Hallo,
Mijn naam is Alper en ik ben 22 jaar oud. Ik heb vanaf vorig jaar zomer tot december getraind waarna ik moest stoppen omdat me schouder uit de kom is geschoten tijdens trainen. ( 3x in totaal en heb nu ook een labrum scheur, ben net klaar bij de fysio. Er werd me geadviseerd om niet aan kracht training te doen, althans niet intensief maar ik heb zo veel motivatie om me doel te bereiken dat ik het toch weer sport) ik ben afgelopen februari weer begonnen met trainen en heb dus alles weer opnieuw moeten oppakken wegens enorm kracht verlies. Het gaat nu wel erg goed alleen met name de borst oefeningen gaan moeizaam wegens beperking van uitvoeren door me schouder blessure.
Maar goed om op mijn vraag te komen, ik ben al een tijd bezig om uit te vinden wat het beste bij mij past maar is me nog niet gelukt dus vandaar deze topic ook.
Ik wil graag groeien in massa maar nietdik zg maar dus gewoon wel zo droog mogelijk. Sixpack kijk ik niet naar uit. Ik heb nu wel een buikje en kan me er soms enorm aan irriteren. Maa rnou begreep ik dat als je niet genoeg eet je ook niet kan groeien in massa. Ook zou ik graag willen weten om wel of geen cardio bij te doen. Dus mijn vraag is moet ik bulken of cutten.?
Momenteel train ik al twee maanden 4 a 5x per week. Ben deze week begonnen om me spiergroepen 2x per week te trainen in 6 dagen. ( ik kijk even aan hoe dit verloopt en of het efficient is)
Mijn voeding is het volgnde
10:00 2 scoop lean gain
11:30 2 broodjes met kipfilet, zalm, pindakaas of kipkerry
15:00 2 broodjes met een van de beleggen
15:30 2 scoop whey shake
17:00 avond eten ( meestal kip of vis met pasta aardappelen en groente)
20:00/21:00 3 scoop lean gain
23:00/24:00 500 gram kwark
Ik ben deze week begonnen met deze schema
Zo borst/tricep
Ma schouder/benen
Di rug/bicep
Wo rust
Do borst/tricep
Vr schouder/benen
Za rug/bicep
Ik ben 178 cm weeg ongeveer 78 kilo en me bf is 19%
Ik begin tussen 12 en 13;00 met trainen tot ongeveer 14;30, 30 min ervoor neem ik pre workout met creatine
Hoop dat het duidelijk is zo en dat ik wat advies kan krijgen om me zelf te verbeteren.
Mvg
Mijn naam is Alper en ik ben 22 jaar oud. Ik heb vanaf vorig jaar zomer tot december getraind waarna ik moest stoppen omdat me schouder uit de kom is geschoten tijdens trainen. ( 3x in totaal en heb nu ook een labrum scheur, ben net klaar bij de fysio. Er werd me geadviseerd om niet aan kracht training te doen, althans niet intensief maar ik heb zo veel motivatie om me doel te bereiken dat ik het toch weer sport) ik ben afgelopen februari weer begonnen met trainen en heb dus alles weer opnieuw moeten oppakken wegens enorm kracht verlies. Het gaat nu wel erg goed alleen met name de borst oefeningen gaan moeizaam wegens beperking van uitvoeren door me schouder blessure.
Maar goed om op mijn vraag te komen, ik ben al een tijd bezig om uit te vinden wat het beste bij mij past maar is me nog niet gelukt dus vandaar deze topic ook.
Ik wil graag groeien in massa maar nietdik zg maar dus gewoon wel zo droog mogelijk. Sixpack kijk ik niet naar uit. Ik heb nu wel een buikje en kan me er soms enorm aan irriteren. Maa rnou begreep ik dat als je niet genoeg eet je ook niet kan groeien in massa. Ook zou ik graag willen weten om wel of geen cardio bij te doen. Dus mijn vraag is moet ik bulken of cutten.?
Momenteel train ik al twee maanden 4 a 5x per week. Ben deze week begonnen om me spiergroepen 2x per week te trainen in 6 dagen. ( ik kijk even aan hoe dit verloopt en of het efficient is)
Mijn voeding is het volgnde
10:00 2 scoop lean gain
11:30 2 broodjes met kipfilet, zalm, pindakaas of kipkerry
15:00 2 broodjes met een van de beleggen
15:30 2 scoop whey shake
17:00 avond eten ( meestal kip of vis met pasta aardappelen en groente)
20:00/21:00 3 scoop lean gain
23:00/24:00 500 gram kwark
Ik ben deze week begonnen met deze schema
Zo borst/tricep
Ma schouder/benen
Di rug/bicep
Wo rust
Do borst/tricep
Vr schouder/benen
Za rug/bicep
Ik ben 178 cm weeg ongeveer 78 kilo en me bf is 19%
Ik begin tussen 12 en 13;00 met trainen tot ongeveer 14;30, 30 min ervoor neem ik pre workout met creatine
Hoop dat het duidelijk is zo en dat ik wat advies kan krijgen om me zelf te verbeteren.
Mvg