Hey,
Ik ben Giel (18j, 1m75, 97kg) en het begint tijd te worden om kilo's kwijt te geraken :o
Ik heb een redelijk tot goede conditie (altijd gehad), maar ben altijd aan de zwaardere kant geweest. Net zoals mijn vader en broer thuis toch van nature uit breed gebouwd. 10 jaar karate gedaan en de meeste kracht zit dan ook in mijn benen. Nu ben ik op mijn 15e beginnen krachttrainen (rustig begonnen), maar ben op 4-5 maanden toch serieus wat spiermassa bijgekomen. Daarna eigenlijk nooit echt onderhouden (sporadisch) maar vooral ook veel vetter geworden eigenlijk.
Nu zou ik dus graag beginnen met cutten!
Volgens zo'n excel bestandje -> van iemand anders gekregen en mijn gegevens ingevuld, zou ik om te cutten tussen de 2800 en 3000 kcal moeten innemen? Dit lijkt me trouwens echt veel dus vraag ik het hier nog eens na.
Ik ben dan eigenlijk klaar om een voedingsschema op te stellen maar ook hier nog een paar kleine vraagjes:
Is het goed om 'smorgens en tussen krachttraining en cardio door een eiwitshake te nemen (dus 2x per dag).
Dan : waar moet ik opletten qua eiwitten/koolhydraten/vetten. In welke verhoudingen moeten deze voorkomen of hoeveel van elk ga ik dan nodig hebben?
En dacht ook nog gelezen dat caffeine goed was (koffie). Dit moet ik dan gewoon in mijn tabel opnemen? Of zijn er zo dingen die je altijd mag eten zonder ze echt in de tabel op te nemen (fruit: appel/peer of weet ik veel?)
Alvast bedankt :)
Ik ben Giel (18j, 1m75, 97kg) en het begint tijd te worden om kilo's kwijt te geraken :o
Ik heb een redelijk tot goede conditie (altijd gehad), maar ben altijd aan de zwaardere kant geweest. Net zoals mijn vader en broer thuis toch van nature uit breed gebouwd. 10 jaar karate gedaan en de meeste kracht zit dan ook in mijn benen. Nu ben ik op mijn 15e beginnen krachttrainen (rustig begonnen), maar ben op 4-5 maanden toch serieus wat spiermassa bijgekomen. Daarna eigenlijk nooit echt onderhouden (sporadisch) maar vooral ook veel vetter geworden eigenlijk.
Nu zou ik dus graag beginnen met cutten!
Volgens zo'n excel bestandje -> van iemand anders gekregen en mijn gegevens ingevuld, zou ik om te cutten tussen de 2800 en 3000 kcal moeten innemen? Dit lijkt me trouwens echt veel dus vraag ik het hier nog eens na.
Ik ben dan eigenlijk klaar om een voedingsschema op te stellen maar ook hier nog een paar kleine vraagjes:
Is het goed om 'smorgens en tussen krachttraining en cardio door een eiwitshake te nemen (dus 2x per dag).
Dan : waar moet ik opletten qua eiwitten/koolhydraten/vetten. In welke verhoudingen moeten deze voorkomen of hoeveel van elk ga ik dan nodig hebben?
En dacht ook nog gelezen dat caffeine goed was (koffie). Dit moet ik dan gewoon in mijn tabel opnemen? Of zijn er zo dingen die je altijd mag eten zonder ze echt in de tabel op te nemen (fruit: appel/peer of weet ik veel?)
Alvast bedankt :)