Hallo,
Eerst ff de situatie schetsen, en wat achtergrond informatie geven. Skip dit gerust, is niet zo super interessant :) (lees dan vanaf het rode)
Ik ben nu een dikke maand aan het bulken op 3500kcal op trainings dagen en 3200kcal op niet trainings dagen.
Op een trainingsdag doe ik 20 minuutjes op 65 á 75% hartslag crosstrainer, hiermee verbrand ik grofweg 200kcal schat ik.
Mijn onderhoud ligt rond de 2800.
Op een trainingsdag heb ik dus een calorie overschot van 3500-200-2800=500. Op een niet trainingsdag is dit 3200-2800=400.
Op het begin van de bulk, woog ik 74kg. Ik kom van flink wat kg's hoger, laten we maar zeggen(:rolleyes:), en ik heb tijdens het afvallen ook spiermassa verloren. Op het moment weeg ik 77kg. Dit zal dus spier+vet+vocht zijn wat ik ben aangekomen.
Mijn vetpercentage was gemeten op 14,8%, grofweg 15% dus. Dit is met zo'n elektrische weegschaal gedaan, niet nauwkeurig dus, maar wel een indicatie.
Ik ben flink wat afgevallen, en heb nog last van los zittend vel, waardoor het er allemaal nog niet zo strak uitziet als dat normaal bij iemand van 15% zou uitzien. Vooral bij bovenbenen, buik en borst.
Bij schouders armen zie ik wel redelijke definitie.
Oftewel: Ik wil eigenlijk nog wat wel cutten, richting de 10%(15% nu).
Probleem: niet veel spiermassa.
Dit is dus de reden dat ik ben gaan bulken.
Nu is mijn vraag, hoe kan ik het beste bulken? Een bepaalde periode, of tot een bepaald gewicht?
Mijn idee was om te bulken tot 85kg, hierna te cutten tot 10%, en dan met een overschot van 250kcal rustig aan massa te gaan bouwen.
Bedankt voor het lezen, en graag had ik was feedback/tips :)
Eerst ff de situatie schetsen, en wat achtergrond informatie geven. Skip dit gerust, is niet zo super interessant :) (lees dan vanaf het rode)
Ik ben nu een dikke maand aan het bulken op 3500kcal op trainings dagen en 3200kcal op niet trainings dagen.
Op een trainingsdag doe ik 20 minuutjes op 65 á 75% hartslag crosstrainer, hiermee verbrand ik grofweg 200kcal schat ik.
Mijn onderhoud ligt rond de 2800.
Op een trainingsdag heb ik dus een calorie overschot van 3500-200-2800=500. Op een niet trainingsdag is dit 3200-2800=400.
Op het begin van de bulk, woog ik 74kg. Ik kom van flink wat kg's hoger, laten we maar zeggen(:rolleyes:), en ik heb tijdens het afvallen ook spiermassa verloren. Op het moment weeg ik 77kg. Dit zal dus spier+vet+vocht zijn wat ik ben aangekomen.
Mijn vetpercentage was gemeten op 14,8%, grofweg 15% dus. Dit is met zo'n elektrische weegschaal gedaan, niet nauwkeurig dus, maar wel een indicatie.
Ik ben flink wat afgevallen, en heb nog last van los zittend vel, waardoor het er allemaal nog niet zo strak uitziet als dat normaal bij iemand van 15% zou uitzien. Vooral bij bovenbenen, buik en borst.
Bij schouders armen zie ik wel redelijke definitie.
Oftewel: Ik wil eigenlijk nog wat wel cutten, richting de 10%(15% nu).
Probleem: niet veel spiermassa.
Dit is dus de reden dat ik ben gaan bulken.
Nu is mijn vraag, hoe kan ik het beste bulken? Een bepaalde periode, of tot een bepaald gewicht?
Mijn idee was om te bulken tot 85kg, hierna te cutten tot 10%, en dan met een overschot van 250kcal rustig aan massa te gaan bouwen.
Bedankt voor het lezen, en graag had ik was feedback/tips :)