Beste DBB'ers,
Bijgevoegd mijn voedingsschema, tips/opmerkingen zijn welkom!
Heb de afgelopen tijd gemerkt dat ik iets hoger in koolhydraten moet gaan zitten. Dit komt omdat ik anders last heb van hoofdpijn, duizeligheid, weinig energie en snel geïrriteerd. Heb daarom gekozen voor de 40-40-20 verdeling, ben zelf Ecto en verbrand redelijk snel vet.
Heb gekozen om voor 2900-3000 kcal te gaan. Mijn onderhoud is volgens berekeningen 3114kcal (het is maar een schatting, en het is denk ik verstandiger om te luisteren naar je lichaam)
Ik doe sinds kort Upper/Lower Body Workout
Maandag - Upper A
Dinsdag - Lower A
Woensdag - Zwemmen (30-45 minuten baantjes trekken)
Donderdag - Upper B
Vrijdag - Lower B
Zondag - Eventueel 20-25 minuten HITT Cardio (buiten)
Supplementen: Whey isolaat, Ripped (fatburner) Vitamine D3 IU5000
Pre Workout Maaltijd en Post Workout Shake/Maaltijd staan in het schema duidelijk aangeven, graag ook daarover jullie op/aanmerkingen en eventuele tips!
Heb er voor gekozen om zo min mogelijk gebruik te maken van: Melk, Dextrose en Suiker/Zout
Het liefst wil ik deze vermijden! Ik gebruik alleen in mijn ochtendshake wat melk (50 ml) omdat anders mijn lijnzaadolie niet mengt.. Olie en water gaan nu eenmaal niet samen.
Alvast bedankt voor het doorlezen/beoordelen van m'n schema.
Bijgevoegd mijn voedingsschema, tips/opmerkingen zijn welkom!
Heb de afgelopen tijd gemerkt dat ik iets hoger in koolhydraten moet gaan zitten. Dit komt omdat ik anders last heb van hoofdpijn, duizeligheid, weinig energie en snel geïrriteerd. Heb daarom gekozen voor de 40-40-20 verdeling, ben zelf Ecto en verbrand redelijk snel vet.
Heb gekozen om voor 2900-3000 kcal te gaan. Mijn onderhoud is volgens berekeningen 3114kcal (het is maar een schatting, en het is denk ik verstandiger om te luisteren naar je lichaam)
Ik doe sinds kort Upper/Lower Body Workout
Maandag - Upper A
Dinsdag - Lower A
Woensdag - Zwemmen (30-45 minuten baantjes trekken)
Donderdag - Upper B
Vrijdag - Lower B
Zondag - Eventueel 20-25 minuten HITT Cardio (buiten)
Supplementen: Whey isolaat, Ripped (fatburner) Vitamine D3 IU5000
Pre Workout Maaltijd en Post Workout Shake/Maaltijd staan in het schema duidelijk aangeven, graag ook daarover jullie op/aanmerkingen en eventuele tips!
Heb er voor gekozen om zo min mogelijk gebruik te maken van: Melk, Dextrose en Suiker/Zout
Het liefst wil ik deze vermijden! Ik gebruik alleen in mijn ochtendshake wat melk (50 ml) omdat anders mijn lijnzaadolie niet mengt.. Olie en water gaan nu eenmaal niet samen.
Alvast bedankt voor het doorlezen/beoordelen van m'n schema.