opgezette buik na maaltijden

hallo allemaal,

ik had een vraagje ik ben nu ongeveer 3 maanden bezig met een voedingsschema alleen heb de laatste tijd last van een opgezette buik na een maaltijd. ook tijdens het trainen met veel water in namen word het best erg.

mijn vraag is dus komt dit door mijn schema en is dat misschien te voorkomen

dit is nu mijn eetschema

s'ochtens

400gr kwark met een banaan en 10ml olie
100 ml melk

snack

4 speculaasjes
500 gram 0% vet aardbeien yoghurt
banaan ( of tijdens 2de snack )

middag

2 volkoren broodjes met 100 gram gerookte kip
2 volkoren broodjes met kip salade
250 ml melk

snack

2 volkoren broodjes pindakaas
banaan ( als die tijdens ochtend snack niet geweest is )

na trainen 30gr whey protein

s'avonds

wat er word gemaakt door me ouders
250 ml melk

snack

500 gr vanille kwark

hierbij neem ik ook opti-men pillen voor vitaminen etc.

kan ik met dit schema wat aan dat opgezette gevoel doen ?

Mvg

Jurn