Beste,
ik ben een vrouw van 24 j, weeg 72 kg en ben 1 m 64. Ik wil voornamelijk afvallen, meer spieren krijgen en een strakker lichaam. Ik start morgen met krachttraining met losse gewichten. Ik heb hierbij gekozen voor een full body schema 3*/ week om mee te beginnen, later eventueel split. Na veel schema's vergeleken te hebben heb ik geprobeerd om zelf een schema op te stellen. Dit met oefeningen die ik dacht dat belangrijk waren en verder aangevuld met oefening die ik graag zou willen doen. Graag had ik geweten of dit schema goed is of niet en wat er eventueel aan verbeterd kan worden.
training A
- squat 3*12
- bent over row 3*12
- bench press 3*12
- lunches 3*12
- dumbbell curl 3*12
- pull down 3*12
- assisted chest dips 3*12 ( aangezien ik dit nog niet kan met eigen lichaamsgewicht en dit graag zou kunnen)
training B
- deadlift 3*12
- militairy press 3*12
- bench press 3*12
- calf raises 3*12
- cable push down 3*12
- assisted pull-ups 3*12 ( aangezien ik dit nog niet kan met eigen lichaamsgewicht en dit graag zou kunnen)
- assisted chest dips 3*12 ( aangezien ik dit nog niet kan met eigen lichaamsgewicht en dit graag zou kunnen)
training A en B afwisselend op maandag, woensdag en vrijdag. ( dus dan heb ik de 1ste week schema A, B, A en de 2de week schema B, A, B enz.
ik ben een vrouw van 24 j, weeg 72 kg en ben 1 m 64. Ik wil voornamelijk afvallen, meer spieren krijgen en een strakker lichaam. Ik start morgen met krachttraining met losse gewichten. Ik heb hierbij gekozen voor een full body schema 3*/ week om mee te beginnen, later eventueel split. Na veel schema's vergeleken te hebben heb ik geprobeerd om zelf een schema op te stellen. Dit met oefeningen die ik dacht dat belangrijk waren en verder aangevuld met oefening die ik graag zou willen doen. Graag had ik geweten of dit schema goed is of niet en wat er eventueel aan verbeterd kan worden.
training A
- squat 3*12
- bent over row 3*12
- bench press 3*12
- lunches 3*12
- dumbbell curl 3*12
- pull down 3*12
- assisted chest dips 3*12 ( aangezien ik dit nog niet kan met eigen lichaamsgewicht en dit graag zou kunnen)
training B
- deadlift 3*12
- militairy press 3*12
- bench press 3*12
- calf raises 3*12
- cable push down 3*12
- assisted pull-ups 3*12 ( aangezien ik dit nog niet kan met eigen lichaamsgewicht en dit graag zou kunnen)
- assisted chest dips 3*12 ( aangezien ik dit nog niet kan met eigen lichaamsgewicht en dit graag zou kunnen)
training A en B afwisselend op maandag, woensdag en vrijdag. ( dus dan heb ik de 1ste week schema A, B, A en de 2de week schema B, A, B enz.