Eetschema even voorstellen.

Hey Dbb'rs

wou jullie even mijn eetschema laten bekijken, om de simpele reden dat ik al 6 maand op 86kg vastzit.
uiteraard kom ik steeds wat scherper maar zou graag wat uitzetten in massa.
ben 23j / 1.83m / 86kg

Maaltijd 1 05:30h :

7 eieren (waarvan 2volledige en 5 eiwitten )
50g muesli
50cl water.

Maaltijd 2 8:00h :

4 sneden bruin brood met 100g kippenwit (met komkommer, wortellen en sla ertussen)
200g volle kwark.

Maaltijd 3 10:00h :

1 zoete aardappel
1 zalm
40g brocoli.

maaltijd 4 12:00 h :

4 sneden bruin brood met 100g kippenwit (met komkommer, wortellen en sla ertussen).

maaltijd 5 14:30h :

2 scheppen whey perfection b&f huismerk.
350ml melk.
15 amandel noten

maaltijd 6 17:00h :

warm eten wat de pot schaft.
meestal aardappellen / kip / groentjes.

maaltijd 7 19:00h :

2 scheppen whey perfection
1 appel
300ml melk

maaltijd 8 20:00h :

500g kwark met 1 appel + 1 kiwi erbij.


mijn berekeningen in kcal / kh / proteïnen en vetten komen nog.
mijn doel van dit schema is clean bulken voor tijdens de zomer.
nu is mijn vraag aan jullie wat ik eraan kan toevoegen voor vanaf september te gaan bulken!

hopelijk geven jullie eerlijke kritiek!

alvast bedankt !

grts nico