Trainingschema maken

Hallo,

Ik zou graag een trainingschema maken.
Ik zou het liefst biceps trainen, ook zou ik graag
De buikspieren trainen, polsen, triceps, gespierd bovenlichaam.

Ik beschik over, ( ik ken nog niet al die fitness woordjes)

Baar ( gewichten op doen enz)
Mini gewichtjes voor 1 hand 1,5kg
Baar om je op te trekken
Beetje mislukte boxball

Ik ben wel niet zo sterk want ik ben redelijk mager (40,5kg)

Bedankt alvast