massa op die benen plakken

beste leden,

Ik zit nu op een trainingsschema waarbij ik 2x per week benen train
nu is mijn vraag, en dan stel ik deze ook aan de mensen met dikke poten.

hoe kom ik ook maar in de buurt van jullie massa op je benen?
upper body was voor mij altijd al bekend hoe en wat enz.

maar benen is mij nog steeds een raadsel,
ik variieer men oefeningen van 4x12 tot 4x8
maar altijd 4 sets van 8 tot 12 herhalingen en elke set verhoog ik het gewicht tot men max voor 8-12 reps

begin de training met
1. leg presses
dan ga ik over naar 2. squats,
3. leg extensions,
4. walking lunges met lange baar
en om af te sluiten 5. hamstrings met standing curls

laten we zeggen dat de trap na benen trainen men grootste vijand is,,

overall hoelang moet ik men benen martelen om men benen er echt uit te laten springen?

alvast bedankt, als jullie tips hebben of zelfs men hele schema om willen gooien
doen!! ik kan alle tips gebruiken, zoals ik al zei, ik ben een noob op gebied van benen

help me om de progressie van men leven te maken op vlak van lower body

groetjes!