Hallo!
Ik heb voor mijzelf even een voetselschema in elkaar gezet. Hierbij was ik al snel verbaast dat ik een heel stuk over mijn kcal behoefte heen ga die word aangeraden voor de bulk?!
Ik wil graag wat aankomen tot 75/80kg. Maar wil niet meteen gaan aankomen in vetmassa. Wil langzaam aan gaan clean bulken, zodat ik toch vooruitgang boek met trainen maar niet een dikzak word.
Mijn huidige stats:
178cm
65kg
vetpercentage zou ik niet weten
Nu heb ik met verschillende manieren uitgerekend wat mijn behoefte zou zijn. Dat zou tussen de 2300 en 2600 kcal liggen. Dus voor mijzelf had ik in gedachte rond de 2800 kcal te gaan zitten. Tevens waar ik het voedingsschema in heb opgesteld geeft ook 2800kcal aan met bulken...
Echter momenteel kom ik uit op 3320 ckals uit, dit is veel te veel. Wat raden jullie aan om aan te passen? Ik moet zelfs nog een PRE - WO invullen.
Ik wil zo een 3 a 4 dagen gaan trainen. Met het trainingschema ben ik nog bezig, dus hier kan ik nog niks over zeggen. Echter goede trainingschemas zijn welkom, wil voornamelijk thuis trainen met dumbells en een bankje. Verder wil ik namate de tijd verder uitbreiden na barbell. Hier zou je eigenlijk alle spiergroepen mee moeten kunnen doen, of zie ik wat over het hoofd? Verder wil ik Whey perfecion gaan aanschaffen als supplement voor de aanvulling op het spierherstel. Welke sups raden jullie nog meer aan in mijn situatie? Lees veel over creatine, vitamine tabletten, animos als bcaa ofzo, magnificent en dextrose. Kortom welke zijn onmisbaar in een goede bulk sessie waar breder worden met krachttraining de essentie heeft?
Kortom ik kom net kijken, maar wil me nu serieus bezig houden met kracht training
Alvast bedankt voor jullie input!:D
PS ben uitgegaan van 35g per snee brood. Dus eet in totaal 6 sneden brood
Ik heb voor mijzelf even een voetselschema in elkaar gezet. Hierbij was ik al snel verbaast dat ik een heel stuk over mijn kcal behoefte heen ga die word aangeraden voor de bulk?!
Ik wil graag wat aankomen tot 75/80kg. Maar wil niet meteen gaan aankomen in vetmassa. Wil langzaam aan gaan clean bulken, zodat ik toch vooruitgang boek met trainen maar niet een dikzak word.
Mijn huidige stats:
178cm
65kg
vetpercentage zou ik niet weten
Nu heb ik met verschillende manieren uitgerekend wat mijn behoefte zou zijn. Dat zou tussen de 2300 en 2600 kcal liggen. Dus voor mijzelf had ik in gedachte rond de 2800 kcal te gaan zitten. Tevens waar ik het voedingsschema in heb opgesteld geeft ook 2800kcal aan met bulken...
Echter momenteel kom ik uit op 3320 ckals uit, dit is veel te veel. Wat raden jullie aan om aan te passen? Ik moet zelfs nog een PRE - WO invullen.
Ik wil zo een 3 a 4 dagen gaan trainen. Met het trainingschema ben ik nog bezig, dus hier kan ik nog niks over zeggen. Echter goede trainingschemas zijn welkom, wil voornamelijk thuis trainen met dumbells en een bankje. Verder wil ik namate de tijd verder uitbreiden na barbell. Hier zou je eigenlijk alle spiergroepen mee moeten kunnen doen, of zie ik wat over het hoofd? Verder wil ik Whey perfecion gaan aanschaffen als supplement voor de aanvulling op het spierherstel. Welke sups raden jullie nog meer aan in mijn situatie? Lees veel over creatine, vitamine tabletten, animos als bcaa ofzo, magnificent en dextrose. Kortom welke zijn onmisbaar in een goede bulk sessie waar breder worden met krachttraining de essentie heeft?
Kortom ik kom net kijken, maar wil me nu serieus bezig houden met kracht training
Alvast bedankt voor jullie input!:D
PS ben uitgegaan van 35g per snee brood. Dus eet in totaal 6 sneden brood