik zou hebben verbrand. Wat is het nu? :p