Hallo
ik zal me even voorstellen:
20 jaar oud
78 kilo - zou graag 72-73 wegen
1,76 m
ben onlangs (1 week geleden) terug begonnen met krachttraining na 3 jaar niks te doen:bierbang:
Ik zou graag wat gewicht verliezen maar niet teveel, mijn hoofddoel is namelijk wat meer spieren te kweken en door het afvallen dat ze meer zichtbaar zullen worden.
Ik let dagelijks op mijn voeding, dit ziet er ongeveer zo uit: (vroeger dronk ik altijd suikers zoals sprite, ... nu altijd water of melk bij de shake)
6.30u: all day protein shake 40g (32,1 eiwit, 2,2 kh, 1,6 v) met 200ml halfvolle melk
7.30u: 75g muesli met 100ml halfvolle melk
10u: banaan + yoghurt activia
12.30u: verse tomatensoep met 2 sneden witbrood
15u: 4 witte boterhammen met kippenwit/kalkoen
16.30u : 1u voor de training all day protein shake 40g(32,1 eiwit, 2,2 kh, 1,6 v) + 200 ml halfvolle melk
6u: training
8: avondmaal ( kip met rijst, aardappelen, rundvlees, vis, groenten, pasta ...)
10u: all day protein shake 40g(32,1 eiwit, 2,2 kh, 1,6 v) + 200 ml halfvolle melk
mijn training ziet er zo uit:
dag 1: biceps en rug
dag 2: benen en buik
dag 3: triceps en schouders
dag 4: borst en halfuur cardio (langlaufen of hoe dat ding ook noemt)
6 oefeningen per spier ongeveer
Welke dingen kunnen beter? ik heb al vernomen dat ik beter een andere shake voor de training neem zodat de eiwitten sneller opgenomen worden, bv isolaat? (ADP = trage eiwitten)
All day protein is wel aangeraden voor 's morgens en 's avonds?
Zijn BCAA capsules aangeraden sinds ik toch een beetje gewicht wil verliezen maar tevens ook spiermassa wil aankomen zonder dat ik leid aan spierafbraak?
ik zal me even voorstellen:
20 jaar oud
78 kilo - zou graag 72-73 wegen
1,76 m
ben onlangs (1 week geleden) terug begonnen met krachttraining na 3 jaar niks te doen:bierbang:
Ik zou graag wat gewicht verliezen maar niet teveel, mijn hoofddoel is namelijk wat meer spieren te kweken en door het afvallen dat ze meer zichtbaar zullen worden.
Ik let dagelijks op mijn voeding, dit ziet er ongeveer zo uit: (vroeger dronk ik altijd suikers zoals sprite, ... nu altijd water of melk bij de shake)
6.30u: all day protein shake 40g (32,1 eiwit, 2,2 kh, 1,6 v) met 200ml halfvolle melk
7.30u: 75g muesli met 100ml halfvolle melk
10u: banaan + yoghurt activia
12.30u: verse tomatensoep met 2 sneden witbrood
15u: 4 witte boterhammen met kippenwit/kalkoen
16.30u : 1u voor de training all day protein shake 40g(32,1 eiwit, 2,2 kh, 1,6 v) + 200 ml halfvolle melk
6u: training
8: avondmaal ( kip met rijst, aardappelen, rundvlees, vis, groenten, pasta ...)
10u: all day protein shake 40g(32,1 eiwit, 2,2 kh, 1,6 v) + 200 ml halfvolle melk
mijn training ziet er zo uit:
dag 1: biceps en rug
dag 2: benen en buik
dag 3: triceps en schouders
dag 4: borst en halfuur cardio (langlaufen of hoe dat ding ook noemt)
6 oefeningen per spier ongeveer
Welke dingen kunnen beter? ik heb al vernomen dat ik beter een andere shake voor de training neem zodat de eiwitten sneller opgenomen worden, bv isolaat? (ADP = trage eiwitten)
All day protein is wel aangeraden voor 's morgens en 's avonds?
Zijn BCAA capsules aangeraden sinds ik toch een beetje gewicht wil verliezen maar tevens ook spiermassa wil aankomen zonder dat ik leid aan spierafbraak?