Hallo allemaal,
Ik train nu z'n 1.5 jaar en ik merk dat mijn lats wat minder goed groeien. Midden rug, schouder bladen en de dikte van de rug is daarintegen juist heel sterk ontwikkeld. Ik doe momenteel het volgende voor rug:
Compound Row: 3 sets 8 reps
Double Cable Row: 3 sets 8 reps
Pull Down (Wide Grip) 3 sets 8 reps
Wide Grip Pullup: 3 sets 5 reps
Upright Row (Close Grip) of Smith Machine Barbell Shrugs: 3 sets 8 reps
Rear Deltoid Laterial Raise: 2 sets 8 reps
Totaal van: 17 sets.
Is dit wat veel? ikzelf doe altijd wel meer sets voor rug en benen omdat ik dan alle delen beter kan aanpakken. Zelf moet ik er even bij vermelden dat ik ook een lange tijd deadlifts heb gedaan, maar aangezien ik heel me leven al last heb van me onderrug ben ik hiermee gestopt. Tips graag!
Ik train nu z'n 1.5 jaar en ik merk dat mijn lats wat minder goed groeien. Midden rug, schouder bladen en de dikte van de rug is daarintegen juist heel sterk ontwikkeld. Ik doe momenteel het volgende voor rug:
Compound Row: 3 sets 8 reps
Double Cable Row: 3 sets 8 reps
Pull Down (Wide Grip) 3 sets 8 reps
Wide Grip Pullup: 3 sets 5 reps
Upright Row (Close Grip) of Smith Machine Barbell Shrugs: 3 sets 8 reps
Rear Deltoid Laterial Raise: 2 sets 8 reps
Totaal van: 17 sets.
Is dit wat veel? ikzelf doe altijd wel meer sets voor rug en benen omdat ik dan alle delen beter kan aanpakken. Zelf moet ik er even bij vermelden dat ik ook een lange tijd deadlifts heb gedaan, maar aangezien ik heel me leven al last heb van me onderrug ben ik hiermee gestopt. Tips graag!