Beste mensen,
Ik ben een aantal jaar aan het trainen, ben flink wat in gewicht toegenomen (spieren maar ook wat vet). Nu wil ik droog worden. Dit schema heeft mijn PT opgesteld, het werkt als een gek zegt hij! Laat even weten wat jullie ervan vinden. Wellicht aanvullingen. Zit nu op 17.6 % bodyfat en wil in 3 maanden naar 12 % gaan!
eetplan
ontbijt:
175gram biefstuk/kip/zalm/tonijn/etc
Nootjes of zaden (een klein handje!)
Greens drankje, 3gram visolie
Snack:
150 gram groene groenten met 100 gram rosbief/kipfilet/etc
Lunch:
175grams biefstuk, boerenkool met extra virgin olijf olie en balsamico vinegar dressing, met een handje noten/zaden
3grams fishoil
Snack:
150 gram groene groenten met 100 gram rosbief/kipfilet/etc
Handje noten , greens drankje
Dinner:
200gram witte vis naar keuze in de oven of bakken, maak er iets lekkers van!
Broccoli, 3 gramvisolie, 2 magnesium glycinate
Postworkout: 40gram protein, 10gram glutamine, 3gram fishoil, 2 magnesium glycinate , vitamine C, probiotica.
-Maak het zo lekker mogelijk voor jezelf!
-Zoveel mogelijk biologisch eten halen
-noten en zaden varieeren
-begin met de supplementen die ik hierboven heb genoemd. Je kan alleen nog `vitamine D` 2 keer per week nemen. Als je die bij HCJ halt dan neem je 2x per week ongeveer 75 druppels.
-BCAA(er moet leucine inzitten!!) nemen voor en tijdens het trainen nemen.
Ik ben een aantal jaar aan het trainen, ben flink wat in gewicht toegenomen (spieren maar ook wat vet). Nu wil ik droog worden. Dit schema heeft mijn PT opgesteld, het werkt als een gek zegt hij! Laat even weten wat jullie ervan vinden. Wellicht aanvullingen. Zit nu op 17.6 % bodyfat en wil in 3 maanden naar 12 % gaan!
eetplan
ontbijt:
175gram biefstuk/kip/zalm/tonijn/etc
Nootjes of zaden (een klein handje!)
Greens drankje, 3gram visolie
Snack:
150 gram groene groenten met 100 gram rosbief/kipfilet/etc
Lunch:
175grams biefstuk, boerenkool met extra virgin olijf olie en balsamico vinegar dressing, met een handje noten/zaden
3grams fishoil
Snack:
150 gram groene groenten met 100 gram rosbief/kipfilet/etc
Handje noten , greens drankje
Dinner:
200gram witte vis naar keuze in de oven of bakken, maak er iets lekkers van!
Broccoli, 3 gramvisolie, 2 magnesium glycinate
Postworkout: 40gram protein, 10gram glutamine, 3gram fishoil, 2 magnesium glycinate , vitamine C, probiotica.
-Maak het zo lekker mogelijk voor jezelf!
-Zoveel mogelijk biologisch eten halen
-noten en zaden varieeren
-begin met de supplementen die ik hierboven heb genoemd. Je kan alleen nog `vitamine D` 2 keer per week nemen. Als je die bij HCJ halt dan neem je 2x per week ongeveer 75 druppels.
-BCAA(er moet leucine inzitten!!) nemen voor en tijdens het trainen nemen.