Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum en heb gelijk een vraag.
Hopelijk kan iemand mij verder helpen!
Ik train nu ongeveer 1 jaar en 4 maanden met als doel meer spiermassa te krijgen.
Vanaf het begin heb ik 4 dagen per week getraind en sinds een maand train ik 6 dagen in de week.
Ik weet niet goed of mijn indeling van de spiergroepen (qua rust en hoe vaak een spiergroep getraind wordt) goed in elkaar zit.
Per oefening doe ik 3 sets van 10,8,6 herhalingen.
maandag: rug + bicep
dinsdag: schouders + trapezius
woensdag: borst + tricep + benen
donderdag: rug + bicep
vrijdag: schouders + trapezius
zaterdag: borst + tricep + benen
zondag: rust
Tussen elke spiergroep zit nu twee dagen rust en op de 3e dag train ik dezelfde spiergroep weer.
Ik train over het algemeen s'avonds waardoor er ongeveer 2,5 dagen rust tussen eenzelfde spiergroep zit.
Ik heb de benamingen van de oefeningen weg gelaten omdat ik probeer te variëren qua oefeningen en mijn vraag eigenlijk meer gaat over de indeling van de spiergroepen. voor de grote spiergroepen doe ik 5/6 oefeningen en voor de kleine spiergroepen 3/4.
Graag hoor ik of dit schema goed in elkaar zit of dat er dingen beter anders kunnen!
alvast bedankt voor de reacties!
Ik ben nieuw op dit forum en heb gelijk een vraag.
Hopelijk kan iemand mij verder helpen!
Ik train nu ongeveer 1 jaar en 4 maanden met als doel meer spiermassa te krijgen.
Vanaf het begin heb ik 4 dagen per week getraind en sinds een maand train ik 6 dagen in de week.
Ik weet niet goed of mijn indeling van de spiergroepen (qua rust en hoe vaak een spiergroep getraind wordt) goed in elkaar zit.
Per oefening doe ik 3 sets van 10,8,6 herhalingen.
maandag: rug + bicep
dinsdag: schouders + trapezius
woensdag: borst + tricep + benen
donderdag: rug + bicep
vrijdag: schouders + trapezius
zaterdag: borst + tricep + benen
zondag: rust
Tussen elke spiergroep zit nu twee dagen rust en op de 3e dag train ik dezelfde spiergroep weer.
Ik train over het algemeen s'avonds waardoor er ongeveer 2,5 dagen rust tussen eenzelfde spiergroep zit.
Ik heb de benamingen van de oefeningen weg gelaten omdat ik probeer te variëren qua oefeningen en mijn vraag eigenlijk meer gaat over de indeling van de spiergroepen. voor de grote spiergroepen doe ik 5/6 oefeningen en voor de kleine spiergroepen 3/4.
Graag hoor ik of dit schema goed in elkaar zit of dat er dingen beter anders kunnen!
alvast bedankt voor de reacties!