Voeding

Goeiedag!

Wellicht dat er hier wat mensen zijn die mij (bruikbare) tips willen en kunnen geven, wat betreft voeding. Ik ben 22 jaar, 1,80 m en weeg op dit moment ongeveer 69 kilo (zal iets minder zijn). Nou wil het geval dat ik graag een "lichte tot redelijke" toename in mijn gewicht wil bereiken, vooral door spiermassa op te bouwen. Ik wil zo'n 75 kilo wegen. Ik ben de afgelopen 2 weken flink aan het puzzelen geweest met trainen en eten. En volgens mij heb ik het eten wel een beetje gevonden. Ik sport elke ochtend (ma,di,wo,do) en probeer dit zo goed mogelijk vol te houden. Doe ik iets fout, of zijn er nog betere/makkelijkere manieren? Is dit een goed begin, om wat dichter bij mijn doel van 75 kilo te komen, voornamelijk spiermassa.

Dank voor de reacties

's ochtends: 06:30

4 bruine boterhammen kipfilet (2 plakjes) + banaantje (niet te missen bakje koffie)

08:00-09:20 sporten

Ontbijt: 09:30

2 bruine boterhammen kipfilet + zakje (Brinta Wake up!)

Lunch 13:30

4 Bruine boterhammen pindakaas + 200 gr magere kwark (koffie)

Tussendoor: 18:15

2 bananen

Avondeten: 20:00

Wat de pot schaft

Late night snake:

200 gr magere kwark